5 diétás könyv a karcsúsítás érdekében ezen a nyáron

Válaszd ki a számodra legmegfelelőbb diétás könyvet

Ha ugrani akarsz.

„Az 5: 2 bikini diéta”
Írta: Jacqueline Whitehart
(Harper)

Egészséges, kiegyensúlyozott étkezés 5 nap/hét
500-600 kalória 2 egymást követő napon/héten
Tanuld meg felismerni az igazi biológiai éhséget
Nincs étkezés kihagyása
Nem gyors megoldás - hozzon létre hosszú távú egészséges szokásokat

Átfogó összefoglaló:
Ha jelentősen csökkenti a kalóriákat a hét két napján - kb. 1000 extra/naponta a hét két napján -, akkor kb. Heti egy-egy font súlycsökkenés (a kalóriaigénytől függően). Ez az indulás. Két alacsonyabb kalóriájú napja sovány fehérje és zöldség alapú, a megfelelő táplálkozás érdekében, így nem kell aggódnia a napi elegendő fehérje miatt. Fontos a felosztás, és nem két nap egymás után, anyagcsere. A másik 5 nap kalóriakontrollált - a fogyáshoz minden nap meg kell vágni a kalóriákat, általában egy napra kb. 1500 kal (a kezdő testsúlytól stb. Függően). Ha kevesebb étele van ezen a két napon, akkor valóban felismeri az éhségjeleket - annyira megszoktuk, hogy eszünk, amikor csak kedvünk támad. Soha nem vagyunk elég éhesek, amikor eszünk, és soha nem vagyunk teljesen teliek, amikor megállunk. Ez a két alacsonyabb kalóriatartalmú nap valóban megalapozza ezeket az életjeleket. Nem csak enni lehet a legfontosabb - fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Ez nem gyors megoldás - ez egy kezdő lépés, amelyet hosszú távú szokások elsajátítására használnak.

Pontonként:
Egészséges, kiegyensúlyozott étkezés 5 napon/héten: Figyelnie kell az étkezésre azokon a napokon, amikor nem a korlátozóbb napokon jár. Ha a hét 2 napját szigorúbban visszavágja, az nem eredményez fogyást. Az ötlet az, hogy napi 1400-1600 kalóriát tartalmazó kiegyensúlyozott étkezési tervet válasszon (kortól, aktivitástól, nemtől, kezdő súlytól stb. Függően). Az ugrás a hozzáadott kalória-megtakarításból származik - körülbelül 500-1000 kalória naponta, ami heti egy-két font fontot jelent csak ezekkel a változásokkal.

500-600 kalória 2 egymást nem követő napon: Ez az induló rész - napi 500-1000 kalóriát spórol meg, ami heti egy-két plusz fontot jelent. Ennek nem egymást követőnek kell lennie, így a fehérje egyensúlya stabil marad.

Tanuld meg felismerni a biológiai éhséget és teltséget: Ez a szigorúbb terv is segít megmutatni az éhség és a teltség biológiai jeleit - mivel kevesebb ételt eszel, és aktívan éhes leszel a következő étkezésre. Az embereknek újra meg kell tanulniuk az éhségjelzéseket - folyamatosan eszünk, csak mert ott van. És nagyon becsüli a kb. 1500 kalóriát a másik 5 napodon - annyira tűnik ez az 500-600-hoz képest. Ez egy viselkedési lendület.

Nincs étkezés kihagyása: Az étkezés kihagyása soha nem jó ötlet, mivel túlevéshez vezet a következő étkezéskor. A kalóriák/ételek „megtakarítása” a későbbi „amikor éhesebbek vagyunk” visszaütésekbe ütközik - amikor enni kezd, majd túlságosan éhes -, és az étvágy ösztönződik, így még többet eszik. A 2 korlátozó napon NE takarítson meg mindent egy étkezésre a nap végén. A biológiai jelek magas fokozatba lendülnek, és annyira éhes leszel, hogy nehezen fogsz ragaszkodni a tervhez.

Nem gyors megoldás - Hosszú távú étkezési szokások kialakítása: Ez egy olyan terv, amely hosszú távon is működhet. Elindul, de nem gyors megoldás. Ez kis mértékben - heti egy-két fonttal - növelheti a „szokásos” súlycsökkenés mértékét. Szép szellemi lendület.

„Az 5: 2 bikini diéta” ételek
Normál nap:

Túró és őszibarack
Dinnye prosciutto sonkával csomagolva
Roston sült csirke szalt paradicsommal és olajbogyóval
Sovány tej tejeskávé
Csokoládéba mártott eper

500-600 cal nap:

4 uncia extra sovány burger (zsemle nélkül) salátával (250 cal)
4 tojásfehérje omlett borssal és hagymával (100 cal)
100 kal csomag sült mandula (100 kal)
Tál nyers brokkoli, karfiol (75 cal)
½ grapefruit (50 cal)
1 kivi (25 cal)

Ha szénhidrát szerető vagy.

„A keményítő megoldás”
John McDougall, MD és Mary McDougall
(Rodale)

Növényi étrend
Rostban gazdag keményítőtartalmú szénhidrátok
Gazdag gyümölcsökben és zöldségekben
Összpontosítson babra és hüvelyesekre a fehérje számára
Megfelelő, nem magas fehérjetartalom

Összefoglaló:
Nem minden barna rizs és burgonya. A keményítők a természetben nagyon normálisak - és a keményítők szintén sok gyümölcs és zöldség élelmiszercsoportját jelentik. Ez növényi alapú - nem sok állati fehérje - olyan nagy hangsúlyt fektet a „keményítőtartalmú fehérjékre”, mint a bab és a hüvelyesek. A probléma itt valójában az adagkontroll. A bab és hüvelyesek rostokban gazdag jellege segít a teltség megőrzésében, de figyelni kell arra, hogy mennyit nem fog fogyni. Ez egy nagyszerű terv olyan emberek számára, akik nem szeretik a koncentrált fehérje mennyiségét magas fehérjetartalmú étrendben (hús, csirke stb.) Ez megfelelő, nem magas fehérjetartalmú. A rost ebben a tervben magasabb, mint sok másnál.

Pontáltal pont:

Növényi étrend: Fontos tudni, hogy a keményítők a természet részét képezik - gyümölcsök, zöldségek, babok és hüvelyesek formájában (lencse, fekete bab, tofu). Nem sok hús - és alacsonyabb a fehérjetartalma, de megfelelő, mert a fehérje nagy része növényi eredetű.

Rostban gazdag keményítőtartalmú szénhidrátok: Ez az étrend magas rosttartalmú keményítőkben - teljes kiőrlésű kenyér és tésztafélék - működik, így az összes gabona rostban gazdag. A bab és a lencse rostokban és fehérjében gazdag - keményítőtartalmú.

Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag: Ide tartoznak a keményítőtartalmú gyümölcsök is, mint a banán - ami nagyon megfelel a fogyókúrázóknak.

Fókuszban a fehérje bab és hüvelyesek: Mint fent, a növényi fehérjeforrásokra a hangsúly kettős hatású étel - keményítőtartalmú íz és állagú, rostokban és fehérjében gazdag. Fontos azok számára, akik szeretik a keményítőtartalmú ételek szájízét.

Megfelelő, nem magas fehérjetartalom: Sok terv annyira fehérje-fókuszált, a természetben lévő keményítőket levágják, hogy kordában tartsák a kalóriákat. Az állati fehérjék és zöldségek sok fogyás tervének alapját képezik - a fehérjére összpontosítva. Ebben a tervben a fehérje megfelelő, de nem túl magas. Jó azoknak, akik sovány húsgombócot szeretnének, teljes kiőrlésű tésztával (mérsékelt adagolással) ahhoz a tervhez képest, amely húsgombócot ad, salátával - semmiféle keményítő nélkül. Ez büntetõ lehet!

„A keményítőoldat” élelmiszerek

Gomba stroganoff
Bab és kukorica enchiladák (puha teljes kiőrlésű taco-ban)
Tofu lasagna
Növényi pásztortorta
Zöldségleves

Ha szereted az étkezés pótlását.

"A test visszaállítása étrend"
Harley Pasternak, MSc
(Rodale)

5 napos fehérjében gazdag folyadékterv
Fehérjében gazdag turmixok étkezés helyettesítőként
Hosszú távú áttérés az élelmiszerekre
A fehérje, a zsírok és a szénhidrátok egyensúlya
Integrálja a mérsékelt edzéstervet

Összefoglalás:
Ez a terv fázisokban van meghatározva. Az első fázis minden folyadék - de NEM gyümölcscentrifuga, amely kizárólag egészségkárosító használat esetén nem egészséges. Ez egy magas fehérjetartalmú folyékony terv az első 5 napra - 3 magas fehérjetartalmú turmix és 2 rágcsálnivaló (tehát van egy kis étele. Ez fontos a „rágáshoz”, amelyet az emberek nagyon hiányolnak!). Nagyon jó ötlet, hogy az embereket megtanítsuk fehérjeturmixra étkezés helyett (napi egyszeri pótlásként hosszú távra). Ez hosszú távon segíti a kalóriabevitel ellenőrzését. Ez egy jó egyensúly a fehérje/szénhidrát/zsír között, és a hosszú távú táplálkozási terv jó. Az edzésterv mérsékelt - és nem hősies. Ez jó, mert ha túl sokat edz, akkor felkelti az étvágyat. Ebben a könyvben - ami jó dolog - a testmozgás támogatja, de nem helyettesíti a fogyás erőfeszítéseit.

Mutasson pont:
5 napos fehérjében gazdag folyadékterv: Ez nem „szaftos” vagy „méregtelenítő” terv. Ez nagyszerű módja annak, hogy sok gond és nehézség nélkül struktúrát teremtsen a mindennapi étkezés során. Van egy fehérje alapú turmixod - úgynevezett turmixok -, különféle gyümölcsökkel, joghurttal, tejjel, jéggel, fűszerekkel. 5 napra korlátozza a rázkódásokat, mielőtt újra elkezdenél valódi ételeket fogyasztani - és minden kiegyensúlyozott, változatos ételt.

Fehérjében gazdag turmixok étkezés helyettesítőként: Ezek a fehérjére összpontosítanak, az éhség kezelésére - és különféle tápanyagok biztosítására erre az 5 napra. Az étkezési helyettesítők használata nagyszerű módja annak, hogy struktúrát kapjunk, és minden étkezésnél levesszük a nyomást arról, hogy mit együnk. Ez megkönnyíti.

Hosszú távú áttérés az élelmiszerekre: Az ötlet az, hogy 5 napra összpontosítson a struktúra létrehozására, csak rázással (kiveszi a tippeket) - amelyek ízletesek és sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak kalóriakontrollált módon. Az ételeket kezdettől fogva adják hozzá, ami jó.

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya: Egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat - a gondolkodó ember számára szól, aki beleegyezik abba, hogy sokféle fehérjét, zsírt és „intelligens” szénhidrátot (komplexet) fogyasszon. Okos út.

Mérsékelt edzésterv integrálása: A szerző fitnesz srác - de terve nagyon okos. Nincs intenzív testmozgás, mivel ráébred arra is, hogy a fogyás 90% -ban étkezik és 10% aktív. Talán 5 percbe telik 500 kalória elfogyasztása, és 2 óra kell ahhoz, hogy megégesse - tehát tedd a matekot! Ötlete a mérsékelt tevékenységről - a napi gyors séta összhangban van az amerikai jó egészségre vonatkozó iránymutatásokkal, és működőképes a kezdetnek - napi körülbelül 20 perc séta, minimum.

'ABody Reset Diet 'ételek

Alma és darab zsírmentes sajt
Edamame (kagylóban)
epres smoothie
Narancs turmix
Tojásfehér omlett pulyka szalonnával

Ha étkezős vagy szakács.

„Art Smith egészséges kényelme”
Írta: Art Smith
(HarperOne)

Nagy hangsúlyt fektet a vásárlásra és az ételkészítésre
Kalória/adag felsorolva a receptekkel
Az ételek sokféle íze és állaga
Az egészséges kényelmi ételek hangsúlyozása
Megosztja 120 font veszteséggel járó személyes sikertörténetét

Összefoglaló:
Itt egészen más a hangsúly. Morbidan elhízott. Szakácsként a főzés iránti érdeklődését - amely elhízottá tette - oda irányította, ahol élvezheti alacsony kalóriatartalmú ételekkel való főzés iránti szeretetét és sok kreativitást - rengeteg fűszer, hűvös zöldség és ízesítéshez szükséges hozzávaló. pop. Az adagok ellenőrzöttek (azaz kicsiek!), És a PORIONONKÉNT kalóriákat felsoroljuk a receptekben, ami nagyon jó. Saját személyes történetei beágyazódnak. Ez a leghatározottabb annak, aki szeret vásárolni és főzni - és szánjon rá időt. Ez a receptek többségében nem 30 perces étkezés. Ha szeretsz főzni, és úgy érzed, hogy nélkülözöd, ha úgy gondolod, hogy ezt elveszíted, mert fogyni próbálsz, ez a könyv neked szól. Kezdők - nem neked!

Pontáltal pont:

Nagy hangsúly a vásárlás és az ételkészítés területén: Ez nagyszerű azok számára, akik valóban nélkülöznék magukat, ha kijönnek a konyhából, és nem ételeket vásárolnak, recepteket próbálnak ki, és sok időt töltenek a konyhában ételek készítésével. Ez NEM a kezdőknek szól - túlságosan ijesztő, és a vásárlás intenzívebb mindenféle fűszerezéssel, amely remekül ízli a dolgokat. TÖKÉLETES a fogyni vágyó „étkezdeért”.

A receptekkel felsorolt kalóriák/adagok: Ez nagyon hasznos. Minden recept alján nem csak a KALÓRIA szerepel a teljes receptben - hanem kalória/adag is -, így tudja, hány adag van az egészben. IE: kalória/1 csésze adag.

Az ételek sokféle íze és állaga: Szakácsként és ételesként, mint szerző - sokféle, alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag ételeket használnak. Egy ilyen nagy változatosság íze és állaga sok ember számára nagyon kielégítő - és feloszlatja a „fogyókúra unalmát”, és naponta ugyanazokat az ételeket fogyasztja.

Az egészséges kényelmi ételek hangsúlya: Ez nem ricecakes-könyv salsa és gyógynövények tetején. VALÓDI étel - és a módosító kalóriatartalmú ételek zillion kalóriával jár. A receptek jók - és bár nem olyan kalóriatartalmúak, mint az eredetik, a képeken jól mutatnak, és ételkészítés szempontjából is értelmesek. A kalóriatípusok kitűnőek.

Megosztja 120 font veszteséggel járó személyes sikertörténetét: Az iránti szenvedélye jól megtörtént írásában. Írása szívből fakad - és nagyon inspiráló. Rövid idő alatt nem vesztette el a súlyát (120 font) - de lassú, egyenletes és következetes előrelépéssel NEM sikerült. Rámutat arra, hogy Élelmiszer lehet, és fogyhat is. Csodálatra méltó és nagyon őszinte történet!

„Art Smith's Healthy Comfort” ételek

Pulyka fasírt
Édeskömény, sült saláta kitûnõ és narancssaláta
3 babos pulykacsili
Citromos joghurt panna cotta
Teljes kiőrlésű margherita pizza

Ha érzelmi evő vagy.

„Foodist”
Darya Pino Rose, Ph.D.
(HarperOne)

Diétaellenes megközelítés
Gyakorolja az agyadat, hogy okos ételdöntéseket hozzon
Hozzon létre és erősítsen új étkezési szokásokat
Megoldások a fogyás szabotázsához
Értse meg az evés pszichológiáját

Átfogóösszefoglaló:

Ez a gondolkodó ember könyve. Nem annyira az élelemre összpontosít, mint az étellel való érzelmi kapcsolatodra, sok gyakorlati stratégiával új étkezési szokások kialakítására és a rosszak megtörésére. Megváltoztathatja rossz étkezési döntéseit, az itt szereplő stratégiákkal. És rámutat a súlycsökkentő ön-szabotázs helyzetekre és azok kezelésére. Ez egy elme-test-száj könyv! Ha azt szeretné, hogy betekintést nyerjen a túlevésbe, működőképes változásokhoz vezessen maga számára, ez az Ön számára.

Pont pont szerint:
Diétaellenes megközelítés: Ez a gondolkodó ember terve - aki kapcsolatba akar lépni az ételekkel való érzelmi kapcsolatával. Nem annyira az, amit eszel, hanem MIÉRT eszel. Ez többnyire bármilyen jól kiegyensúlyozott étrenddel működhet. Ez egy gondolkodó ember terve - áttekinti az elme és a test összekapcsolásának mindenféle módját - de gondolnia kell a sajátosságaira ÖN számára - a megközelítés személyre szabása érdekében.

Gyakorolja az agyadat, hogy okos ételdöntéseket hozzon: Ez a könyv stratégiákat tartalmaz a viselkedés megváltoztatásához - az ételekkel kapcsolatos okos döntések meghozatalához. Mindannyian tudjuk, mit kell tennünk, de néhány gyakorlati lépésre van szükségünk a megvalósításhoz.

Hozzon létre és erősítsen új étkezési szokásokat: A stratégia itt új szokások megteremtése. Gondoljon arra, amin változtatni szeretne, majd tegyen apró lépéseket efelé. A szerzőnek számos hasznos, specifikus stratégiája van arról, hogyan lehet új szokásokat kialakítani (és körülbelül 3 hétbe telik a szokás „megtanulása”).

Megoldások a súlycsökkentő szabotázshoz: Gyakran nem az összes dolog, amit jól csinálsz, hanem a konkrét kérdések szabotálják erőfeszítéseidet. És mindenki más - amit egy ember könnyűnek talál, olyan nehéz másnak. Legyen szó éjszakai nassolásról, stresszes táplálkozásról, étkezés elhagyásáról, édesszájúságról, túlevésről hétvégén - ismertetik a stratégiákat a felismerés módjáról - és a megoldási lépésekről - a szabotázsok gátolják a sikert.

Értse meg az evés pszichológiáját: A jelenlegi időkben egyikünk sem eszik éhségtől, például barlanglakók és nők. Ennyi okból eszünk - sok érzelmi - boldog, szomorú, unott, stresszes. Miután elfogadjuk, hogy az étkezés számos oka éhségnek tűnhet, de nem az - sarkon fordultunk az öntudat és a sikerstratégiák felé.

„Foodist” élelmiszerek

Sült karfiol (íze sült krumplinak - 500 fokon pörkölt)
Szeletelt avokádó
Grillezett hagyma és paprika
Sajttál
Világos sör