5 egészséges táplálkozási mód a nyári hónapokban

A barbecue és a nyaralási kiruccanások között könnyű spórolni a gyakorlattal, de a melegebb hónapokban halmozzuk fel az ételeket. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy a nyári hónapok egy kicsit egészségesebbé váljanak.

1. Használja ki a friss termék előnyeit

A nyári hónapokban a legmagasabb termés mellett a legjobb alkalom arra, hogy a legfinomabb zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztva elkényeztesse magát a természet legfinomabbjaival.

Zöldségek:

Paradicsom: Ha egy csésze nyers paradicsomot felszeletel az ebédsalátához, akkor az ajánlott napi C-vitamin-bevitel 40% -át és napi A-vitaminjának 20% -át kapja.
Avokádó rendszeresen eljutnak a salátákba, az öntetekbe és a hamburgerek tetejébe, ezért jó, hogy tele vannak rostokkal, B5-, B6-, C-, K-vitaminnal, foláttal és káliummal, valamint sejtvédő antioxidánsokkal.
Zöldek: A répa zöld, a pitypang zöld, a spenót, a saláta és a svájci mángold szezonban van a tavaszi és nyári hónapokban. Ezek a zöldek fehérjét és vasat tartalmaznak, és tele vannak a sejteket védő és helyreállító antioxidánsokkal, C- és A-vitaminokkal, valamint B-vitaminokkal és rostokkal. Nem csak remek salátát készítenek belőlük, hanem egy turmixgépbe is dobhatja őket, egy kis friss gyümölccsel együtt egy zöld turmixhoz.
paprika készítsen színes kiegészítést egy snackhez, salátához vagy étkezéshez, de ennél a ropogós gyümölcsnél több is van, mint amire a szemnek tűnik. A paprikák karotinoidoknak nevezett fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek élénk színeket adnak nekik - és a karotinoid-sűrű ételekben gazdag étrend társult a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az életkorral összefüggő szembetegségek kialakulásának kockázatával.

Gyümölcsök:

A gyümölcsök kiválasztásakor mindig ügyeljen a legfrissebb, legjobb minőség megvásárlására.

Bogyók: Bár minden ízletes bogyófajtának megvan a maga egyedi táplálkozási értéke és funkcionális előnye, minden bogyóban magas az antioxidáns-, rost- és C-vitamin-tartalom, ezért töltse fel étrendjét a teljes bogyótapaszt élvezve!
Görögdinnye friss gyümölcs vagy zöldség közül bármelyikben a legnagyobb a likopin koncentrációja, ezért kényeztesse ezt az édes gyümölcsöt a nyári hónapokban.

2. Válassza a Lean Meats lehetőséget

A hagyományos viteldíj helyett inkább soványabb húsokat válasszon. Egészségesebb hús-alternatívák közé tartozik az őrölt pulyka és a bőr nélküli csirkemell. A hal nagyon fontos része az egészséges étrendnek. Grillezjön lazacot, tonhalat, homárt, gőzös kagylót és tintahalat alacsony kalóriatartalmú, fehérjetartalmú ebédhez vagy vacsorához. A nyár az ideális alkalom arra is, hogy a legfrissebb tengeri ételeket a helyi élelmiszerboltból szerezze be.

Másrészt készítsen egy jobb hamburgert - ízlés feláldozása nélkül - teljes kiőrlésű zsemle, sovány hús felhasználásával, és olyan finom öntetek mellett, mint az ananász, a wasabi, a guacamole és az alacsony zsír- vagy zsírmentes feta sajt.

3. Legyen okos a hideg kezelési lehetőségekkel kapcsolatban

Ahhoz, hogy kielégítse édességét, és ne érezzen bűntudatot miatta, keressen néhány egészségesebb alternatívát a tipikus kalóriatartalmú nyári csemegéknek. Vásároljon zsír- és cukormentes fagylalt alacsony zsírtartalmú változatát, vagy próbáljon ki cukormentes szorbettet, amely alacsonyabb kalóriatartalmú, frissítő alternatíva. Kísérletezzen különböző márkákkal, és ne felejtse el ellenőrizni az adagokat!

4. Maradjon oltva

A perzselő forró hőmérséklet és a szabadtéri tevékenységek fellendülésével a kiszáradás jelent komoly gondot. A nyár folyadékpótlása érdekében vásároljon egy újrahasználható vizes palackot, és mindig tartsa magánál, emlékeztetve arra, hogy rendszeresen kortyoljon.

5. Felkészülés a tengerpartra

A fagylalt és a magas kalóriatartalmú grillek feltétlenül csökkentik az étrendet, ezért kezelje ezeket a csábításokat felkészüléssel. Csomagoljon egy hűtőt jéggel, palackozott vízzel, szendvicsekkel a teljes kiőrlésű kenyérre, pita chipsre, hummusra, joghurtra és sok gyümölcsre. Egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát a nap végén.