5 dolog, ami a nagyszerű étrendekben közös

Esetleg ezek is érdekelhetnek

divatos diétákat

Évről évre új divatos diétákat vezetnek be az amerikai lakosság számára, amelyek a gyors fogyás és a karcsúbb test ígéreteit mutatják be, mint valaha. Sokan azok közül, akik a divatos diéták bűvöletébe esnek, csalódást érezhetnek, amikor az új étrend egyáltalán nem működik, míg azok, akik fogyást tapasztalnak, végül visszahízzák az összes lefogyott súlyukat, majd néhányan, néhány hónapig út.

A divatos diétákat eltekintve vannak olyan étrendek, amelyek sikertelenségük miatt évről évre továbbra is az élen járnak. A mediterrán étrend, a Mayo Clinic Diet, a Dash Diet és még a Súlyfigyelők is sikeres fogyókúrás programok, mivel tiszta és egészséges étkezéssel járnak, és bizonyítottan hatékonyak az emberek fogyásában.

Mi különbözteti meg ezeket a diétákat a többitől? Vessen egy pillantást az öt dologra, amely minden nagyszerű étrendben közös.

1. Elősegítik a fizikai aktivitást

Minden fő diéta azt javasolja, hogy a fogyókúrázók rendszeres fizikai tevékenységet folytassanak a fogyás fenntartása érdekében. A legtöbb esetben a legegészségesebb étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek kiegészíthetik az edzésprogramot az általuk nyújtott tápanyagok és energia növelése miatt. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy minden amerikai legalább napi 30 percet gyakoroljon a fogyás elősegítése érdekében.

2. Azt javasolják, hogy egyél sok terméket

A növényi étrend, például a mediterrán étrend, főleg gyümölcsökből és zöldségekből áll, ezért vezetnek fogyáshoz. Az amerikaiak többségét az orvosok tájékoztatják arról, hogy naponta körülbelül öt adag terméket fogyasszanak, de a nagyszerű diéták szerint napi hét és kilenc adag fogyasztása javasolt. A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, zsírmentesek és alacsony kalóriatartalmúak. Valójában hozzáadhat termékeket étrendjéhez anélkül, hogy ki kellene vágnia más ételeket, és mind a fogyás, mind pedig az egészség javulása előnyös lehet.

3. Kényszerítik az adagok ellenőrzését

A legsikeresebb étrend ajánlja a mértékletes étkezést. Tekintettel az Egyesült Államok legtöbb éttermében felszolgált nagy adagokra és adagokra, sok amerikai hajlamos addig enni, amíg meg nem töltik, és nem eszik addig, amíg jóllaknak. De ha kisebb adagokat eszel, a gyomrod megszokja, hogy kisebb mennyiségű étel elfogyasztása után jóllakik, hasonlóan a súlycsökkentő műtét hatásához. Kezdje el használni a kisebb tányérokat és tálakat, és összpontosítson az étkezés megosztására a barátokkal étkezés közben, hogy fokozatosan csökkentse az ételbevitelt.

4. Támogatásra ösztönzik

A fogyás könnyebben elérhető, ha van egy stabil támogató csoportja a barátoknak, a családnak és még a fogyókúrázóknak is. A legnépszerűbb diéták azt javasolják, hogy a fogyókúrázók töltsenek időt olyan emberekkel, akik szintén egészségtudatosak, így mind a közvetlen, mind a közvetett támogatásban részesülhetnek a fogyás útján. Ha jelenleg nem rendelkezik olyan baráti és családi hálózattal, amelyre támaszkodhatna, fontolja meg az internetet, hogy támogatási csoportot találjon, vagy csatlakozzon egy súlycsökkentő támogató csoporthoz, ha súlycsökkentő műtéten esett át vagy fontolgatja.

5. Elfogadják a jutalmakat

A legnépszerűbb diéták rugalmasak abban, hogy hébe-hóba desszertekkel vagy kedvenc ételekkel jutalmazzák magukat. Kutatások kimutatták, hogy a desszertekre és az ételjutalomra vonatkozó szigorú szabályokat tartalmazó étrend étkezési rendellenességekhez, hangulati rendellenességekhez, sőt súlygyarapodáshoz vezethet. Amíg „megcsalja” vagy mérsékelten jutalmazza önmagát, rájön, hogy étrendjét sokkal könnyebb betartani.

A CarePart Bariatric Surgery Egészségügyi Központ számos különféle súlycsökkentő műtétet kínál, amelyek segítenek Önnek a fogyás céljainak elérésében. Ha többet szeretne megtudni a bariatrikus műtét lehetőségeiről, vegye fel velünk a 201-795-8175 telefonszámot, és regisztráljon ingyenes szemináriumunkra.

Weboldalunk tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem minősül orvosi tanácsnak. Ha vészhelyzetben van, hívja a 911 telefonszámot. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az orvosi kezelésen, mindig konzultáljon orvosával.