5 brutális edző befejező a gyors zsírvesztésért és izomépítésért

AZ OKOS KÉPZÉSBEN nagyban vagyunk az edzés befejezői között.

Képeld ezt: izzadt vagy, fáradt vagy, éhes vagy, de a vér még mindig pumpál, és tudod, hogy maradt valami a tartályban.

Eljutottál az edzőterembe, amikor mások a kanapén ülve nézik a Nagy Testvért, úgyhogy ennek elégnek kell lennie, de tudod, hogy ez az utolsó kis erőfeszítés tolja a következő szintre.

Az edzés befejezőit úgy terveztük, hogy bármilyen edzésből a lehető legmagasabb növekedést érhessék el. Biztosítják, hogy minden uncia energiát az edzőteremben hagyjon, és a legnagyobb durranást érje el az edzésen.

A célba érő személy nemcsak hangerőt ad az edzésnek, hanem a lelki szívósságát is teszteli, és kihívást jelent, ha már kimerült vagy.

Észre fogja venni, hogy olyan gyakorlatokat írunk elő, amelyek nem igényelnek egy tonna készséget vagy koordinációt.

Ez azért van, mert az olyan mozgásokat, amelyek nagyon sok készséget vagy koordinációt igényelnek, az edzés elejére kell hagyni, amikor nem vagy fáradt.

Öt olyan befejezőt állítottunk össze, amelyek brutális kiegészítői az amúgy is intenzív edzéseidnek, és segítenek az edzés minden utolsó unciáját kiszorítani.

1. Zsírégető sprint befejező

Ideális esetben ezt a célt pályán vagy zöld területen végeznéd, de a futópad ugyanolyan jól fog működni. Minden sprintet végezzen a lehető leggyorsabban. A pihenőidőnek mindig 2: 1-nek kell lennie, vagyis kétszer annyit kell pihennie, mint amennyit az előző sprint befejezett.

Például, ha 100 yard/0,1 km 20 másodpercet vett igénybe, akkor a következő sprint megkísérlése előtt 40 másodpercig pihennie kell.

300 yard vagy 0,27km
250 yard vagy 0,22km
200 yard vagy 0,18km
150 yard vagy 0,14km
100 yard vagy 0.1km

2. Anyagcsere-befejező

Az anyagcsere-befejezők akkor a leghatékonyabbak, ha a teljes intenzitású testekre összpontosítanak, amelyeket nagy intenzitással végeznek, az alsó testgyakorlattól a felsőtestig. Az eredmény az, hogy több kalóriát éget el, mivel a vérnek az alsó testtől a felsőtestig és vissza kell haladnia.

Burpees - 30 másodperc
Ugró emelők - 30 másodperc
Felülés - 30 másodperc
Guggolás ugrik - 30 másodperc

Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg még 2 alkalommal.

3. Ab robbanáskezelő

Nyár van, és mindenki tónusú hasizomra vágyik. Legközelebb, amikor befejezi edzőtermi edzését, fogjon magának egy súlyt, egy szőnyeget és egy stabilitási labdát, és dolgozzon azon hasizmok megformálásán.

Stabilitási gömbök: Térdeljen a padlón, vagy a karnyújtásnyira lévő szőnyeg a stabilitási labda felé nézzen. Egyenesítse ki a csípőt finom hajlítással. Helyezze öklét egymás mellé a labda csípőhöz legközelebb eső felső oldalán. Hajoljon előre, és gurított karokat gördítsen ki a labda fölé.

Görgessen előre, amennyire csak lehetséges. Emelje vissza a testet a karok hátrahúzásával, amíg az eredeti helyzetben egyenesen térdel. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer.

Orosz fordulatok: Leülve egyszerűen fogja össze a kezét, vagy tartson egy kettlebellt vagy tányért a törzse felett.

Emelje fel kissé a lábát a padlóról, és mozgassa a súlyt egymás mellé, szinte megismételve a padlót. 20 alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot, 10-szer mindkét oldalon.

4. Tabatha befejező

A Tabatha edzés nagyszerű módja az intenzív edzésnek. Ez a gyors ütemű, nagy intenzitású intervallum, amelyet az edzés végéhez adtak, segít csökkenteni a felesleges kilókat és csökkenteni a testzsírt.

Vigyázzon, a befejező egyszerűnek tűnhet, de megígérjük, hogy meg fogja verni és lerombolja.

Összesen négy percre van szüksége ehhez a befejezőhöz, edzésenként 20 másodpercre, az egyes gyakorlatok között pedig 10 másodperc pihenésre.

Jump lunges (20 másodperc)
Ugrás guggolás (20 másodperc)
Burpees (20 másodperc)
Push-up (20 másodperc)

Ismételje meg ezt a beállítást még egyszer, biztosítva, hogy a 4. és az 1. gyakorlat között csak 10 másodpercig pihenjen.

5. A végső visszaszámlálás

A Burpees és a kettlebell hinták egyaránt segítenek növelni testének erejét, munkaképességét és zsírégetését. Bár lehet, hogy nem vagy nagy rajongója a kettlebell-hintáknak, tudom, hogy utálni fogod Burpeest. Valójában senki sem szereti a Burpeest. De ebben az esetben az előny meghaladja a fájdalmat, ezért számoljon.

Először 10 kettlebell-hintát és 10 burpeet hajt végre. Innen megy le 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, és végül 1 ismétlés mindegyik.

Próbálja meg a lehető leggyorsabban elvégezni a készletet, és rögzítse az idejét, hogy megpróbálja legyőzni a következő munkamenet során.

Nézzen meg többet a SMART Training webhelyről, vagy a Facebook-on és a Twitteren.

The42 a Snapchaten van! A hozzáadáshoz érintse meg telefonján az alábbi gombot!

5 gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el a legrövidebb idő alatt

A legjobb tippek, hogy formában maradhassanak nyaralás közben

Hozzáférés exkluzív podcastokhoz, interjúkhoz és elemzésekhez havi vagy éves tagsággal.