5 egészséges táplálkozási tipp egy 21 éves nő számára

Bérelj indiánokat

Március 30. · 5 perc olvasás

Az egészséges test egészséges elmét követel. Régóta hallunk már ilyen kifejezéseket az egészséges táplálkozásról. De ahol hiányzik, az egy tökéletes étrendi terv, amelyet be kell tartanunk. Ugye? És egy ugyanekkora összeget kiadni, ami nem megfizethető egy 21 éves számára.

Ezért ma, Monika diétás mantrája, itt van néhány gyors tipp és trükk olvasónk 20 éves vagy annál idősebb bázisához.

A testének szükséges tökéletes kalóriaszám ismerete elengedhetetlen. Egy gyors kunyhó és próba becslés egyszerűen nem működik. Bizonyosfajta egyértelműséggel kell rendelkeznie. Ezt mondva tudjuk, hol problematizálódik az egész!

Ha nem engedheti meg magának a rendszeres dietetikus vagy az állandó tornaterem tagságot, az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium mindenképpen ott van, hogy megmentse! Ez testreszabott kalóriamegoldást nyújt Önnek, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint a testtípus, a fizikai aktivitás szintje stb

Eszerint minden nőnek, aki a 21. életévéhez közeledik, vagy már megtette, legalább napi 2000 kalóriafogyasztásra van szüksége! Két további tartományt említett e mellett.

Mérsékelt aktiválási tartomány, amely egyenlő 3 mérföldes gyaloglással 4 órás időtartam alatt, és egy olyan magas aktiválási tartományral, amelyben 3 mérföldet vagy annál magasabbat említenek egy napon belül, mindkét csoportnak 2200–2400 kalóriára van szüksége.

Feltétlenül észre kell venni, hogy a kalóriaszám és a kalóriacél két különböző dolog. Az előbbi a testének szükségleteivel foglalkozik, míg az utóbbi a fogyással foglalkozik.

Annak érdekében, hogy levonja a súlyát, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a szervezete bevitt! A National Hurt, Tüdő- és Vérintézet szerint kijelenthető, hogy a heti 1-2 fontnak megfelelő súly megvonása legyen a cél. És ugyanezt kalóriává alakítva legalább 1000 kalóriát kell elégetni.

Eleinte tűnhet szikrázó üzletnek, de sokkal óvatosabbnak kell lennie. A valós idejű kalóriák ilyen ütemben történő vágása egyáltalán nem bölcs szempont, mivel a test nem képes ilyen változást hosszabb ideig elviselni.

Ezenkívül a lefogyott súly ugyanolyan ütemben tér vissza, mint amivel elveszítette, ha egyszer visszatér az eredeti szokásaihoz! Azok számára, akik az izmos fitnesz elérése felé törekszenek, koncentráltabb megközelítésre van szükségük az egészséges táplálkozáshoz való étkezéshez.

Különösen a jó mennyiségű fehérjebevitel a siker kulcsa. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint „Ne menj túl keményen a fehérjében gazdag étrend mellett. A megfelelőség elérhető csupán 1,4–2 g/kg testtömeggel.

Tehát itt vagyunk, hogy nullázzuk az egészséges táplálkozással kapcsolatos tippjeinek lényegét! Végül az étrendi követelményeknek kell megfelelnie. Rendkívül dinamikus dolog erről beszélni, mivel az kizárólag a személyes test céljaitól függ! Az úgynevezett divatos diéták többsége csupán pillanatnyi.

Nincs állandóságuk. Tehát ahelyett, hogy megpróbálnánk megközelíteni az illuzionista valóságot, folytatnunk kell egy heti diéta- és italtervet. És most ezt a tervet össze kell hasonlítani a kalóriaszámítás másik heti eredményeivel. Ha megkülönböztethető különbséget lát, akkor tudja a továbbjutási utat! A DHHS szerint az ideális étkezési és ivási szokásoknak tartalmazniuk kell

1). Leveles zöld, valamint színes zöldségek.

2). A hatalmas mennyiségű gyümölcs, különösen az egész.

3). A finomítottak helyett egész szemek

4). Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

5). A minőségi fehérjék, mint például a ketózisban lévő fehérjék, azaz hal, hús és baromfi, tojás stb.

6). Kerülje a telített zsírolajokat, ahelyett, hogy telítetlen zsírokat választana.
7). Kerülje a hatalmas cukorbevitelt. A hozzáadott cukrok nagy nem. A bevitel nem haladhatja meg a napi 10% kalóriabevitel tartományát.

8.) A nátriumbevitelnek legalább 2300 mg-nak kell lennie.
9.) Mérsékelt alkoholfogyasztás

Miután annyit megemlítettünk belőle, szeretnénk tisztázni Önnek, hogy ez sehol nem jelenti azt, hogy ki kell választania az összes kedvenc dolgát. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ugyanannak egy alternatív verzióval kell rendelkeznie.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint rengeteg alternatíva áll rendelkezésünkre, feltéve, hogy van időnk! Sütés helyett süthetünk vagy grillezhetünk. Az extrém cukrot is tartalmazó élelmiszerek esetében választhatunk ugyanez kevésbé cukros változatát. Emellett ahelyett, hogy ugyanazt az ételt eszi újra és újra, minden héten bejelentkezhet egy új zöldségbe! Érdekesen hangzik?

Ez is előnyös! Nem csak ezt, de azt is teheti, hogy a szendvicses zöldségeket tojással vagy garnélával helyettesítette. Más ilyen gyors egészségügyi tippek magukban foglalják, hogy több helyet teremtsenek a gyümölcsök számára a reggeli omlett felvágásával. Különösen akkor, ha a nap utolsó étkezéséről van szó, vacsoráról, legyen túl konkrét.

Az étkezőasztalának tele kell lennie teljes kiőrlésű gabonával és zöldségekkel! Ha a zöldségek és gyümölcsök aprítása egy mozgalmas feladatnak tűnik számodra, akkor az egyszerre történő elvégzés is megoldás, de természetesen nem minden szerepelhet ebben a listában! De ha előzetesen felkészülünk rájuk, az nagyon hasznos a tervezetthez való ragaszkodáshoz és a valóság megvalósításához.

Hadd jöjjön ki belőled a fitnesz őrült! Különösen akkor, ha 21 éves vagy, más alkalom nem lehet tökéletesebb az öv rögzítéséhez a fitnesz kezeléshez! Az Országos Súlykontroll Regiszter kutatási megfigyelésének köszönhetően: „A fogyókorúak maximális száma ezt az étrend szabályozásának és gyakorlási megközelítésének összevont megközelítésével teszi.

Tehát a test szükségleteinek megfelelő tökéletes gyakorlat beillesztése elengedhetetlen. Azok számára, akik izomnövekedés miatt sietnek, az erőnlét a tökéletes gyakorlat. Továbbá, ha ugyanazon a súlymintán szeretne állni, mint jelenleg, akkor a testmozgás jó választás az egészséges táplálkozáshoz egészséges étrend mellett.