5 diétás csapda kerülendő

Nem tudja tartani a súlyt? Talán diétás csapdába esett.

Évente körülbelül 8 millió amerikai vesz részt súlycsökkentő programban. Összességében évente körülbelül 30 milliárd dollárt költünk diétás termékekre és programokra az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint. Akkor miért ne tarthatnánk le a súlyt? Az FDA szerint itt van az 5 általános étrendcsapda, amely felemelkedik minket.

1. Egyél meg mindent, amit szeretnél, és még mindig fogyj.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, igaz? Ez. A fizika törvényei továbbra is érvényesek. Extra súlya zsírként felhalmozott energia. A fogyáshoz több energiának kell kijönnie, mint amennyi bemegy. Az energiát kalóriában mérjük. Amikor mozgatja a testét, kalóriát éget el. Ha nem kalóriatartalmú italokat, például vizet vagy teát fogyaszt, bármit fogyaszt, akkor kalóriát fogyaszt. Ha többet éget, mint amennyit bevisz, akkor lefogy.

2. Ki kell éheznem magam, hogy lefogyjak.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes. Ezt csak orvosi felügyelet mellett szabad elvégezni, és csak akkor, ha orvosi szükség van a lehető leggyorsabb súlycsökkentésre. A fokozatos fogyás sokkal egészségesebb - és sokkal könnyebb.

3. Fogyókúráznom kell a fogyáshoz.

Az egyik diéta a másik után nem a megoldás. Az egészségesebb életmódra vonatkozó következetes terv megalapozza a tartós fogyást.

4. A divatos diéta bevált a barátom számára.

Mindannyian ismerünk valakit, aki diétázott és esküszik rá. Ezek a diéták ritkán működnek sokáig. Az étkezési szokások hirtelen megváltozása gyors fogyáshoz vezethet, amelyet a normál étrendhez való visszatérés után visszapattanó súlygyarapodás követ.

5. Fogyjon le 20 kilót két hét alatt!

A divatos diétákból eredő korai fogyás általában a vízvesztés következménye. A fürdőszobai mérleg megmutathatja, hogy lefogyott, de ez nem a zsírsúly. A legtöbb szakértő szerint a heti egy font elvesztése kiváló cél. Ez azt jelenti, hogy naponta kevesebb 500 kalóriát fogyasztanak. Ez megtehető az egészséges étkezési szokások megtanulásával és gyakorlásával.

És akkor mi van kellene megteszed, ha fogyni akarsz és nem akarod tartani? Kövesse az FDA által javasolt ésszerű lépéseket:

Beszéljen szakemberrel. Orvos, dietetikus vagy más szakképzett egészségügyi szakember segíthet meghatározni az ideális egészséges testsúlyt - és a legbiztonságosabb módot az eljutásra.
Egyél kisebb adagokat.
Fogyasszon sokféle ételt, hogy biztosan megkapja a szükséges táplálékot.
Egyél sok, sok rostot tartalmazó ételt. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Egyél kevesebb magas zsírtartalmú ételt. Ide tartoznak a tejtermékek, például sajt, vaj és teljes tej; vörös hús; sütemények; és sütemények.
Gyakoroljon legalább 20 percig, hetente legalább háromszor.