Amit a túlsúlyos énemnek mondanék

Ma 45 éves vagyok és fitt vagyok, de életem nagy részét túlsúlyosan töltöttem. A súlyom fel-le ment, mint egy hullámvasút, mert soha nem vettem át az irányítást. Mindig szerettem a testmozgást, de az ételeket is - és az ételt túl sokszor használtam arra, hogy megvigasztaljam magam. (Képzelje ki: Egyedül a lakásomban, az Aranylányok ismétlődik, egy korsónyi fagylalt, én és egy kanál.) És ez valószínűleg egy kupac spagetti tányér után történt, sok parmezán sajttal, amely ellepte a mártást. Mi kattant végre nekem? Láttam egy képet magamról. Elképesztő, hogy minden nap tükörbe nézhet, és nem látja, amit egy képen lát. Nem hittem el, milyen nehéznek hagytam magam. Utólag 20/20, ahogy mondani szokták, de ha visszamehetnék és beszélhetnék a túlsúlyos énemmel, akkor ezt mondanám neki.

1) Teljesen ellenőrizheti súlyát és kinézetét.

Fiú, elmondanám ezt a régi önmagamnak. Azt hittem, hogy alkalmas az alkalmas emberek számára. Nem gondoltam, hogy ilyen emberek közé tartozhatok. Nem gondoltam, hogy ez lehetséges számomra. Tudtam, hogy rossz szokásaim a túlsúlyos állapotomhoz vezetnek, de nem tudtam elképzelni, hogy alkalmas vagyok. A legnehezebbnél több mint 40 kiló túlsúlyos voltam és túlsúlyos hurokba szorultam: a felesleges kilók hozzájárultak egy rendkívül alacsony önképhez, amitől vereségnek éreztem magam, ezért soha nem tettem összehangolt erőfeszítést a változás érdekében. Dobbantottam, de soha nem mentem teljesen le az egészséges táplálkozásról és az edzésről, mert nem hittem, hogy ez nekem megy. Az énembe vetett hitem nulla volt. Lépjen be a Chris Freytag csapatba: Chris csapatának részeként minden nap látom, hogy az emberek tiszta étkezéssel és rendszeres testmozgással hogyan érik el fitnesz céljaikat. Egészséges receptek készítése szórakoztató, és a nők testmozgással támogatják egymást a legmenőbb közösségi hangulattal! Tehát hadd mondjam el: Meg tudod csinálni.

2) Ne kívánja, hogy valaki más legyen, és legyen elfoglalt, hogy valaki más legyen.

Semmi sem változik, hacsak nem teszed meg, és bárcsak valamivel hamarabb megkapnám ezt a leckét. Megnéznék más alkalmas embereket, és szeretném, ha én lennék azok. Látnám, hogy valaki egy ruhát ringat, hasa nincs kidugva, és kíváncsi lennék, milyen érzés volt a ruháját kisimítani, és nem volt rajta csomó. Csodáltam minden nőt, akinek nem kellett fogynia. De látnék más fitt nőket is (tornateremben, kint egy táncklubban), és bárcsak én lennék. Nagyon sok önkínzás volt gagyi érzés velem kapcsolatban, amikor mindenki mást imádattal emeltem fel. Ha akkor tudnám, mit tudok most, akkor azt mondanám annak a lánynak: Vigye el mindazt az energiát, amelyet arra fordít, hogy bárki másnak kívánja magát, és fordítsa a saját maga megváltoztatására ... mert lány, teljesen megváltoztatható.

Túlsúlyos a tengerparton

Negyvenes és fitt

3) Az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie.

Sokkal inkább szakács vagyok, mint húszas-harmincas éveimben, de most látom, hogy könnyen elkészíthettem volna egészséges ételeket. Nem kellett egy nap varázsütésre ébrednem és vegán sous szakácsnak lennem, hogy egészséges legyek. Apró változtatások működnek. Több salátát eszem, mint macit és sajtot. Csak tésztát (búzatésztát most zöldségekkel, olívaolajjal és fokhagymával) eszem csemegeként alapétel helyett. Elmegyek a mezőgazdasági termelők piacaira, és ételeinket a zöldségek köré összpontosítom, majd arra gondolok: Milyen sovány fehérje legyen a zöldségekkel? Lazac? Tojás? Csirke? Tilapia? És néha tiszta étkezési receptekkel kísérletezek. Rágcsálnivalókként gyakran van egy marék dióm vagy egy KIND bár, amely magas fokozatú a Fooducate-ben. (A Fooducate segíthet abban, hogy okosabb vásárló legyél, mert levélvásárlási osztályt ad a vásárolt ételnek) Lehet, hogy egy korsó fagylalt és egy kanál helyett egy Skinny Cow Fudge bár található. Bónusz, itt a Chris Freytag csapatnál állandóan egészséges tiszta étkezési recepteket raktunk fel a weboldalára, és ez heti ötleteket jelent Önnek és nekem! Pontszám.

4) Fogyhat és továbbra is megvan a kedvenc dolga.

Emlékszem arra, hogy vonakodtam elfogadni az egészséges életmódot, mert úgy gondoltam, hogy a nélkülözés utcáján kell letelepednem. Tetszett az életem, amikor boldogan töltöttem az órákat munka után a munkatársaimmal, többnyire étkeztem, vagy munka után ételt fogtam egy étteremben. Tetszett valami édes étel vacsora után, mint mindig felnőttünk. Azt hittem, hogy a vékony embereknek vagy a formás embereknek mindezt fel kell adniuk - a margaritáktól a fagylaltig, és úgy tenni, mintha csak zellert és sárgarépát szeretnének enni. Most már rájöttem, hogy megvan, amit akarok, ha betartok néhány egyszerű szabályt.

A nagy kényeztetés nagy edzést jelent. (És megpróbálom ritka esetnek lenni.)

Fogyasszon egészségesen legtöbbször.

A víz a karok között 24/7.

Használja a hétvégét, hogy kissé felpezsdüljön, és hétfőn ismét helyre álljon.

Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet szeret (számomra ez fut), és végezze el a hét legtöbb napján.

Élvezze a boldog órát, de csak egy vagy két italt fogyasszon ... és tegye alkalmanként a boldog órát.

Használja a súlyát, hogy felmérje, hogy áll.

5) Sokkal jobban fogod szeretni az életet.

ISTENEM. Sorolhatnám azokat a dolgokat, amelyeket szeretek az életben való életemnek megfelelőnek lenni?

Szeretek orvoshoz járni, és látni a számaimat. Szeretem hallani az ápolót, hogy „nagy vérnyomás, remek nyugalmi pulzus, nagy vasszint”.

Szeretek erősnek érezni magam, amikor külön súly nélkül edzek és futok.

szeretek vásárolni.

Szeretem kapni a bókokat a férjemtől.

Szeretek a tükörbe nézni, és nem látni, hogy egy duci arc visszanéz rám vagy a vastag karokra.

Szeretek nem állandóan a túlsúlyra gondolni. Most arra gondolok, hogy fittebb legyek, vagy azon dolgozzam, hogy megformáljak, és így sokkal szórakoztatóbb gondolkodni, mint hogy fontokat vagy ruhaméretet akarjak leadni.

Imádom a fürdőruha-szezont, és eltakarom azt a pakolást, amelyet mindig is viseltem.

Szeretek 5k-t futni és legyőzni a leggyorsabb időmet.

Szeretem most látni a rólam készült képeket.

A legjobb dolog a fogyásomban a bizalomgyarapodás. Tudván, hogy egészséges döntéseim megváltoztatták a testemet (nincsenek trükkök), olyan erõsségérzetet kaptam, amely soha nem múlik el. Megcsináltam! Ha visszamennék az időben és beszélhetnék a túlsúlyos énemmel, azt mondanám, hogy az illesztés lehetséges. Ez nem csak más embereknek szól.

OLVASSA EL EZT A KÖVETKEZŐT: Amit fiatalabb énemnek mondhatnék az egészséges táplálkozásról!

Ezt a blogot eredetileg 2014-ben tették közzé, és 2015-ben frissítették.

Kapcsolódó hozzászólások

Nyomtatás a GetHealthyU.com oldalról

22 megjegyzés

Leanne 2015. november 24-én, 23.05-kor Válasz

Kas 2015. május 21-én 7: 13-kor Válasz

66 éves vagyok, valószínűleg idősebb, mint a legtöbben. A munkám stresszes volt, és az évek során elég sokszor felszedtem és lefogytam ugyanezt a 30 kilót. Amikor 60 éves koromban nyugdíjba mentem, az új munkahelyem vigyázott rám! Most fittebb vagyok, mint a 30-as éveimben. Súlyokat emelek, Pilates, jóga és Zumba órákon veszek részt, sétálok és futok is. Július 4-én tervezek futni egy 5K-t, és izgatott vagyok érte. A tanácsom mindnyájuknak. ne várja meg nyugdíjazását, hogy elkezdjen gondoskodni magáról. Tegye prioritássá egészségét, és csak tegye. Annyi erőforrás és segítség van, ha segítségre van szüksége a táplálkozás és a testmozgás megértésében. Nincs szüksége edzőtermi tagságra sem. csak mozogj! Ez az oldal kiváló. Fogyasszon egészséges ételeket megfelelő méretű adagokban. Kényeztesse magát alkalmanként, majd lépjen tovább és élvezze az életet.

Cassidy, 2015. március 10., 23.47 Válaszolj

Szeretnék kapcsolatba lépni veled, 20 éves lány vagyok, aki mindig is nagyon aktív volt, kivéve azt követően, hogy kisebb autóbalesetet szenvedtem, amikor másodéves voltam középiskolában. Most 4 év alatt 40 kilót híztam. Nagyon öntudatos vagyok a súlyommal kapcsolatban, és még ennek beismerése is frusztráló és bántó. Tudom, hogy ez egy régi blog, de nekem nagyon bejött.

Sandra 2015. március 16-án, 10.04-kor Válasz

Szia, Cassidy - Ha változtatni szeretnél, megteheted. Élelmiszer-napló vezetése nagyon segített nekem. Az edzéseimet is nyomon követem, mert a havi naptárban megjelölt látás valóban motivál. Csak egy levelet akartam küldeni, hogy tudassa veled, hogy nem vagy egyedül, és meg tudod csinálni ezt!:)

Chris Freytag, 2015. március 16, 9.46 Válasz

Köszönöm, hogy írtál nekem Cassidy. A legjobb dolog, ha csak elkezded. Úgy gondolom, mindannyiunknak azon kell dolgoznunk, hogy testünket bármilyen méretben szeressük, de ha fogyni akar, kezdjen el lépéseket tenni e cél felé. Amikor azon elmélkedünk, ami miatt nem vagyunk boldogok, ezek a negatív érzelmek csak fokozódnak. Amint elkezdünk lépni a változás érdekében, szinte azonnal jobban érezzük magunkat. A fogyás sikerének titka abban a kis döntésben rejlik, amelyet egész nap meghozol. Íme egy cikk, amelyet a fogyásról írtam, és rengeteg remek tippet tartalmaz! https://gethealthyu.com/55-ways-lose-weight-good/ Addig ne verd meg magad. Légy kedves magaddal, és támogasd magad az egészségesebbé válás során! Meg tudod csinálni!

Remélem, 2015. március 10-én, 5: 12-kor Válasz

Köszönöm a történetét. Életemben olyan időszakot éltem át, amikor az ételt vettem igénybe, mint kényelem, jutalom és társam. Szomorú voltam, és abbahagytam az aktívságot, és csak gyorséttermet ettem. Tavaly drasztikusan csökkentettem a kalóriákat és elkezdtem egy kicsit tornázni. 30 kg-ot fogytam. Ezután új munkát vállaltam, és 18 éves koromra visszanyertem a stresszt, amikor megmozdultam és visszacsúsztam a régi mintákba. Most megint elvesztettem azt a 18-at, de ez most más. Új módszerekkel tanulok főzni, látom, hogy tudok enni és élvezni az ételeket, de egészségesebb döntéseket hozok, és edzek. Még mindig van stresszem, de tanulok jobban megbirkózni. Van elég utam, de érzem, hogy végre jó úton haladok. Alig várom, hogy egyszer egy karcsúbb ruhát vegyek! 46 évesen újrakezdődhet az élet.

Heidi Cioffi, 2015. március 9., 23:35 Válasz

Milyen nagyszerű történet. Egész életemben fel-le jártam a súlyommal.Majdnem 46 éves vagyok.Már kezdenek fájni a térdeim. Mindig lefogytam, de MINDIG visszahízok. Mi a "tiszta étkezés". Valaki azt mondta ma, hogy vágjam vissza a szénhidrátot. meg kéne próbálnom? Körülbelül 10 hónappal ezelőtt súlyos balesetet szenvedtem, így tudok edzeni, de még nem a képességeim szerint. A menopauza is elkezdődött, és úgy érzem, hogy még nagyobb súlyt kapok. Van-e remény a jövõmben.

Chris Freytag, 2015. március 16., 9:58 Válasz

Szia, Heidi - A tiszta étkezés VALÓS ÉTELT eszik, nem csomagolva vagy feldolgozva. Nem aggódom annyira a szénhidrátokért, amíg azok egészségesek. a gyümölcs és a zöldség minőségi szénhidrát! Van egy Tiszta étkezési útmutatóm, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell tisztán étkezni. Kéthetes étkezési tervet és élelmiszerlistát is tartalmaz! https://gethealthyu.com/product/get-started-with-clean-eating-a-14-day-guide-to-better-health/

Melanie Jones 2015. március 9-én 13: 03-kor Válasz

köszönöm, hogy ennyit inspiráltál. A történeted nagyon hasonlít rám, kivéve, hogy soha nem jutottam el arra a megfelelő helyre. 52 éves vagyok, egyedülálló, barátságtalan és magányos, túlsúlyos életet élek. Soha nem járok sehova, de elsősorban azért dolgozom, mert zavarban vagyok a súlyom miatt, és soha nincs mit viselnem. Mindig azt hittem, hogy soványnak kell lenned, hogy beilleszkedj, soha nem illettem be. Egész életemben túlsúlyos voltam. 15 éve elváltam. Életem ezen a pontján el sem tudom képzelni, hogy párkapcsolatban legyek. Nem is tudom, hol kezdjem az erőnlétet. Könnyű azt mondani, hogy holnap kezdem el a testmozgást, de már csak egy másik történet, hogy elkezdjem csinálni. Úgy érzem, 52 éves koromban véget ért az életem. Kérem, segítsen.

Erica, 2015. március 10., 00:17 Válasz

Melanie, ne érezze csüggedését, ez a cikk túlságosan leegyszerűsíti az egész súlykérdést. A lakosság 90% -a kényezteti magát az érzelmi étkezéssel, de csak túlsúlyosak közülünk kapjuk meg ezt. Sokkal túlsúlyos vagyok, mint a cikkben szereplő nő. 5ft 3in vagyok. Súlyom 250 font. Átéltem az önutálatot és a magányt, de ezzel most végeztem. Mesés életem van. Idén úgy döntöttem, hogy randizni kezdek, és minden héten kimegyek. Csak idő kérdése, hogy megtaláljam életem szerelmét. Még mindig gondolkodom a fogyáson, és még mindig dolgozom rajta, de semmi, amit eddig kipróbáltam, nem működött, így tovább próbálkozom, de közben szeretni fogom magam, és szerintem neked is kellene, mert nagyszerű ember vagy.

Chris Freytag 2015. március 16-án, 9.54-kor Válasz

Hozzád hasonlóan én is arra törekszem, hogy bármilyen súlyban szeressem magad. Megpróbálom az embereket minden öngyűlölet elől ösztönözni, mert úgy gondolom, hogy a tartós változás pozitív helyről történik. Ha fogyni akar, megteheti. Írtam egy cikket, amely sok tippet tartalmaz itt. Azt akarom, hogy higgyen magadban, és hidd el, hogy VÁLTOZHAT, ha akarsz! Igen, lehet, amit mindig mondok! https://gethealthyu.com/55-ways-lose-weight-good/

Chris Freytag, 2015. március 9., 13:19 Válasz

Szia, Melanie - szerkesztőségi igazgatónk, Sandra története és az ő története (mint az ön története) sok emberre igaz. Először tudd meg, hogy nem vagy egyedül. És akkor is megváltozhat, ha még nem látja. Úgy gondolom, hogy szeretnie kell önmagát, függetlenül attól, hogy milyen a mérete, és könnyebb a legegészségesebb életet élnie, amikor önmagát szereti, függetlenül attól, hogy a mérleg mit mond. Szeretem az utazást! 52 éves vagy, és annyi életed van hátra, hogy élj, ezért kezdd csak a baba lépéseivel. Az egész kilátást megváltoztathatja, ha csak úgy dönt, hogy elindítja. Egészséges receptek vannak a weboldalamon, és rengeteg edzés végezhető otthon. Mindig arra biztatom az embereket, hogy találjanak meg egy olyan gyakorlatot, amelyet szeretnek, mert hajlamosak vagyunk azt csinálni, amit szeretünk! Látta ezt a cikket, amit írtam? Remélem hasznosnak találja! Tényleg újra felizgulhat az életében. Hiszek benned! https://gethealthyu.com/55-ways-lose-weight-good/

Anne-Marie, 2014. augusztus 19., 5:51 Válasz

Nagyon köszönöm, hogy ilyen nagylelkűen megosztotta a történetét. Most is 44 vagyok, de sajnos és fel-le vagyok egy fogyás/gyarapodás yoyo. Néha a próbálkozás és a kudarc csalódása miatt két barátomhoz, Ben & Jerry-hez szaladok. Annyira inspirálónak találom ezt a cikket, hogy lemásoltam rendszeres olvasásra, főleg, ha úgy érzem, hogy lustálkodom a testmozgással, és elakadok egy rossz étkezési rutinban. A tegnapi nap egyike volt azoknak a rossz étkezési/mozgás nélküli napoknak. Ma arra ébredtem, hogy újra beragadtam, de ez a cikk segít megfordítani. Tudom, ha legtöbbször megfordítom, akkor én is fitt leszek. Még egyszer köszönöm!

Corrie, 2014. augusztus 8., 9:01 Válasz

Remekül nézel ki, és megérdemled, hogy élvezhesd. Inspiráció vagy.

Lucia 2014. augusztus 7-én 15: 16-kor Válasz

Imádta ezt! 22 éves vagyok, és egész életemben túlsúlyos voltam, ingadozások nélkül. Csak egy kicsit duci örökre. Nem tudom milyen érzés fittnek lenni, és legtöbbször azt gondolom, hogy fittnek lenni nem csak nekem való. Tehát amikor jól csinálom és talán még fogyok is, akkor szabotálom magam ! Nagyon szeretnék egészséges lenni és vigyázni magamra fiatal koromban, hogy ezt egész életemben tovább tudjam vinni. Köszönöm ezt a bejegyzést! Megérdemlem ezt!

Sandra Bilbray 2014. augusztus 8-án 13: 09-kor Válasz

Lucia - Megérdemled ezt és meg tudod csinálni. Csak egy mentális blokk volt, azt hittem, hogy nem tudom megtenni. Mindannyian elhatározással tehetjük! Ami önmagad szabotálását illeti, mindannyiunknak megvannak azok a pillanatai. Próbáljon inkább tervezett engedékenységeket. Nekem megfelel. Van valami, ami a kedvenced, majd másnap folytathatja az egészséges táplálkozást. Működik, és Christől tanultam!

Pat 2014. augusztus 6-án, 5: 22-kor Válasz

Sírtam, amikor elolvastam ezt a bejegyzést. Évek óta küzdök a súlyommal. 5 éve elváltam - úgy döntöttem, hogy ugyanabban a városban maradok, hogy a lányom (egy gyönyörű, 13 éves) apja legyen az életében. Sajnos 9 órányira vagyok a családomtól, és ő "örökölte" az összes barátunkat. Hosszú utat tettem meg az önbecsülésem helyreállításában, de szeretnék visszaállni a formámba és példaképként szolgálni a lányom számára! Mivel egyedülálló anya vagyok - nincs pénzem edzőterembe lépni. Szeretek sétálni, és megvettem Chris Freytag Mozgás című DVD-jét. Csak meg kell találnom a módját, hogy nemet mondjak azokra a süteményekre!

Chris Freytag 2014. augusztus 6-án, 9: 41-kor Válasz