5 szórakoztató kardio gyakorlat, amelyet bárki megtehet a fogyásban

gyakorlat

A tavasz az év legmegfelelőbb ideje, hogy egyszerre kijusson, élvezze a friss levegőt, megcsodálja a virágzó lombozatot és szórakozzon - főleg a Tavaszszünet hozzáadott szabadidejével. Íme öt szórakoztató kardio gyakorlat, amelyet bárki élvezhet a szabadidejében, hogy elérje a fogyás célját, vagy csak kihasználja a testmozgás jó érzéseit.

1. Sétáljon el egy egyszerű gyakorlathoz, amelyet otthon végezhet.

Mi a jobb módja annak, hogy élvezze a gyönyörű tavaszi virágzást, mint egy szép séta egy tanösvényen? Ha nincs könnyű hozzáférése az ösvényhez, ne aggódjon; mindig végigsétálhat a környéken, és megnézheti a sarkon növekvő színes virágokat.

A tájatól függetlenül fontos a mozgás. Fogjon meg egy barátot vagy családtagot, és kezdje el sétálni a szabadban. A nyári időszámítással több idő áll rendelkezésére, mielőtt lemegy a nap. Még néhány gyönyörű naplementét is elkaphat.

A szív- és érrendszeri testmozgás számos előnnyel jár, például a szív egészségének javulása, a jobb hangulat, a minőségi alvás és bizonyos betegségek kockázatának csökkenése. Az American Heart Association 30 perc közepes intenzitású testmozgást javasol a hét legtöbb napján. Ha időt szán egy szórakoztató, gyors, 30 perces sétára a munka után, az elősegítheti e cél elérését.

2. Adja ki régi kerékpárját egészsége és környezete érdekében.

Ha kerékpárja egész télen porosodott a garázsban, akkor a tavasz az ideális alkalom arra, hogy pörgesse. A kerékpározás nagyszerű gyakorlat az egészség megőrzéséhez, és gyorsabban eljuthat úti céljaihoz, mint a gyaloglás.

Ha lehetősége van (és ha az időjárás engedi), biciklizzen el barátja házához vagy az üzletbe gyors ügyintézés céljából. Még egy rövid munkába járás is helyettesíthető egy kerékpáros túrával, amely előnyös az erőnlétnek és a táplálkozásnak (a sivatagban is dolgozhat, még mielőtt megennéd!), Valamint a környezetnek is csökkentve a vezetéssel keletkező légszennyező anyagokat.

Ha nincs kerékpárja, de érdekli ezt a szórakoztató tevékenységet, rengeteg lehetőség kínálkozik. Keresse meg környékét kerékpárkölcsönzési helyekért. Sokan átalánydíjat fognak ajánlani a napra. Megtalálhatja a megvásárolható kerékpárt is, ha beugrik egy sportboltba, vagy online kutatást végez.

Ha pénztárcabarátabb megoldást keres, fedezze fel a zálogházakat és a takarékboltokat, hogy megtaláljon egy finoman használt kerékpárt. Nem számít, hogyan kezdi, a kerékpározás szórakoztató testmozgás, alternatív közlekedési mód lehet, és lehetőséget kínál arra, hogy újra gyereknek érezze magát!

3. Indítson el egy családi sportjátékot a testmozgás számos előnyének kihasználása érdekében.

A labda minden, amire szükséged van egy vidám családi sportjáték elindításához. A focit a hátsó udvarban lehet újragondolni kúpok vagy botok segítségével, hogy az udvar mindkét végén megjelöljék a gólokat. A Dodgeball szintén szórakoztató lehetőség, amelyben az egész család bekapcsolódhat.

Ha legalább három játékosod van, játszhatsz egy „majom közepén” játékot - néha úgy hívják, hogy „piggy in the middle” vagy „keep away”. Ebben a klasszikus gyermekjátékban az egyik játékos két másik között áll, és megpróbálja megszerezni a labdát, miközben a külső játékosok oda-vissza dobják. Miután a középső játékos elfogta a labdát, a dobónak középre kell mennie, új kört kezdve.

4. Készítsen akadálypályát a hátsó udvarban az otthoni egyszerű gyakorlatokból.

Kis kreativitással szórakoztató akadálypályát tervezhet a saját kertjében. Ha van néhány extra dolga, például színes kúpok, ugrókötél vagy erős lépcsős széklet, akkor a saját otthoni amerikai Ninja Warrior-jában kezdőknek csillagozhat!

Még akkor is, ha ezek közül az eszközök közül néhány nem áll rendelkezésre, a lehetőségek végtelenek. Például botokkal jelölhetjük meg a pálya ellenőrzési pontjait, és bármelyik objektum átugorható. Íme egy példa egy akadálypályára, amelyet kipróbálhat:

  • Vegyünk 6 színes kúpot, és készítsünk velük egy nagy kört.
  • A „Go” menüpontnál ugorjon az első kúpról a másodikra.
  • Ezután cikk-cakk mintával fuss a harmadik kúpig.
  • Készítsen egy ugrókötelet a következő kúpnál, ahol tízszer ugrik, mielőtt a következő kúphoz megy.
  • A negyedik kúpnál várjon egy olyan tárgy, mint egy műanyag lemez, és haladjon hátra az ötödik kúpig, miközben a fején egyensúlyozza a lemezt.
  • Ugrálj egy labdát, miközben a hatodik kúpig sétálsz.
  • Fejezze be a pályát úgy, hogy visszafordul a kezdőpontig.

Érdekesebbé teheti ezt azzal, ha felváltva nézi meg, hogy ki tudja teljesíteni a tanfolyamot a leggyorsabban. Ha sok játékosa van, akkor váltóversennyé is alakíthatja, csapatonként teljesítve a pályát. Ebben a megközelítésben felváltva használjon időzítőt, hogy megnézze, ki a leggyorsabb, vagy állítson be két azonos pályát egymás mellé, hogy lássa, ki végez az első helyen.

5. Válasszon egy belső kardiót, hogy élvezze a testmozgás előnyeit egy esős napon.

A tavasz gyönyörű, ha süt a nap, de elkerülhetetlenek az esős napok is. Egy kis csapadék nem ok az edzés kihagyására. Hozd bent a szórakozást egy gyors és egyszerű kardiókörrel, amely egyszerű, otthon elvégezhető gyakorlatokból áll.

Készítsen saját pályát öt kardió gyakorlat kiválasztásával. Végezze el őket egy percig, harminc másodperces pihenéssel. Ismételje meg az áramkört legalább háromszor, amíg el nem éri a harminc perc edzést. Íme egy példa a beltéri kardiókörre:

Mozogjon ezekkel az otthoni egyszerű gyakorlatokkal

Bármilyen megközelítést választ is idén tavasszal, élvezze az évszakok változását egy új testmozgási céllal. Ha csak egy fél órát mozog a hét legtöbb napján, megmutatja a testmozgás előnyeit és az általános egészségi állapot javulását - és érezheti jól magát! Ragaszkodjon tervéhez egész tavasszal, és jó úton halad a fogyás céljainak elérésében. Az egészséges ételek bevonásával a fitnesz és a táplálkozás egyéb előnyeit is kihasználhatja!

Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma

Az ARcare az arkansasi közösségi egészségügyi klinika, és mi törődünk az egészségével. Megértjük az erőnlét és a táplálkozás előnyeit, valamint azt, hogy milyen javulást hoznak az egészségére. Mielőtt elkezdené, mindig meg kell beszélnie orvosával egy új edzésprogram végrehajtását. Konzultáció ütemezéséhez vagy bejelentkezéshez kérjük, forduljon hozzánk még ma, és kérjen időpontot!