Integrált fitnesz és táplálkozás

Spotter kiválasztása 101.

Segíts ki!

Tehát az edzőteremben van, és új személyes csúcsot szeretne elérni a kispadon. Ön egyedül edz, és nincs senki, aki észrevegye a felvonóját. Kicsit kényelmetlenül érzed magad, ha megkérsz valakit, akit nem ismersz, hogy segítsen felemelni, de tudod, hogy sokkal kényelmetlenebb lesz elakadni egy súlyzó alatt, amelyet nem tudsz megmozdítani (és úgyis le kell emelni rólad).

A legjobb megoldás az, ha megkéred a helyet, de hogyan válaszd ki a megfelelő embert, aki segít a dicsőség üldözésében?

A spotter kiválasztása sokban hasonlít egy vadállat vadászatára, arra számítson, hogy nem azt akarja, hogy a falára akassza. Ismernie kell a környezetét, ki jár rajta, és nagyon figyeljen az aktuális eseményekre. Ha van egy észlelő a látókörébe, gondosan be kell költöznie, és ne kerülje el őket a nagy szakadékba, amely az edzőterem futópadja.

Három kulcsfontosságú tényezőt kell figyelembe venni a spotter kiválasztásakor. Ezeket a folklór, a tudomány és egy kis BS kombinációjából származtatták. Most bemutatom neked, hogy felhasználhasd a következő tornateremben.

Valószínűleg nem ezt kapta, ezért a spotter.

Ez a cikk 2014 júliusában készült. Ha szeretné hallani Tom Fitzgerald és az Integrated Fitness & Nutrition legújabbjait, akkor regisztráljon az alábbi levelezőlistánkra.

Erő.

A potenciális észlelő rendelkezik-e a szükséges erővel az emeléséhez, ha elakad? Ha látta, hogy korábban hasonló súlyokat emelt magához, akkor tudja, hogy rendben kell lennie. Ha még soha nem látta őket elhagyni a futópadot vagy a Bosu labdát, akkor talán újra kellene értékelnie. A nagyobb itt nem mindig jobb, szánjon időt arra, hogy megalapozott döntést hozzon, mert az Ön élete és nyeresége ettől függ.

Távolság.

Az edzőállomástól számított 1 méteres távolság esetén a folt fogadásának valószínűsége körülbelül 10% -kal csökken (Fitzgerald, 2014). A potenciális mérnökök nem akarnak 10 méternél tovább utazni, és elhagyni az edzőtermet, hogy másnak segítsenek, mert a) valaki ellophatja a súlyát és b) 10 m + gyaloglás kardio (és súlyokat csinálnak).

KIVÉTEL: ha a közeledben senki sem tekinthető alkalmasnak egy helyszínre, akkor bővíteni kell a keresését. Mindenképpen nyugtázza ezt az észrevételével, amikor segítségüket kéri.

Izzad.

A verejték paradigma létfontosságú, de gyakran elfelejtett tényező a spotter kiválasztásában. A paradigma a következő. Aki izzad, az nyilvánvalóan keményen dolgozik, vagyis valószínűleg erős és valószínűleg tudja, mit csinál. Ha azonban most izzadnak, ez varázsütésre nem áll meg, amikor helyet adnak neked (bármennyire is törülnek szárazon). Ezért nagy az esélye annak, hogy izzadság csöpög a spotteréről rád, különösen a fekvenyomás alatt. Ez kellemetlen nem-nyugtázáshoz vezet mindkét résztvevőtől az izzadtság átadása és a felvonó leállítása után.

Döntést kell hoznia a spot minőség és a verejtékcseppek leesésének valószínűsége tekintetében. Át tudja dolgozni és meg tudja csinálni a felvonót? Vagy pszichés lesz téged? Ezek létfontosságú kérdések, amelyekre meg kell válaszolnia, ha spottert keres.

- Megtalállak, ember, csak hadd fogadjam el ezt a hívást!

Hol tovább?

Miután megtalálta a célt, a következő kihívás az, hogy felhívja a figyelmüket. A legtöbb embernek van fejhallgatója, így a verbális kommunikáció kizárt. A tánc valamilyen formája valószínűleg a legjobb megoldás. Dom Mazzetti készített egy videót, amely megkönnyíti a helykérést, nézze meg itt. A legtöbb ember igent mond az Ön helyszíni kérésére, és szívesen segít. Ha valaki nem hajlandó észrevenni, lépjen tovább, és tartsa ezt a haragot az edzőteremben hátralévő ideje alatt.