5 alapvető fogyás a sportolók számára

A sportolóknak időnként fogyniuk kell. Az okok változhatnak. Ennek oka lehet, hogy növelniük kell az agilitást, vagy meg kell felelniük súlycsoportjuk követelményeinek.

Az okoktól függetlenül nem tudnak úgy fogyni, mint a rendes emberek.

A fogyás elvezeti a testet. A normál kalóriakorlátozások és a zsírégetési technikák alacsony erőt és állóképességet okozhatnak a sportolóknak.

Éppen ezért különös gondosságot igényelnek az étrendjükben és a testmozgásukban, így fogyni tudnak anélkül, hogy horpadnának atlétikai képességeik. Képzelje el, hogy egy ökölvívó vagy harcos drasztikus étrenddel próbál fogyni, és elveszíti ütéseiben az erőt.

Sportolóként nagyon pontosan kell megközelítenie a kalóriaégetést.

Több munkát kell elvégeznie, mint egy kanapé krumpli.

Tehát állítsa be, és kezdje el az alábbi 5 alapvető dolog segítségével:

1. Pontos kalóriavágás

Amikor a fogyásnak pontosnak kell lennie, minden nap egy meghatározott mennyiségű kalóriát kell csökkentenie az étrendből.

200–400 kalóriának kell eltelnie, a fogyás céljaitól függően.

Elsőbbségnek kell lennie az izmok megfelelő táplálásának bármilyen esemény előtt. E tekintetben konzultálni kell egy táplálkozási szakértővel. Képesek lesznek rámutatni a testének feltétlenül szükséges kalóriákra.

Ezt szem előtt tartva kevesebbet fogyaszthat minden étkezéskor, és az edzésprogram változatlan marad.

Megnézheti ezt az étrend-tervet, hogy mit kell enni és mit nem.

Ezzel a trükkel gyorsan leadod a súlyod.

2. Izomépítés

Az izmok erősítése a sportolók másik fogyási módja.

Az izomtömeg növekedésével ennek következtében a testben tárolt zsír ég.

Kezdheti úgy, hogy hozzáad egy heti teljes testedzési napot. Például ha heti 2 napon csinálod, akkor csináld heti 3 napon.

Az extra edzések még jobban fellendítik az anyagcserét, ami még jobban elősegíti a kalóriaégetést.

3. Fehérjék mindenütt

Az étrend nagy részének, körülbelül 25-30% -nak fehérjékből kell állnia.

Az első ok, amiért érdemes ezt a változtatást végrehajtania, az az, hogy a magas fehérjetartalmú étrend kisebb adagokkal teljesebbnek érzi magát. Nem fogja éhen érezni magát, ha emiatt csökkenti a kalóriatartalmát.

A másik ok az, hogy a fehérje ideális üzemanyag az izomépítéshez. Amikor eljut az edzőterembe erősítő edzésre, hálás lesz a plusz edzésért.

4. Intervallum edzés

Bármi is legyen a sportja, meg kell próbálnia az intervall edzéseket egyik vagy másik ponton az állóképesség szintjének növelése érdekében.

Ezúttal a fogyáshoz használja.

A legtöbb sportoló úgy érzi, hogy rendszeres, magas állóképességű edzései elegendőek a fogyáshoz, ami igaz. De ebben az esetben megpróbál nagyobb súlyt és kevesebb időt lefogyni.

Tehát az intervallum edzés elengedhetetlen.

Kiválaszthatja, hogy milyen típusú intervallum edzésre van szüksége, különböző kombinációk közül választhat. Válasszon egyet, amely a sportjában is segíthet.

Hajtson végre egy 30 másodperces gyakorlatot, majd pihenjen, vagy pihenés előtt váltson át másik gyakorlatra ugyanarra az időtartamra. Ezekből annyi ismétlést adhat hozzá, amennyit csak akar.

Ha többet szeretne megtudni az intervallum edzésről, olvassa el ezt a blogot.

5. Böjt gyakorlatok

A kifejezés önmagáért beszél. Böjtölnie kell, mielőtt elkezdené az alacsony intenzitású gyakorlatokat.

Ez egy ugrás a normától, ahol edzés előtt és után kalóriákat kell fogyasztania.

Arról is gondoskodnia kell, hogy az edzés során ne vegyen be szénhidrátot. Ez azt jelenti, hogy az egész rutin alatt nincsenek energiaitalok, turmixok vagy turmixok.

A gyakorlatok alacsony intenzitású oka annak biztosítása, hogy elkerülje a sérüléseket.

Az ötlet az, hogy testét olyan helyzetbe hozza, hogy az égeti a benne tárolt zsírt.

Az atlétikai fogyásnak ezeknek a lényegeinek kell lennie az öt parancsolatnak, amikor a fogyás a célja. Segíteni fognak a zsírégetésben, amely semmilyen módon nem befolyásolja a sportember képességeit.

Van más tippje és trükkje a súlycsökkentéshez? Ossza meg őket az alábbi megjegyzések részben.

Feliratkozhat blogunkra és profi tippeket és terveket kaphat, amint közzéteszik őket.