Végső útmutató a gyorséttermek és éttermek makróbarát étkezéséhez

Ha elolvassa ezt az útmutatót, gratulálok, akkor elfogadta, hogy olyan ember vagy, mint mi többiek. Az igazság az, hogy az étkezés nem biztos, hogy ideális költségekhez, kalóriákhoz, makrókhoz vagy egészséghez, de ez a kultúránk része. Legyen szó társadalmi helyzetekről, munkahelyi utazásokról, időzavarokról vagy egyéb dolgok hosszú listájáról, a gyorsétterem vagy az éttermek elfogyasztása csak a legtöbbünk számára megtörténik. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mennünk a pályáról, és emiatt kisiklanunk kell fitnesz céljainkat. Tökéletesen lehet makróbarát döntéseket hozni, ha vacsorázunk.

Tehát a gyorsétterem és az éttermek étrendünk részeként való megbékélés a helyes irányba tett lépés. A következő lépés az, hogy meghatározzuk azokat a lehetőségeket, amelyek alacsonyabb kalóriatartalommal, magasabb fehérjetartalommal és mennyiséggel rendelkeznek, és még mindig ízletesek. Lehet, hogy egy kis kísérletezést igényel, de ez az útmutató segít az indulásban.

Alacsony kalóriatartalmú lehetőségek a gyorséttermekben

Az alábbi két grafikonon népszerű éttermeket talál, amelyek 500 kalória alatti maroknyi menüponttal vannak rendezve. Bár nem soroltam fel az egyes étkezések makróit, megnyugodhat, hogy az egyes választások magasabb fehérjetartalmú, makro-barát étrendre irányulnak. Az útmutató második felébe több étterem makrókkal ellátott részletesebb grafikáit illesztettem be.

Az útmutató második felébe több étterem makrókkal ellátott részletesebb grafikáit illesztettem be.

útmutató

Alacsony kalóriatartalmú lehetőségek az éttermekben

Tudja, hogy ezek nem az egyetlen lehetősége az éttermekben, csak javaslatok. Számos étterem kalóriatartalmat tartalmaz most az étlapon. A legjobb tipp az éttermek számára az, hogy el kell döntenem, mielőtt eljutna az étterembe. Így nem befolyásolhatja más megrendelés vagy a vágy, hogy megrendelje azt, ami a következő asztalnál van.

Mélyebb merülés a makrókban és a gyorséttermekben

Az alábbiakban néhány gyorséttermi éttermet talál. Míg a fenti útmutatók kalóriákat tartalmaznak, az alábbi infografikák mélyebbre merülnek mind a kalóriákban, mind a makroelemekben.

Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú opciók a Starbucks-nál

Hogy őszinte legyek, a Starbucks nem reggeli lehetőségei hiányoznak a makrók részlegéből. Ne feltételezzük, hogy az egészséges megjelenésű opció valóban egészséges mennyiségű fehérjét szállít, miközben a kalóriákat kordában tartják. A Starbucksnál prémiumot fizet, ne fizessen túl a szénhidrátokért és a zsírokért, amelyek olcsók a koszban.

A legegészségesebb lehetőségek az Arby's-nál

Az Arby csúszkái nagyszerű módszerek arra, hogy egy csipetnyi fehérjéhez jusson egy kis fehérje. A pulyka a legalacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú, de a sonka és a sült marhahús sem marad el messze. Mint mindig, ne feledje a szószokat, mint az ételízesítőket és azok hatását az összes kalóriára.

Makróbarát lehetőségek a Chick Fil A. oldalon

A következő grafikával felvesz egy témát. A sült, kevesebb kenyér vagy zsemle, több hús kiválasztása, valamint az ételízesítőkre és az öntetekre való odafigyelés fontos kulcsfontosságú tényező a gyorsétterem menü jobb navigálásában.

Arra az esetre, ha főzni is szeretnél. Íme néhány Chick Fil A-ish recept, amely tetszhet:

Alacsony kalóriatartalmú lehetőségek a Chipotle-nál

Tudom, hogy a tortilla és a guacamole nevetségesen jók, de nem férnek bele az átlagember kalória- és makroszabványába, hacsak nem tervezik.

Ismét csak néhány recept a kint lévő szakácsokhoz!

Hogyan rendeljen a Dominosban egy alacsonyabb kalóriatartalmú pizzát

Az alábbi pizzák mindegyike közepes pizza. Láthatja, hogy a vékony kéreg és a könnyű sajt választása nagyban hozzájárul. Amire esetleg nem gondol, az a fehérje elhagyása. Mivel szinte az összes fehérje lehetőség (még a grillezett csirkéjük is gyorsan összeadódik) magasabb zsírtartalmú és magasabb kalóriatartalmú, ezért szigorúan zöldségeket fogyasztanak, csökkentve a tonnánkénti kalóriát. Szerezze be fehérjét máshová!

Ha szeretnél valamit csinálni otthon a menüjükből, nézd meg a My oldalt másolat Dominos fahéjas kenyér csavar recept. Nekem is van receptem ezekre fokhagymás kenyér fordulatok. És ha saját házi pizzát szeretett volna készíteni, nézze meg a légsütő pepperoni pizza vagy levegőben sült sajtos fokhagymás kenyér receptek.

Magas fehérjetartalmú lehetőségek a McDonald's-nál

A hús megkétszerezése két szendvics megrendelésével és a zsemlék egyikéből való eltávolításával nagyszerű módja annak, hogy több fehérjét kapjon, miközben a szénhidrátokat és a kalóriákat kordában tartja.

Ha rajongsz a McDonald's reggelijéért, ki fogod ásni egészséges McGriddle recept.

Makróbarát opciók a Sonic-nál

Ez nehéz volt, és az alábbi elemek kissé feszítik a dolgokat. Véleményem szerint valószínűleg jó ötlet elkerülni a Sonic ételeit és ragaszkodni az alacsony kalóriatartalmú Happy Hour italhoz.

Makróbarát lehetőségek a Taco Bell-en

A Taco Bell meglepően egészséges, vagy legalábbis alacsony kalóriatartalmú menüt kínál. Persze, náluk most nacho krumpli van, sajtos mártással, de rengeteg sajttalan, zsíros öntettel sem rendelkeznek. Amíg megrendelés előtt megnézi a táplálkozással kapcsolatos tényeket, igazán ízletes, egészséges cikkeket kaphat a Taco Bell-nél.

Szeretem a tex-mex mindent, és rengeteg Taco Bellhez hasonló receptem van, amelyek tetszhetnek:

Makróbarát lehetőségek a Wendy'snél

A Wendy’s személy szerint nekem az első 5 gyorsétterem. A lista néhány helyétől eltérően a Wendy's egészséges műfajú, különböző műfajú elemeket tartalmaz. Amint alább láthatja, a lehetőségek a chilitől és a hamburgertől a grillezett csirkéig terjednek. Ez lehetővé teszi, hogy érdekes dolgokat tartson és jobb döntéseket hozzon, függetlenül attól, hogy mire vágyik.

Minden menü és elem testreszabható

Ezekről az infografikákról további információkat talál itt: Instagram. Tervezem frissíteni ezt az útmutatót, mivel több éttermi bontást hozok létre. Ha van valami, amit szeretnél látni, lőj le email és meg fogom valósítani.

És mielőtt elmész, feltétlenül meg kell nézned a receptjeimet, amíg itt vagy. Csakúgy, mint ez az útmutató, arra is törekszem, hogy egyszerű és valódi emberek számára is egyszerű legyen. A receptjeim rövidebb összetevőlistákkal, mikrohullámú sütővel és könnyen elérhető összetevőkkel rendelkeznek. Néhány könnyen elkészíthető recept hozzáadása még könnyebbé teszi életét (és fitneszét)!