Az olimpiai emelés nem fogja téged kinézni

Kövesse Christian Thibaudeau-t a Facebookon

Tiszta, Snatch, Bunkó. Vesztes nyereség?

Szeretem az olimpiai felvonókat. Az elmúlt évben hetente legalább ötször vagy szaggattam, tisztítottam vagy bunkóztam.

Magas szintű CrossFit versenyzőket is képezek, akik közül kettő idén kvalifikálta magát a CrossFit Games-re. A hét öt napján mind az olimpiai, mind az alapvető erőemeléseket edzik.

Szeretem a hatalom és az atlétika érzését, amelyet érzek, amikor ezeket a felvonókat elvégzem. Ha tehetném, a saját edzésemen csak a kiragadásokat, a takarításokat és a rándulásokat tenném.

Miért? Mert ha igen, akkor rosszabbul nézek ki, és nagyon sok felsőtestet veszítek.

Rossz bálványok és testcélok

Látom, hogy rengeteg ember oktatja az olimpiai felvonókat, mert szerintük Dmitrij Klokov emelt, és hasonlítani akarnak rá.

Igaz, jellegzetes megjelenésű: majdnem annyi izom, mint egy testépítő, sovány egész évben, láthatóan sportos, és szinte bármit meg tud tenni a testével.

De a pillantása éppen ilyen - jellegzetes. Még az elit súlyemelők között is kitűnik, mint egy fájó hüvelykujj. A sport történetében nagyon kevés súlyemelő úgy nézett ki, mint ő, vagy annak közelében.

Minden generációnak van néhány elit súlyemelője, akik soványak és izmosak. De minden emelt embernél talál 10 embert, akik jobban hasonlítanak Ilyinre vagy Nurudinovra.

Persze, a többiek csodálatos emelők, de nagyon rendes testalkatúak, és nem is ütnének meg téged, mint komolyan edző embereket, ha kereszteznéd őket az utcán.

Egy olyan sportágban, ahol az emberek több mint 400 fontot emelnek a fejük fölött, biztosan nem látja, hogy sok igazán dzseki srác lenne. Legtöbben nem tűnnek ki egy szokásos edzőteremben.

Ha az elit emelők többsége, akik 400-500 fontot emelnek a feje fölött, nem néznek ki szuperül, akkor hogyan néz ki az a srác, aki alig tud emelni 225-et?

Ha azok a srácok, akik éveken át felhalmozták az erőt 450 font rezsi kezeléséhez, nem tűnnek sokkal átlagon felülinek, mi az, ami azt hiszi, hogy supermannak fogsz tűnni, ha 275 rezsi kezelésével dolgozol?

Ez nem disszid a súlyemelőknél. Céljuk, hogy a sportjukban teljesítsenek, és ne úgy nézzenek ki, mint fitnesz modellek.

Ha későn veszi fel a súlyemelést, akkor valószínűleg nem éri el az elit szintet. Azok, akik "megkapják" és elkötelezettek, elérhetik a 265-280 fontos elkapást és a 330-350 fontos clean & jerket, amelyek nagyon tiszteletre méltó felvonók.

De menj el egy súlyemelő találkozóra, és nézd meg, hogyan néznek ki az emberek, akik kezelik ezeket a súlyokat. Valószínű, hogy nem Klokov!

Alapvető fontosságúak az izomnövekedéshez

Az olimpiai felvonókban a legtöbb inger termelődik hipertrófia (méretnövekedés) csak alacsony szinten van.

Nagyon kevés az excentrikus terhelés. És a terhelés alatt álló idő majdnem nulla, főleg, ha azt az időt számoljuk, amelyet az izmok valóban sok erőt produkálnak, nem pedig azt az időt, amelyig a lift tart.

Tehát nem hoz létre hipoxiás állapotot, és nem szabadít fel sok anyagcsere-hulladékot az izmokban, amelyek növekedési tényezők növekedéséhez vezetnek, és nem növeli a tápanyagok transzportját az izmokhoz, mint a "pumpás" munkáknál.

Míg bizonyos helyeken izomot tudnak építeni, az olimpiai emelési variációk nem jelentik a növekedés serkentésének optimális átlagát. Az olimpiai emelőknek nagy a lábuk, a farukuk, az alsó hátuk és a csapdájuk - többnyire guggolással és húzással épülnek fel.

Az Elit előnyei

Az elit szintű olimpiai súlyemelők valószínűleg gyerekként kezdték sportolni.

Ez azt jelenti, hogy azok, akik elit szintet érnek el, genetikailag tehetségesek voltak abban a sportágban: több gyors rángatózó rost és motoros irányítás, ezáltal hajlandóság több erő és izom felépítésére.

Tehát azok az emberek, akiket a csúcson lát, kivételek: azok, akiket természetesen erősebbnek és erősebbnek terveztek, akik már nagyon korán felkészültek arra, hogy ezeket a tulajdonságokat feljavítsák, és akik nagyon képesek voltak elviselni és felépülni a nehéz fizikai munkából.

És még a genetikai elitek között is Klokov kivétel.

Akkor is csak ő megállt versenyképes súlyemelés, hogy kezdett igazán szörnyűnek tűnni. Most 20 kilóval nehezebb, mint a legnehezebbnél, és soványabb is.

Ne feledje, hogy most rengeteg prést, erőhúzást és testépítő munkát végez.

Mit jelent ez számodra

Ha átlagos felnőtt vagy, anélkül, hogy bármilyen természetes hajlammal rendelkezne, mint náluk, a tűrés, hogy kezelje a mennyiséget, mint ők, és az idegi hatékonysága, akkor irreális azt várni, hogy néhány hónap alatt elérje ugyanazt a teljesítmény- és fejlettségi szintet, vagy akár évek.

Akik remek testalkatot építenek a fókuszálásból csak Az olimpiai emelőedzések genetikailag hajlamosak arra, hogy karcsúak és izmosak legyenek, vagy rengeteg izomépítő munkát végeznek az oldalon (alapvető erőemelések, például prések, húzások, sorok, felhúzások, vagy akár testépítés, mint a kínaiak emelők).

Amit te Tud Get From O-Lift

Mindezek ellenére az olimpiai felvonókon való edzés komoly hatással lehet a test megjelenésére és teljesítményére. De ha a teste megjelenésének javítására összpontosít, akkor más módszereket kell alkalmaznia az izomépítéshez.

Az olimpiai felvonók:

Fejlessze a robbanékonyságot és az energiatermelés képességét.
Javítsa a test külső erő felvételére való képességét. Ez nagyon hasznos, ha kontakt sportban versenyez.
Fejlessze az izmok közötti koordinációt; hatékonyabbá válik a test egy egységként történő felhasználása.
Növelje az idegrendszer hatékonyságát a motoros egységek toborzásakor, különösen a magas küszöbértékűeknél, amelyek nagyobb erővel és méretben rejlenek.
Segíthet a csapdák, a vállak, a hát és a teljes hátsó lánc felépítésében.

Tehát mindenképp végezze az olimpiai felvonókat. Tegye őket azért, hogy jobb sportolóvá váljanak, növeljék robbanékonyságukat, fektessenek be jövőbeni nyereségükbe az idegi hatékonyság javításával, sűrűbb külsejűvé váljanak, és jól érezzék magukat, miközben rossz embernek érzik magukat!