5 egészségtelen módja a fogyásnak

"Küldetésem, hogy lebontsam a táplálkozással táplálkozó mítoszokat, és megmutassam az ételekkel kapcsolatos igazságot." - Paleo Nick

fogyásnak

"Láthatjuk, hogy a mocsár megtelt, és dolgozunk rajta, de időbe telik a lecsapolás ..." - magyaráztam, hogy Rick Stollmeyert (a MINDBODY alapítója) adtam a kaliforniai Pismo Beach-i MINDBODY Egyetem résztvevőinek. egy éve. Beszélt azokról a problémákról, amelyek az embereknek voltak a szoftverével, és arról, hogy a tömeges javítások nem gyorsak-e. Azt gondoltam, hogy ez jó hasonlat, és úgy gondolom, hogy ez hazánk jelenlegi elhízási járványára is vonatkozik. Az egyetlen kérdés, hogy nem vagyok annyira biztos abban, hogy a hatalmi pozícióban lévő emberek bármit megtesznek a mocsár lecsapolásáért ...

A következő cikkben mindent megteszek annak érdekében, hogy megsemmisítsek néhány mítoszt, amelyet táplálkoztunk a táplálkozással kapcsolatban. Caveat Lector - Nem vagyok táplálkozási szakember. Nincs hivatalos táplálkozási képzésem, a Culinary School két félévén kívül, amelyek nagy hangsúlyt fektettek az USDA Food Pyramidra. Az említett táplálkozási órán először tudtam meg a lisztérzékenységről, mivel egyik osztálytársam apját a szerencsétlen betegség okozta. A családjának még a házában sem lehetett liszt! Azt hittem, hogy ez akkoriban ritka eset volt, de ma már többet tudnak Celiac, Crohn-betegség, Ulceratív Colitis és mások néven, amint ezek mainstreamekké váltak.

Egyébként a mai vita nem a lisztérzékenységről szól, hanem általában a fogyásról. Sok téves információ van odakint, és egy két részből álló bejegyzést fogok készíteni az 5 egészségtelen módon lefogyni, amelyet az 5 egészséges fogyás módjával folytatok. Itt nem megy semmi ...

1. Kevesebbet egyél és többet edz- Ez lényegében az energiamérleg (kalória be/kalória ki) elmélet. A legjobban ezt láttam Chris Williamsnek Gary Taubes Miért hízunk című könyvében. Ezt mondja:

Képzelje el, hogy meghívást kap egy ünnepi vacsorára. A séf tehetsége legendás, és a meghívó azt mondja, hogy ez a bizonyos vacsora monumentális méretű ünnep lesz. Hozza el az étvágyát, azt mondják neked - éhes. Hogyan csinálnád?

Lehet, hogy megpróbál kevesebbet enni a nap folyamán - esetleg kihagyja az ebédet, vagy a reggelit és az ebédet. Lehet, hogy kimondottan erőteljes edzésre megy az edzőterembe, vagy elmegy egy hosszabb futásra vagy úszásra, mint máskor, étvágygerjesztés céljából. Lehet, hogy ugyanabban az okból akár a vacsorára is sétál, ahelyett, hogy vezetne.

Most gondolkodjunk el ezen egy pillanatra. Azok az utasítások, amelyeket folyamatosan kapunk a fogyásért - kevesebbet együnk (csökkentjük a bevitt kalóriákat) és többet edzünk (növeljük az elfogyasztott kalóriákat) - ugyanazok a dolgok, amelyeket meg fogunk tenni, ha célunk önmagunk megszerzése éhes, étvágygerjesztő, többet enni. Az elhízási járvány egybeesik fél évszázados tanácsokkal, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak, kevésbé paradoxnak tűnik.

A kevesebbet enni és többet gyakorolni az éhség egyenlete, nem pedig a fogyás. Amikor éhesek vagyunk, dühösek vagyunk (legalábbis én teszem), és amikor mérgesek vagyunk, hülyeségeket csinálunk (mint azok a DIRECTV reklámok). Testünk elképesztően sokoldalú, ha csökkentjük az energiafogyasztást, alacsonyabb a test teljes energiaigénye, és végül kevés kalóriát kezdünk égetni.

Folytathatnám ezt a kérdést, de még négy pontot kell lefednünk. A fenti ábra címe, amelyből a fenti ábra származik, a „A testgyakorlás előnyös előnyei”. Bár a testmozgás fontos, a súlycsökkentési erőfeszítések során sokkal fontosabb az elfogyasztott ételekre koncentrálni.

2. Tabletták, gyógyszerek, tisztítószerek, éhezés, éheztetett kardio stb.- Ezek mind rövidítések, és több kárt okoznak, mint hasznot.

A tablettáknak és a gyógyszereknek őrült mellékhatásai vannak, és ha bármilyen fogyást tapasztalnak használatuk során, akkor valószínűleg a víz súlya (mivel a teste meg akar szabadulni a szaroktól, ez növeli a vizeletet). Innentől kezdve izmokat égetsz, mivel a tested leragad a zsíron. Ettől eltekintve, csak használja a józan észt, emberek! Tényleg úgy gondolja, hogy néhány csepp a nyelv alatt egészséges módszer a nap bevitelére?

A tisztítás, az éhezés és az éheztetett kardio ismét az étrendi rövidítések megkísérlése. Virgina Reedtől, a Donner-párt egyik túlélőjétől megtudtuk, hogy a rövidítések rövid ötlet. Egészségesen elveszíthetünk 1-1,5 font zsírt hetente, ez felett bármi a víz súlya vagy az izom. Az éheztetett kardio valójában kevesebb zsírt éget el, mint amennyit akkor égetne el, ha étkezés előtt étkezne, mielőtt edzene. Nem ismerek sok olyan embert, akit érdekel az izomégetés ...

3. Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet- Barry Searshez fordulok, hogy elmagyarázza ezt. Azokról az étrendekről beszél, amelyek javasolják: „Egyél meg minden kívánt fehérjét és minden kívánt zsírt, csak csökkentse a szénhidrátot.” Első ránézésre ezek a gyors veszteségű programok jól mutatnak. Szinte mindenki, aki megpróbálja őket, először fogy. Sajnos ezek az emberek helytelen súlyt veszítenek, és helytelen biológiai okokból. A ketózis néven ismert metabolikus állapotba kerülnek, ahol testük fokozza a vizeletet, hogy megszabadítsa a véráramot a keton testektől. Végül, ha felesleges fehérje van a véráramban, az inzulinszint emelkedik, mert a test nem tudja, mit kezdjen a felesleges aminosavakkal (a fehérje építőkövei), és végül a felesleges fehérjét zsírokká alakítja. A túlzott fehérjefogyasztás még több problémát okoz, de ezt a vitát még egy időre el kell mentenünk ... A válasz a fehérjék és a szénhidrátok egészséges egyensúlya.

4. Fogyassz alacsony zsírtartalmú étrendet- Egész életemben hallottam az alacsony zsírtartalmú kifejezést. Az elmúlt években megtanultam, hogy a zsír a barátom, főleg ha fogyni próbálok. Zsírt kell fogyasztanunk ahhoz, hogy elveszítsük a zsírját. Tudom, hogy őrült fogalom, de igaz. Hazánknak az alacsony zsírtartalmú étrend iránti megszállottsága Eisenhower 1955. szeptember 24-i szívrohamával kezdődött, amely hét hétre üresen hagyta az Ovális Irodát. Nem részletezem a részleteket, de ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg ezt a videót, amely elmagyarázza a cukorral fűzött alacsony zsírtartalmú ételek kezdetét. Semmilyen módon nem népszerűsítem a keybiotikumokat, de tetszik, ahogyan a videóban elmagyarázzák nehéz helyzetünket.

5. „Folytassa” a diétát- A nap végén az ideiglenes diéta rossz ötlet. Az elhízás szerelmesei, mint a Weightwatchers, Jenny Craig, a Nutrisystems stb. ... szeretik, ha az emberek diétáznak. Jó pénzt költenek rövid távú eredmények megtekintésére, majd amikor a fogyás leáll, és az emberek élete megszívja, mert folyamatosan éhesek, a haszonélvezők a fogyókúrázókat hibáztatják, mert valamennyien csaltak. Mármint ki csalás nélkül fogyókúrázott? A fogyókúrázók önmagukat hibáztatják, végül lemondanak az ideiglenes étrendről és nagyobb súlyt kapnak, mint amennyit eleve vesztettek.

Oprah kövér teli kocsijával mutatott nekünk a legjobban, nem? Hogy áll most? Nem akarom utálni Oprah-t, de nagyon nyilvánvaló, hogy a fogyása rövid életű volt. Utoljára Lance Armstrong vallomása miatt láttam a tévében, és a karcsú, karcsú vagy szegény szavak nem lettek volna az elsők, amelyek leírják…

A hatékony súlycsökkentési terv megoldása az, hogy idővel apró változtatásokat hajtson végre, amelyek tartós, életmódbeli változást eredményeznek. Kacsázza és kerülje el az elhízást profitálókat, és mindenáron kerülje a rövidítéseket. Tegye magasra a céljait, és lőjön a csillagokért. Időbe telik a súlygyarapodás, és időbe telik a fogyás. Mint fentebb mondtam, az egészséges fogyás heti 1-1,5 font sebességgel történik.

Akár fogyni szeretne, akár a fitneszét egy újabb szintre szeretné emelni az étrend tárcsázásával, nagyon szeretném, ha erőforrásnak tekintene. A fenti öt pontban sok hús található, és mindent megteszek azért, hogy ezeket a koncepciókat az összes hozzászólásomba, videóimba és receptembe belepasszírozzam.

Legközelebb 7 tipp fog fogyni az egészséges módon, szóval maradj velünk ...

Addig oktassa ki magát, hozzon megalapozott döntéseket, és tartsa meg a Paleo!