Magas fehérjetartalmú edzés utáni könnyű bogyós éjszakai zab

Ezek a magas fehérjetartalmú edzés utáni bogyós éjszakai zabok olyan üdítőek, olyan finomak és könnyen elkészíthetők, hogy érdemes lesz edzeni, csak így!

Azt hiszem, végre hivatalosan itt az a nyár! Miközben ezeket a szavakat írom, olyan meleg és párás kint van, nehezen tudok a munkámra koncentrálni. Ehelyett azon kapom magam, hogy medencékről és légkondicionálásokról álmodom ...

De még akkor is, ha nagyon meleg van, akkor is élvezem, vagyis muszáj, hogy a posztom zabpehely legyen. Csak nekem nincs kedvem elkészíteni a teljes, tűzhelyes főtt verziót. Az egyik napról a másikra a zab mindenképp az út, és ezek a magas fehérjetartalmú edzés utáni könnyű bogyós éjszakai zabok jól szolgáltak az elmúlt napokban!

Valóban olyan üdítőek, olyan finomak és könnyen elkészíthetők, nagyjából ők az egyetlen dolog, amit mostanában szerettem volna enni. Különösen nagyra értékelem, ha a hűtőben várnak rám, amint befejezem a reggeli edzést.

Az éjszakai zab szépsége, hogy egy csomó napig hűtőszekrényben fognak tartani, így egyszerre több tételt is készíthet, elég ahhoz, hogy az egész héten kitartson!

És őszintén szólva nem is kell teljesen pontosnak lenni a mérésében ... idővel valószínűleg csukott szemmel készítitek őket, és talán rögtönöznek is!

Tehát csak fogjon meg annyi tégelyt, amennyit csak akar, és töltse fel mindegyiket az összetevők megfelelő kombinációjával.

Minden egyes korsóhoz kezdje hozzá a hengerelt zab hozzáadásával, kb. 1/2 csésze értékkel, majd egy evőkanál chia maggal, egy teljes kanál tejsavófehérje porral - ízesítõt használtam, de a vanília is nagyon jól fog működni.

Ezután dobjon bele egy csésze csésze sima görög joghurtot (vagy készítsen belőle igazán nagylelkű foltot), egy fél csésze kedvenc tejet (bármilyen is fog működni, tényleg) és nem utolsó sorban egy-két evőkanálnyit juharszirupot, attól függően, hogy milyen édesre szeretné a zabját, valamint egy csipet sót.

A korsód (oka) t nagyjából egészen a tetejéig kell töltenie, így valószínűleg arra gondolsz, hogy nem marad hely a gyümölcsöknek, de ne félj. Készítünk néhányat…

Helyezze rá a fedelet (fedeleket), és erőteljesen rázza fel az üvegeket. Elég erőteljes ahhoz, hogy az üveg minden összetevője teljesen összeolvadjon.

Amint láthatja, az összetevők is sokkal kompaktabbak lettek, és éppen így, most rengeteg helyünk van arra, hogy gyümölcsöt adjunk az éjszakai zabunkhoz.

Tetejére annyi fagyasztott gyümölcs kerül, ahány üvegbe belefér, amelynek körülbelül fél csészének kell lennie.

Szeretem málna, szeder és áfonya kombinációját használni, de nyugodtan használjon bármilyen bogyót, amelyet jobban szeret.

Használhat friss bogyókat is, ha akarna, de ezek nem engednék ki közel annyi gyümölcslevet, mint fagyasztott társaik, mint ahogy felolvasztják ...

Személy szerint úgy gondolom, hogy hiányolna egy bizonyos szintű finomságot, ha frissen használná, de mégis; teljesen elfogadható lehetőség lenne.

Most csak tegye vissza a fedelet, és tegye a tégelyeket hűtőbe, hogy zavartalanul pihenjen legalább egy éjszakára, de akár 4 vagy akár 5 éjszakára.

Másnap reggel, vagy az egyik utána, vagy az utána következőnek, a hengerelt zab és chia magok mindenféle nedvességet és ízt felszívnak a tejből, a görög joghurtból és a gyümölcslevekből, és minden dús és finom krémes

Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie ezen a ponton, az az, hogy kinyitja a fedelet (vagy inkább csavarja), keverje és élvezze!

Nem néz ki hihetetlenül jól, vagy mi? Teljesen érdemes dolgozni, ha engem kérdezel!