8 étrendmódosítás az asztma javításában

Ma körülbelül 5,4 millió brit kezelik az asztmát - tüdőbetegséget, amelyet a tüdőbe be- és kifelé áramló kis csövek gyulladása okoz. Általában allergiás reakcióhoz kapcsolódó kiváltó okok vagy a fizikai állapot megváltozása okozza a légzési nehézségeket.

A néhány évvel ezelőttiekhez képest naponta egyre több britnél diagnosztizálják az asztmát, ezért mélyebb kutatások folynak arról, hogyan tudunk segíteni az állapot leküzdésében.

Tehát milyen hatással van az étrend az asztmára? Szakértői tanácsadó Hét tenger dietetikus, Helen Bond megosztja tudását és legfontosabb tippjeit a témában:

Mit kell enni az asztmás tünetek megelőzésére
1. Halmozza fel a gyümölcsöket és zöldségeket
’Egyél sok ilyet. Átlagosan azok az emberek, akik sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, általában egészségesebbek és egészségesebbek a tüdőműködésük. Tehát használja ki az idénytermékek előnyeit, és töltse fel tányérját egy szivárvány színnel a vitaminok és ásványi anyagok legjobb keveréke érdekében.

2. Gondolj a mediterrán térségre
’Kutatások kimutatták, hogy a hagyományos mediterrán étrend az asztma tüneteinek javulásával jár. A mediterrán diétás ételek közé tartozik az olívaolaj, a teljes kiőrlésű gabona, a paradicsom, a fehér és az olajos hal, a rengeteg gyümölcs és zöldség, és csak egy kevés hús. ”

3. Adjon hozzá omega-3 zsírsavakat
„Az esszenciális omega-3 zsírok, amelyek természetesen megtalálhatók olyan zsíros halakban, mint a hering, a makréla, a lazac, a szardínia, a friss tonhal és a tőkehal májolaj egyszerű jósága, kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a tüdő gyulladását. Az omega-3 tápanyagoknak, a DHA-nak és az EPA-nak más kapcsolódó előnyei vannak, beleértve az egészségesebb látást, az agy és a szív működését. Ha az olajos hal nem rendszeres része az étrendnek, akkor ez ugyanolyan jó alkalom, mint bármelyiknek elkezdeni a tekercselését, vagy elkezdeni egy jó minőségű kiegészítőt. ”

4. Töltse fel az A-vitamint
„Az A-vitamin segít megőrizni a nyálkahártyák egészségét, beleértve a tüdőben lévőket is. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek béta-karotint tartalmaznak, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Ide tartoznak a narancssárga zöldségek és gyümölcsök, például a sárgarépa, az édesburgonya, a mangó és a kajszibarack, valamint a sötétzöld leveles zöldségek. ”

5. Töltse fel a D-vitamint
’A D-vitamin hiányát a rossz tüdőműködéssel hozták összefüggésbe. D-vitaminunk nagy része az ultraibolya B (UVB) napsugárzásból származik a bőrünkön - innen ered a „napsütéses vitamin” elnevezés - április és szeptember hónapokban, azonban e tápanyagban gazdag ételeket fogyasztva, például tojást, vadgombát, az olajos halak és a tőkehalmájolaj segíthetik készletünk feltöltését, különösen a téli hónapokban.

6. Növelje immunitását
"Az asztma tünetei súlyosbodhatnak, ha megfázás vagy mellkasi fertőzés van, ezért ügyeljen arra, hogy az immunrendszerét a legjobb állapotban tartsa - a legfontosabb tápanyagok közé tartozik az A-vitamin, a B-vitamin 6, a B9 (folát), a B12, a C és a D vitamin, ásványi anyagok: cink, réz, szelén és vas. Győződjön meg arról, hogy rengeteg ételt fogyaszt, mint sovány hús, baromfi, olajos hal, tojás, teljes kiőrlésű gyümölcs, zöld leveles zöldségek és narancsszínű gyümölcsök és zöldségek, például sárgarépa és citrusfélék. ”

7. Szerezzen több antioxidánst
„Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy azoknak az embereknek, akik magas antioxidáns tartalmú étrendet fogyasztanak - például C- és E-vitaminokat, amelyek segítenek megvédeni a test sejtjeit a károsodástól -, alacsonyabb az asztmával járó tüdőgyulladás. Az E-vitamin jó forrásai a növényi olajok, avokádó, diófélék és magvak. A C-vitamin jó forrásai közé tartoznak a feketeribizli, a bogyós gyümölcsök, a zöld leveles zöldségek, például a kelbimbó, a káposzta, a spenót és a brokkoli, a paradicsom, a paprika, a kivi, a citrusfélék (narancs, citrom stb.) És ezek levei. ”

8. Töltsön fel magnéziumot
„A magnéziumra az egészséges izomműködéshez van szükség, és úgy gondolják, hogy az asztmában szenvedők számára előnyös azáltal, hogy ellazítják a hörgők körüli izmokat. Szerencsére a magnézium sok ételben megtalálható, ezért ritka ennek a tápanyagnak a hiánya. Jó források a teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű tészta, quinoa, barna rizs), diófélék (földimogyoró, dió, mogyoró, mandula), magvak (tökmag, szezám- és napraforgómag), hüvelyesek (sült bab, vörös vesebab, csicseriborsó) és a tenger gyümölcsei (kagyló, makréla, lazac, szardínia). "

MIT KELL KERÜLNI AZ ÉLELMISZEREK ASTMATIKÁJÁRÓL
'Érdemes ételt és tünetnaplót vezetni, hogy lássuk, hogy valamilyen ételek előidézik-e az asztma tüneteit, például zihálást, köhögést és légzési nehézségeket. A búza, a tojás, a dió, a tehéntej és a tejelőgyakorlat lehet gyakori bűnös. Beszéljen háziorvosával vagy asztmás nővérével, ha úgy gondolja, hogy egy étel befolyásolja az asztmáját. Orvosa elvégezheti vagy elrendelheti Önt a bőrszúrás vizsgálatára, hogy kiderüljön, allergiás-e a gyanús ételre, és/vagy egy dietetikushoz fordulhat, aki személyre szabott tanácsokat kér az ételintolerancia kezeléséről. ”

Mint ez? Iratkozzon fel a Jó Háztartás hírlevelére.