Az alma 5 csodálatos egészségügyi előnye

Szeretne lefogyni és növelni az egészségét? Próbáljon több almát rágcsálni. Ezért tudnak segíteni.

Az alma édes, ropogós és finom - és mindig is szuperegészségesnek számítottak (ezért a mondás: "Egy alma naponta"). Több tanulmány azt mutatja, hogy az egészséges táplálkozás részeként az alma rendszeres fogyasztása elősegítheti a cukorbetegség megelőzését, a koleszterinszint csökkentését, hozzájárulhat a szívbetegségek elleni küzdelemhez, az agy élességének megőrzéséhez, az asztma elleni védelemhez, sőt a rák egyes fajtáihoz is.

Mintha ez nem lenne elég, íme még egy nagy előny: Az alma segíthet a fogyásban. Itt van miért.

Az alma kalóriatartalma alacsony

Képen látható recept: Zöld alma szláv

Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. A legtöbb gyümölcs - köztük az alma - kalóriája alacsony sűrűségű, vagyis kevesebb kalória van egy étel grammjára. Fordítás: Az almák kevesebb kalóriát kapnak minden ropogós falatban. És ez jó hír, ha fogyni próbál.

Egy tanulmányban a kutatók összehasonlították az alacsony sűrűségű és a magas sűrűségű ételek fogyasztásának hatásait 49 középkorú nőnél. Az egyik csoport zab sütiket adott a szokásos étrendjéhez, míg egy másik csoport almát. Mind a sütik, mind az alma kalóriatartalma és összes rostja hasonló volt, de az alma kalóriák sokkal alacsonyabb sűrűségűek voltak. Tíz hét végén a sütit fogyasztó nőknél nem változott a súly, míg az almásak fogytak és összességében kevesebb kalóriát fogyasztottak.

Rostban gazdagok

A legújabb tanulmányok szerint az almában található magas rosttartalom súlycsökkentő titkos fegyver lehet. A több mint 133 000 embert 24 éven át tartó tanulmányok egyik elemzése azoknak a súlycsökkenését vizsgálta, akik több rosttartalmú, alacsony glikémiás gyümölcsöt, például almát és körtét fogyasztottak, összehasonlítva azokéval, akik több keményítőtartalmú zöldséget fogyasztottak, például kukoricát, borsót és burgonyát. Az eredmények? A testmozgáshoz és az egyéb életmódbeli tényezőkhöz való igazodás után a kutatók azt találták, hogy az almások fogytak, míg a borsó-burgonya csoport valóban kilót hozott.

Szakértők szerint a magas rosttartalmú ételek fogyasztása pár módon csökkenti a súlygyarapodás kockázatát. Először is, a rost feltölti, így kevésbé valószínű, hogy túlevik. A rost a bélben lévő jó baktériumokat is táplálja, javítva a bél egészségét. Tanulmányok összefüggést mutattak ki a káros bélbaktériumok és az elhízás között. És ha a legtöbb rostot akarja elérni a gyümölcséből, egye meg az almahéjat.

Milyen almát eszel, az is változhat. Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a Granny Smith alma, amelynek több emészthetetlen rostja van, mint más fajtáknak, előnyös volt a bélbarát baktériumok szaporodásában. A vizsgálat egereken zajlott, így az emberekre gyakorolt hatása nem egyértelmű. De ha fontokat próbálsz leadni, akkor a fanyar zöld zöldségű nagymama Smith nem árthat - és ez segíthet.