Gyors tippek: A lazac elfogyasztása egészségesebbé teszi a bőröm?

egészségesebbnek

Az egészséges megjelenésű bőr belülről kifelé indul, állítják a szakértők - és sok köze lehet a szervezetbe juttatott ételekhez és tápanyagokhoz. A rendszeres tisztítás, hámlasztás és hidratálás elősegíti az egészséges bőr megőrzését, a fürdőszobán kívül végzett tevékenységek - étkezés, alvás, dohányzás - ugyanolyan fontos szerepet játszhatnak a szép arcbőr megszerzésében. Szerencsére az egészséges egészségre kedvező egészséges ételek - például az omega-3-ban gazdag lazac - ugyanazok az élelmiszerek, amelyek jót tesznek a bőrének.

Először is: Nincs olyan, hogy csoda az egészséges bőr étrendje, mondja Jeffrey Benabio, San Diego-i székhelyű Kaiser Permanente dermatológus, és a lazac (vagy más olajos halak, például a tonhal, a makréla és a hering) elfogyasztása nem automatikusan gyönyörű bőrt ad neked.

"Ha csak lazacot eszik, de más módon visszaél a bőrével, akkor nem fog eredményeket elérni" - mondja. "De egészében, ha tisztában van azzal, hogy mi a jó az étrend, az alvás, a testmozgás stb. Szempontjából, akkor igen - az omega-3 zsírsavakat, amelyeket olajos halakban talál, például a lazacot, alapvető összetevője lehet a bőr egészségének. " A bőr szerv, magyarázza Benabio, és ugyanúgy, mint más szerveknél (például a szív, az agy és a tüdő), a bőr számára is előnyös az antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal teli, kiegyensúlyozott étrend.

Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást és az öregedés jeleit a szervezetben. (A magas finomított cukortartalmú étrend viszont hozzájárul a gyulladáshoz, ezért negatív hatással lehet a test szerveire is, beleértve a bőrt is.)

Ezek a "jó zsírok" szintén segítenek megvédeni a napsugarakat és javítani őket, valamint felelősek a sejtmembránok egészségéért és hidratálásáért, amelyek a bőr kapuőrzői, a méreganyagok távoltartásában és a bőr egészséges, puha és rugalmas megjelenésének megőrzésében. [Forrás: Bouchez] Valójában egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy az eikozapentaénsav (EPA), a lazacban található egyik omega-3 típus, segített blokkolni a ráncokat és a bőr megereszkedését okozó kollagént fogyasztó enzimek felszabadulását. [Forrás: Kim és mtsai.]

Mi van, ha nem szereti a halat? Fontolja meg egy halolaj-kiegészítő szedését, amely napi omega-3 adagot eredményezhet. Vagy vásároljon lenmagot vagy lenmagolajat, mondja a Benabio - gazdag növényi alapú omega-3-ban -, és adja hozzá salátáihoz vagy turmixokhoz.