Egészséges stratégiák a gyors fogyáshoz

A gyors fogyás lehet a cél nagy eseményeken, tengerparti hétvégéken, vagy éppen akkor, amikor be akar illeszkedni a farmerjébe. De ritkán fenntartható. Ezek az egészséges szakértői fogyókúrás tanácsok segíthetnek abban, hogy gyorsan leadja a kilókat - és egyszerre vigyázzon a testére.

Ha tudod, hogy van egy extra súlyod, amit le kell veszítened egy tengerparti hétvége, esküvő vagy más nagy esemény előtt, vagy egészséges életmódod személyes célja, akkor csábító lehet egy gyors online keresés a "hogyan lehet gyorsan lefogyni" kifejezésre. Ki akarja, hogy egy egész évbe teljen, amikor hónapok (vagy hetek) alatt a legjobban szeretne kinézni és érezni magát? Nem, gyors fogyást szeretne.

Itt van az igazság: bármennyire is magasra kerül a kívánságlistádon, a gyors zsírvesztés nem biztos, hogy fenntartható megközelítés a fogyáshoz. Ha az étrend túl korlátozó, akkor valószínűleg gyorsan fogyni fog, de beállítja magát, hogy visszaszerezze az egészet.

Próbáljon ki egészségesebb megközelítést a tartós súlycsökkentéshez: végezzen el most néhány olyan egészséges változást, amelyek a legnagyobb hatással vannak, és amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban, és véglegesen tartani.

Sikeres stratégiák a gyors fogyáshoz

A sikeres fogyás kedvező pontja: ésszerű időn belül vegye le a súlyt, de tegye meg úgy, hogy egészségesen megőrizze azáltal, hogy nem korlátozó és beállítja magát, hogy mindezt visszaszerezze.

Álomnak tűnik, igaz? De ha teljesíted a szervezet elvárásait az étellel, a testmozgással vagy mindkettővel szemben, eredményeket kell látnod. Csak egy játéktervre van szükséged. Ha tanácsot keres a gyors fogyáshoz, a szakértők nyolc bevált tippjét összeszedtük.

1. Figyeljen a testére.

Az intuitív étkezés kulcsfontosságú. Ne egyél, mert az óra szerint ez a tipikus snack órád. Egyél, amikor a tested éhséget fejez ki, majd hagyd abba, amikor jelei vannak arra, hogy jóllakott vagy. Lehet, hogy el kell távolítania magát a zavaró tényezőktől, hogy valóban hallhassa ezeket a jelzéseket. Kapcsolja ki a TV-t; tegye le a telefont; bezárni a könyvet. Ha megpróbálja tompítani a testét, akkor az intelligens lépés az ingyenes nassolás és a határok meghatározása az étkezés során.

2. Vágja ki a felesleges cukrot.

A cukor alattomos kalóriaforrás. Értékelje jelenlegi édességszokását, és vegye figyelembe ezeket az aljas hozzáadott cukorforrásokat. Ne szüntesse meg teljesen a cukrot, különben a szájpad megereszt. Még többet fog önteni édes dolgokra. Ehelyett vágjon vissza lépésenként. Ha két csomag cukrot tesz a kávéjába a legtöbb reggelen, próbáljon meg egyet vagy vágjon le egy pumpás ízesítőt a reggeli tejeskávéból. Gondolod, hogy minden étkezés után szükséged van egy kis édesre? Hagyja ki a darab csokoládét, és ehelyett rágógumit. A cukor lassú kizárása az étrendből jót tesz az egészségének és a napi összes kalóriaértéknek. Állítsa be újra a száját, és soha nem fog hiányozni az édesség, de hálás lesz az új derék kinézetért.

3. Keverje össze az alkoholt.

Képen látható recept: Cseresznye-menta Spritzer

Persze, lehet, hogy az alkoholfogyasztás bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, de grammenként 7 kalóriával az alkohol majdnem ugyanolyan kalóriatartalmú, mint a zsír. Ne igyon a kalóriákkal. Ehelyett kortyoljon el egy habzó vizet egy kis friss gyümölcslével az irodában töltött hosszú nap után. Csökkenti a kalóriákat és növeli a hidratáltságot.

"Készítsen leltárt arról, hogy mit iszik éjszaka, különösen, ha ez általában egy pohár borral vagy egy éjszakai koktéllal jár, ami gyorsan felesleges kalóriákat adhat hozzá a derékvonalához" - mondja Regan Jones, R.D.

4. Növelje a fehérje bevitelét.

A fehérje az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető része, de ha a mindennapi életben van, akkor előfordulhat, hogy nem kapja meg a megfelelő mennyiséget, különösen, ha a célja a fogyás. A fehérje nem csak segít hosszabb ideig megelégedni, hanem aminosavakat is tartalmaz, mint például a leucin, amelyekről a kutatás kimutatta, hogy segítenek az izmok fenntartásában a fogyás során.

Jones arra ösztönzi a nőket, hogy összpontosítsanak arra, hogy fehérje bevitelük étkezésenként 20-30 gramm legyen, egyenletesen elosztva a nap folyamán. Ez segít megelégedni és megakadályozza az izomveszteséget, amely gyakran a kalória csökkentésével jár. "

5. Adjon hozzá mennyiséget zöldségekkel.

A nem keményítő zöldségek, különösen a zöld levelűek, magas rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak. Halmozhatja őket a tányérjára nagyobb kalóriaütés nélkül, ezért törekedjen arra, hogy a vacsora felét elkészítse, hogy növelje a fogyás sikerét.

Jenna Braddock sportdietetikus szerint: "Találj egy új módszert a zöldségek kedvelésére. A saláták alacsonyabb kalóriatartalmúak és nagyszerű táplálékkal teliek, de szinte mindig ismétlődővé és unalmassá válnak." Próbáld meg megsütni a zöldségeket, párold meg a fagyasztott zöldséges zacskókat, keverd össze a zöldeket turmixokká, vagy pépesítsd reggeli hashba.

6. Erősítse fel az edzéseket.

Persze, ha az edzőteremben izzad ki, vagy futni megy, akkor ez most fárasztásnak vagy sok erőfeszítésnek hangozhat, de amikor gyorsan fogyni kell, a testmozgás az egyenlet nem vitatható része.

Alison Shipps, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző szerint a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) a leggyorsabb és leghatékonyabb edzéstípus a gyors zsírvesztés érdekében. "Nem kell órákat tölteni az edzőteremben az eredmények elérése érdekében. Próbáljon meg több Tabata-kört elvégezni - 20 másodperc munkát, 10 másodperc pihenést, 8 fordulóval. Néhány ilyen, és egész nap kalóriát éget," ő mondja.