9 módja annak, hogy aprítottnak tűnjön a legjobb fürdőruha-test számára!

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Tanya Thompson
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

Riana Rohmann színpadi lövése egy figuraversenyről 2013 februárjában.

A nyár gyorsan közeleg, és az ünnepek óta (amikor megszerezte a fenekét) a fenekét ledolgozza, hogy tip-top formába kerüljön! Már majdnem készen áll arra, hogy a fürdőruhájában pompázzon, de még nem vagy ott. Lehet, hogy még mindig marad egy kis rándulás az alsó hasizmokon, a farizmok alatt vagy a karjain, ami egyszerűen nem múlik el! Ez az utolsó zsírréteg a legnehezebb megszabadulni. Sok közülük csak a felesleges vizet kell száműzni. Ha felaprózottnak tűnik a fürdőruhádban, és elűzöd a jiggle-t, nézd meg néhány trükkömet, amellyel biztonságosan leadom a felesleges fontokat és vizet.

1. Egyél gyakran.
Továbbra is sok vita folyik az étkezési gyakoriság és a fogyás közötti összefüggésről, mert egyesek azt állítják, hogy nagyobb a megbízhatóság a „kalóriatartalom és kalóriamennyiség” között. Ami azonban bebizonyosodott, az az, hogy a gyakran fogyasztott étkezés hosszabb ideig elégedett marad a vércukorszint szabályozásával. Ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken, az éhség és a sóvárgás nagyobb valószínűséggel okoz mértéktelen evést, ami nagyobb kalóriákat fogyaszt. Úgy döntök, hogy három óránként harapok egy harapnivalót a vágyak visszaszorítására.

2. Töltsön fel vizet.
A legtöbb ember nem kap elegendő vizet a nap folyamán. Ez túlélési jelet küld az agynak, hogy tartson vizet tárolásra, ha egy ideig nem tud inni. Amikor elkezd több vizet inni, a tested jelzi az agynak, hogy elegendő mennyiségű vizet kap, így több vizet lehet felhasználni normális folyamatokhoz, például izzadáshoz és emésztéshez. A laikus kifejezéssel élve sokat pisilsz! Arról nem is beszélve, hogy sok toxint kiürít a rendszeréből. Próbáljon meg inni 16 unciát minden étkezés előtt, ami adagkontrollerként is működhet.

3. Egye meg a sót, majd ejtse le a sót!
Ha jelenleg egészséges táplálkozást fogyaszt egy csipet sóval, az nagyon jó! Kis mennyiségű nátrium, amely elektrolit, szükséges az optimális egészséghez, különösen akkor, ha aktív. De körülbelül két nappal a bemutatkozás előtt dobja ki a nátriumot az étrendből. Az ivóvízzel kombinálva ez megtisztítja a rendszert és csökkenti a felesleges víztömeget.

4. Kerülje a mesterséges édesítőszereket.
Ide tartoznak a cukormentes termékek, amelyek szukralózt (Splenda) vagy aszpartámot (Equal) tartalmaznak. Ezek a termékek általában szorbitot tartalmaznak, amely emésztőrendszeri szorongást és puffadást okozhat, ezért mértékkel kell fogyasztani. Ha rengeteg cukormentes terméket eszel, akkor egyszerűen kizárva őket az étrendből, az segíthet abban, hogy a legjobban nézz ki és érezd magad, amikor belebújsz a fürdőruhádba.

5. Növelje fehérjéjét és csökkentse egyszerű szénhidráttartalmát.
Ha elakadt a fogyás, próbálja meg váltani a makrókat úgy, hogy minden étkezéshez fehérjét ad, és csökkenti a szénhidrát tartalmát. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen megszüntesse a szénhidrátokat - csak próbálja meg fogyasztani a nap legaktívabb időszakaiban, mint pl. reggel vagy az edzés előtt és után. Ragaszkodjon az olyan összetett szénhidrátokhoz, mint a barna rizs, a quinoa, az édesburgonya és a zabpehely, és szüntesse meg az olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér rizs és a tészta. Fogyasszon sovány fehérjét és zsírokat, mint például tilápia, csirkemell, tojásfehérje, mandula és avokádó, rengeteg zöldséggel és vízzel együtt.

6. Távolítsa el a cukrot.
Csak egy kis mennyiségű cukor téglát dobhat az anyagcseréjében, amelynek keményen dolgozik a felpörgetéséért! Nem is beszélve arról, hogy néha egyetlen harapás szükséges ahhoz, hogy minden vágyad visszahozza, és így sokkal könnyebb leszállni a kocsiról. Az utóbbi néhány font levétele nagyon bonyolult lehet, de ne hagyja, hogy a cukros desszertek kísértése megakadályozza céljainak elérését. A fürdőruha bemutatkozása után, ha úgy érzi, hogy szükség van rá, kérjen egy kis segítséget kedvenc csemegéjéből, de aztán térjen vissza a kocsihoz!

7. Kerülje a szuperrostos zöldségeket néhány napig, mielőtt elütne a tengerparton.
A kelbimbó, a karfiol és a brokkoli önmagukban is kiváló zöldségfélék, de puffadást és gázt okozhatnak. A tengerparti kirándulás előtti napokban ragaszkodjon a leveles zöldségekhez, például a spenóthoz, a római levélhez és a kelkáposztához, hogy segítse a rendszer tisztaságát és mozgását.

8. Kerülje a rendkívül nehéz súlyemeléseket néhány napig.
Ha sportos ember vagy lelkes tornaterem, nagyszerű! De érdemes elkerülni a súlyos emelést néhány napig, mielőtt a partra kerülne. A nehéz emelés a legjobb módszer a remek testalkat felépítésére és megformálására, de emellett megterheli ezeket az izmokat. Ugyanis lebontja őket, és pihenés közben az izmaid újjáépülnek. Az újjáépítési folyamat során a tested visszatarthatja a vizet, amitől a normálisnál puffadtabbnak tűnhetsz. Koncentráljon a nagy ismétlődési edzésre, legfeljebb 15 ismétlésre az egyes mozdulatokból, néhány napra. Aztán a nagy tengerparti nap után térjen vissza arra a nehéz súlyra.

9. Nyomja meg a HIIT gombot!
Ha folyamatosan kardiózol, például kocogsz, elliptikusan jársz, biciklizel vagy lépcsőn, akkor jó munkát! De nagy intenzitású intervall edzés hozzáadásával rengeteg kalóriát égethet el, és felpörgetheti az anyagcserét. Ezt a jelenséget edzés utáni oxigénfogyasztásnak (EPOC) nevezzük. Ha keményen edz, a teste kissé lebomlik, hogy energiával látja el dolgozó izmait. Intenzív testmozgás után a testednek a szokásosnál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy visszaszabja magát a normális szintre. Ez a folyamat akár 24 órát is igénybe vehet. Ha szívrohamba keveredtél, ugorj fel egy kerékpárra, futópadra vagy pályára, és próbálj meg 30 másodperces sprintintervallumokat végezni a maximális erőfeszítéssel, majd pihenj 30 másodpercig, és ismételd meg azzal a céllal, hogy hetente háromszor vegyen részt a HIIT-ben.

Ne feledje, hogy a felesleges vízmennyiség átmeneti, ezért egészséges, ha a tengerparti nap után visszahíz néhány fontot. De elkerülve a mesterséges édesítőszereket, a cukrot, a felesleges mennyiségű egyszerű szénhidrátot és a nátriumot, egész nyáron sovány maradhat.