40 év feletti hasmenést keres? Használja ezeket a rövid tippeket a motivációhoz

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

megtudhat

A tény az, hogy mindenkinek hasizma van; csak egy zsírréteg alatt van. Minél több testzsírt hordoz, annál nehezebb lesz megmutatni ezeket a hasizmokat!

A jó kondíció nem elég. Túrázhat egész hétvégén vagy hónapokon keresztül, de nem valószínű, hogy látja a hasizmait. 40 év feletti hasmenés vagy bármilyen életkor elkötelezettséget és kevés tudást igényel.

Ha elkötelezett vagy, akkor ez az útmutató megmutatja, mennyire valós lehetőség a 40 év feletti hasizom!

Készen áll a 40 év feletti hasizomra?

Tisztában kell lennie azzal, hogy a 40 év feletti hasizom elkötelezett változtatásokkal jár az életmódján. A megfelelő étel fogyasztása és a megfelelő testmozgás kritikus fontosságú a cél elérése szempontjából.

Nehéznek tűnhet az indulás, de az eredmények nagyon megéri. Csak válassza ki, hogy a személyes elégedettséget vagy a csodálatos megjelenést részesíti előnyben, amelyet számos nő kap!

Az étrend beállítása

Az első lépés a jelenlegi étrend felülvizsgálata. Neked kell kiküszöböli az egészségtelen (feldolgozott) ételeket az étrendből, és az egészséges táplálkozásra koncentrál.

A zöldségek elengedhetetlenek a folyamatos egészséghez és a megfelelő vitaminellátáshoz. A legjobb, ha a levelesekre koncentrálunk. Figyelnie kell a fehérje bevitelét is, hogy elősegítse az izmok felépítését és a szénhidrátok mértékes fogyasztását.

A következő étkezéshez remek ötleteket kaphat, ha megnézi a mi éttermünket ingyenes 1 napos étkezési terv. Kombinálja ezt a a tökéletes tányér megközelítés az étkezéshez, és meg fog lepődni azon, hogy a hasizmait borító zsír milyen gyorsan kezd leválni.

Igyál több vizet

Tudta, hogy a teste körülbelül 60% -ban víz? A víz elengedhetetlen a test összes sejtjének egészséges működéséhez.

Leegyszerűsítve: többet kell inni, és nem, a whisky vízzel nem számít. A vízzel történő hidratálás elősegíti a test hatékony működését. De, A hideg víz ivása arra is kényszeríti a testet, hogy kalóriákat (és potenciálisan zsírokat) égessen a természetes testhőmérséklet fenntartása érdekében.

Ezenkívül a megfelelően hidratált bőr feszesebb, így az ivóvíz segít meghúzni a bőrt a hasizmok felett, és jobban láthatóvá teszi őket.

Gyakorold azokat az absz

A hasizmaid már ott vannak a gyomorban lévő zsír alatt. Amikor azonban megjeleníti őket, meg akarja határozni őket.


Ennek eléréséhez remek ötlet elkezdeni néhány egyszerű ab gyakorlatot végrehajtani. Kombinálja a következőket a mi ingyenes 1 napos étkezési terv és a ingyenes 24 perces edzés, és hamarosan 40 fölött lesz hasizma, amiben nem biztos, hogy lehetséges!

1. gyakorlat - A lógó láb emelése

Ehhez a gyakorlathoz rúdra lesz szükség. Egyszerűen tegye mindkét kezét a rúdra, teljesen kinyújtott karral. A lábad nem érintheti a földet.

Hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a mellkasa felé, és ha lehetséges, az állát. Forgassa felfelé a törzsét, hogy a térde a legmagasabb helyzetbe kerüljön, anélkül, hogy lehúzná őket.

Ezután guruljon vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

2. gyakorlat - Deszka

A deszka a legegyszerűbb formájában egyszerűen az alkarját támasztja alá a padlón, és felemeli a testét rájuk és a lábujjak hegyére.

Próbálja meg tartani a helyzetet 30 másodpercig, majd pihenjen 30 percig, mielőtt ismételné.

A deszkának többféle változata van, amelyeket kipróbálhat.

3. gyakorlat - A Crunch

Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Most emelje le a fejét és a vállát a padlóról. A hátad alsó részének a padlón kell maradnia.

Lassan mozgassa felfelé a testét, és tartsa lenyomva 3-at, mielőtt visszaeresztené és megismételné.
A válogatásnak számos változata létezik, beleértve a svájci labdát is.

4. gyakorlat - Guggolás

A guggolást gyakran a gyakorlatok királyának nevezik. Ez segít az egész test izomépítésében, és nélkülözhetetlen része annak 24 perces edzés.

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, karjait vagy egyenesen maga elé, vagy keresztbe teszi a mellkasán.

Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a kancát a padló felé, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Lassan térjen vissza kiinduló helyzetbe.

Az izomépítő képesség növelése és a hasizom 40 fölötti elérése érdekében adjon hozzá néhány súlyzót vagy kettlebellt a guggoláshoz.

5. gyakorlat - A kerékpár

Ez mindig könnyűnek tűnik, amikor elindul, de gyorsan elfárad! Feküdj a hátadon, majd egyszerűen emeld fel a lábad a levegőbe, és kezdj el pedálozni, mintha bicikliznél.

Természetesen nem szokott fejjel lefelé lovagolni!

Ez egy újabb jó feladat a HIIT-képzés egyik formája.

Kiegészítő szakaszos böjt

A mi használatunk mellett ingyenes 1 napos étkezési terv étkezési szokásainak javítása érdekében hasznos lehet az időszakos böjt megkezdése.

Röviden, a szakaszos azt jelenti, hogy egyszerre legalább 8 órán keresztül kell koplalni. Ezt megteheti hetente párszor, vagy akár minden nap.

Egyszerűen normálisan egyél a hátralévő időben. Ha 8 vagy több órán át böjtöl, teste elkezdi átalakítani energiává a hordozott zsírt.

Még nyugodtan ülve is zsírt éget!

Ragaszkodik a tervéhez

A 40 év feletti hasizom megszerzésének egyik legnehezebb része a terv betartása.

Eleinte viszonylag egyszerű. Izgatott lesz a látható hasizom lehetősége miatt, és érezni fogja, hogy jutalmazták eredményeit, megmutatva, hogy ez lehetséges lesz.

Nehéz lehet azonban tartósan ragaszkodni az életmód bármilyen radikális változásához. A régi szokások hajlamosak egyenként bekúszni.

Ezért elengedhetetlen, hogy egyszerre egy változtatást hajtsunk végre. Fokozatosan állítsa be étkezési és testmozgási szokásait, hogy megfeleljenek a mi szokásainknak 24 perces edzés, ingyenes 1 napos étkezési terv, és tartalmazza a fenti lépéseket.

Miután 6 és 8 hétig csinálta őket, olyan szokássá válik, amelyet nehéz megtörni. A jutalom nemcsak egészségesebb lesz, hanem azt is meg fogja találni, hogy 40 év feletti hasizom lehet.

Csodálja a 40 év feletti hasizmait

40 év feletti hasizmok elérése lehetséges és nem olyan nehéz, mint gondolnád. Szüksége lesz motivációra és elkötelezettségre, de az ebben az útmutatóban szereplő lépések szemléltetik, mennyire egyszerű lehet.

Próbálja ki a 1 napos étkezési terv és a 24 perces edzés, majd csatlakozzon hozzánk a Fit atya projekthez, hogy megkapja a szükséges támogatást. Segítségünkkel 40 év feletti hasizom lehet!


Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

  • A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
  • Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
  • VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

Ossza meg

  • itthon
  • Kezdd itt
  • Fit atya bolt
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés
  • itthon
  • Kezdd itt
  • Üzlet
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

  1. Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
  2. Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
  3. Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
  4. Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
  5. Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
  6. Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata