5 antocianin-egészségügyi előny - titkos fegyvere az egészségre 40 után

Ha felajánlják neked egy titkos fegyvert a jó egészség érdekében, bevennéd-e?

Szeretné, ha a rossz döntések megteremtenék az egészségének „hiányosságait”?

Mit szólnál ahhoz, hogy pótold a genetikai hiányosságaidat?

Vagy talán képes visszafordítani azokat a károkat, amelyek ezen a bolygón az idő következményei?

Nagy eséllyel 40 éven felüli, felismeri egy ilyen ajándék értékes értékét. Az öregedési folyamat arra emlékeztet minket, hogy korlátozottan ellenőrzik egészségünket. Jó táplálkozás, következetes testmozgás, megfelelő alvás - ezeket felismerjük, mint módszereket, amelyekkel küzdhetünk a hanyatló egészség ellen. Elég?

Az antocianinok egy titkos fegyver, amelyet felhasználhatunk ebben a harcban.

Mik azok az antocianinok?

Egyszerűen fogalmazva, az antocianinok olyan vegyületek, amelyek leginkább gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg. Élénk piros, kék és lila árnyalatokkal könnyedén azonosíthatja jelenlétüket. Az antocianinokban gazdag ételek:

Áfonya
Cseresznye
Szilva
Szeder
Gránátalma
Padlizsán
Eper
Vöröskáposzta
Lilahagyma
Fekete szójababmag
Piros répa
Vörös bab
vörösbor
Aszalt szilva
Piros vagy lila szőlő
Málna

Erős antioxidáns hatással bírnak a szabad gyökök károsodásával szemben. A szabad gyökök megtámadják az egészséges sejteket, és egy csomó betegséget okozhatnak. Az antioxidánsok munkájának megértéséhez képzeljen el egy titkos rendőrt, aki elfogja azokat a személyeket, akik kárt akarnak tenni. Mindkét esetben fontos munka.

Íme 5 kényszerítő ok, amelyek alapján az antocianinokat titkos fegyvernek tekinthetik egészsége szempontjából.

Szív Egészség

A szívbetegségek továbbra is az első számú halálokok az Egyesült Államokban, sőt globálisan is, a Centers for Disease Control (CDC) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint. (1) (2)

A szívbetegség sokféle formában fordulhat elő, és számos oka lehet. A krónikus gyulladás azonban mindegyik okhoz kapcsolódik. A gyulladás a testünk reakciója az idegen betolakodókra. Valójában megvédi a testünk szöveteit, ha valami elromlik (például vágás, baktérium, vírus stb.)

A probléma akkor jelentkezik, amikor a gyulladás krónikussá válik. A betolakodók elleni támadás mellett a környező szöveteket is megtámadja. A folyamat a megsemmisítés és a javítás egyikévé válik. Ez betegséghez vezethet.

Az antocianinok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Kutatások bizonyítják, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Valójában különösen a bogyók, amelyek magas antocianinforrást jelentenek, ajánlott kiegészítői a szív egészséges étrendjének. (3)

Rákmegelőzés

A rák következetes 2. helyet foglal el a legfőbb halálokokban, ezért annak figyelembevétele egyenlő figyelmet igényel.

Mint korábban említettük, az antocianinok könnyen észrevehetők, mert ezek okozzák a növénynek ezeket az élénk színeket. Az élénk vörösek, kékek és lilák valójában a növény adaptációi, hogy megvédjék magukat a naptól. Ez sejtszinten történik.

Ugyanezek a növényben található védőgének jelentenek egy kis védelmet számunkra sejtszinten. Az antocianinok javítják ezeknek a géneknek az aktivitását, és visszafogják a gyulladás és a tumor aktivitás reakcióját a testünkben.

Egy másik módja annak, hogy az antocianinok titkos fegyverei a rák ellen, az, hogy aktiválják az apoptózist. Ez a természetes, testvédelmi rendszer öngyilkosságot okoz a rákos sejtben. A válasz segít a gyulladásos állapot kontrollálásában, amely ismét a betegség okozásában és táplálásában a fő bűnös.

Javítsa a memóriát

Az agyunk valóban képes idős korig új sejteket előállítani. A memória elvesztésének nem kell része lennie a normális öregedésnek. Ugyanakkor, mint a legtöbb dologban, céltudatosnak kell lennünk mentális képességeink védelmében és fejlesztésében.

Itt jön be az antocianinok étrendünkbe. Különösen a posztmenopauzás nőknek kell ezt figyelembe venniük. Az ösztrogén hiánya számos problémát okozhat, beleértve a memória romlását is.

Számos tanulmány az antocianin-kiegészítés hatásait vizsgálva jelezte, hogy a memória és a tanulás javult. (4) (5) Ez még akkor is előfordult, amikor magas oxidatív stressz volt jelen, amely korai öregedéshez vezet. (6)

Természetes antocianinok vagy kiegészítők hozzáadása, beleértve ezt a titkos fegyvert is, egyszerű módja annak, hogy öregedve „éles” maradjon.

Szabályozza a vércukorszintet

A cukorbetegség a halál okainak egyike a „nagyok” között. Elterjedtsége az egészségtelen étrendnek és a fizikai aktivitás hiányának köszönhetően globálisan növekszik.

A cukorbetegségben szenvedő személyek fokozottabban ki vannak téve a szívroham, a veseelégtelenség, a sok fertőzés és még a vakság kockázatának is. Ráadásul az ország egészségügyi ellátórendszerére nehezedő teher az orvosi költségeknek és az elmulasztott munkának köszönhetően aggasztó.

Kis titkos fegyverünk - antocianinok - azonban reményt ad a megelőzésre és a javulásra a cukorbetegséggel összefüggő számos állapot tekintetében. Az áfonya és a fekete áfonya kivonattal történő kiegészítés hatásait vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a hiperglikémiás és inzulinérzékeny egereknél javulás történt. Ez a kivonat csökkentette a vér glükózkoncentrációját is. (7)

A Nemzetközi Diabetes Szövetség (IDF) adatai szerint 415 millió cukorbeteg felnőtt él, és becslések szerint 2040-re ez a szám megdöbbentő 642 millióra nő. (8) Az antocianinok bevitelének növelése akár ebbe a tápanyagban gazdag gyümölcs és zöldség elfogyasztásával, akár kiegészítés bevételével megakadályozhatja, hogy részeseivé váljon ennek a statisztikának.

Sújt veszteni

Médiánkat olyan trükkök, tippek, tabletták, műtétek és speciális diéták árasztják el, amelyek ígéretet jelentenek a válaszra a túlsúlyos problémáinkra. Az elhízás százalékos aránya azonban felnőttekben és gyermekekben továbbra is emelkedik. Ez aggodalomra ad okot, mivel az elhízás óriási kockázati tényező számos életveszélyes állapotban.

Úgy tűnik, hogy az egészséges táplálkozás és az egyenletes testmozgás régimódi megközelítése a legjobb megoldás az egészséges testsúly elvesztésében és fenntartásában. Néhány kutatás alapján újabb szempont lehet az antocianinokban gazdag élelmiszerek hozzáadása.

Egy ilyen vizsgálat során fekete szójababot etettek patkányoknak, magas zsírtartalmú étrend mellett. Jelentősen csökkent a súlygyarapodás azoknál a patkányoknál, akik szójababot és magas zsírtartalmú ételeket kaptak, összehasonlítva a csak magas zsírtartalmú étrendet tápláló patkányokkal. (9)

Gondolnivalók

Mielőtt elolvassa ezt a cikket, lehet, hogy még nem hallott az antocianinokról. Valójában időnként meglehetősen elsöprőnek tűnhet az összes információ feldolgozása az egészségügyi igényekkel kapcsolatban. Az ajánlások mögött álló tudomány megértése gyakran bonyolult azok számára, akik csak jó döntéseket próbálnak hozni.

Az alapvető jó tanácsok, mint például a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, a vitaminok bevitele, az alvás és a rendszeres testmozgás, továbbra is a legjobb információ.

Az étrend hiányosságainak és a stresszes életmódnak köszönhetően azonban gyakran hiányoznak a fontos tápanyagok. A fitotápanyagok (a növényekből származó tápanyagok) gyakran pótolhatják táplálkozásunk hiányosságait, és megváltoztathatják általános egészségi állapotunkat.

Az antocianinok egyike a fitonutrienseknek, amelyek csak egészségügyi hősnek bizonyulhatnak.

Szóval mi a következő?

Egy titkos fegyver értéke a használatában van. Az antocianinok egészségügyi előnyei egyértelműek, de miként lehet ezt az információt a mindennapi rutinban működtetni? Íme öt egyszerű megközelítés erre:

1. Készítsen bogyós turmixot reggelire. (1 csésze kókusztej, 1–1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök, aprított jég, opcionális - adjunk hozzá ½ banánt)
2. Adjon lilahagymát és pirospaprikát a házi pizzájához vagy egy friss salátához.
3. Válasszon vöröskáposztát a káposztasalátához vagy a savanyú káposztához.
4. Sült padlizsánszeleteket répával és lilahagymával. Csepegtessen olívaolajjal egy erőteljes körethez.
5. Válasszon egy héten egy napot, ahol arra összpontosít, hogy minden étkezéskor antocianinban gazdag gyümölcsöt és/vagy zöldséget kapjon.

Vessen egy pillantást a magas antocianin tartalmú ételek listájára, és legyen kreatív. Ossza meg velünk (alább), hogy azt tervezi, hogy ma hozzáadja ezt a titkos fegyvert jó egészségéhez.

Steve Sisskind, MD.

Szia, Dr. Steve Sisskind vagyok, a RealDose Nutrition főorvosa és alapítója.

Fiatal orvosként azért küzdöttem, mert a pácienseim súlyos egészségügyi problémákkal fordultak hozzám, de nem rendelkeztem megfelelő eszközökkel, amelyek segíthetnének rajtuk. Az orvosi iskola azt tanította nekem, hogyan kell "szalagsegédeket" tenni a tüneteikre gyógyszerekkel és műtéttel, de nem arra, hogyan kezeljem problémáik kiváltó okait.

Évekkel később jobb megközelítést fedeztem fel. azon alapgondolat alapján, hogy a táplálkozás ereje átalakíthatja egészségét és vitalitását. De nagy a zűrzavar. Milyen ételeket egyek? Melyik kiegészítőket vegyem be? Mit mond a tudomány?

Életemet e kérdések megválaszolásának szenteltem. Ezt a tudást pedig minden nap megosztom veletek itt, a RealDose Nutrition-on.

Meghívlak benneteket, hogy csatlakozzatok hozzám, csatlakozva ingyenes privát közösségemhez. Több ezer embernek segítettem, és tudom, hogy neked is tudok segíteni!

Csatlakozzon az Egész Test Klubhoz

Dr. Steve Sisskind küldetése azon van, hogy segítsen Önnek csodálatos egészséget és vitalitást elérni a táplálkozás erején keresztül. Iratkozzon fel, hogy INGYEN hozzáférhessen értékes egészségügyi tippjeihez, receptjeihez, videóihoz és kedvezményeihez!