5 módszer a hasi zsír elvesztésére egy hét alatt

Akár a tengerpartra indul, akár egy különleges alkalomra készül, vagy csak el akarja kezdeni a fogyást és az egészségesebb életmódot, megalapozhatja a hasi zsír felrobbantását egy hét alatt.

egyszerű

És bár nem valószínű, hogy egy hét múlva érné el a nagyobb átalakulást, a sikeres fogyás útjára állítja az alapjait. Elindítja az anyagcserét és csökkenti a hasi zsírt.

Itt a Az egészséges anyuka, mindannyian az egészséges fogyásról és egy egészségesebb és boldogabb önről szólunk.

Olvassa el, hogy megismerje azokat a lépéseket, amelyeket ezen a héten megtehet, hogy segítsen a hasi zsír egy részének megváltoztatásában.

Hasi zsírvesztés

A hasi zsír valójában veszélyes lehet az egészségére és a legtöbb ember számára, és meg kell találni, hogyan lehet ezt a hasi zsírt elveszíteni az egészségük és a fogyás útjának legnehezebb része.

Mennyi hasi zsír (vagy bármilyen zsír ennél inkább) fogy, és milyen gyorsan függ néhány tényezőtől, beleértve az életkort, az edzettségi szintet, a vérnyomást és a testzsír kezdő súlyát.

A BMR egy másik fontos tényező. Ez az Ön alapanyagcseréje, és annak mérése, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalmi állapotában. Általában reggel mérik.

Ha nem ismeri a BMR-jét - Használhatja az Egészséges Anyuka BMR kalkulátorát a 28 napos fogyás kihívás kb.

5 módszer a hasi zsír elvesztésére

1. Próbálja ki a HIIT edzéseket

Nagyobb intenzitású gyakorlatok elvégzése rövidebb ideig és rövid pihenőidők között gyors és egyszerű módja a hasi zsírégetésnek és az anyagcsere fokozásának.

A HIIT edzések ugyanannyi kalóriát égetnek el az idő felében, mint a hosszú, állóképességen alapuló edzések.

A héten megpróbálhat 3-4 HIIT edzést belenyomni az edzésbe, hogy elősegítse a hasi zsír felrobbantását.

Próbálja ki a HIIT edzéseket a 28 napos fogyás kihívás kb.

2. Kerülje a hozzáadott cukrokat

A magas cukorbevitel számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, például elhízáshoz, fogüregekhez, magas vércukorszinthez, cukorbetegséghez és hasi zsírhoz.!

A hasi zsír felrobbantásához ideje kivágni ezt a hozzáadott cukrot. Ide tartozik minden olyan feldolgozott termék, mint a szóda, a legtöbb csomagolt szósz, cukrászda, feldolgozott sütemény, sütemény, fagylalt és sütemény.

Tudjon meg többet arról, hogyan kell csökkentse a cukor bevitelét itt.

3. Robbantsd fel a puffadást

A dagadt hasat gyakran összekeverik a kövér pocakkal, és nagyon gyakran diétás és étellel kapcsolatos.

Kutatások szerint a felfúvódás javulása tapasztalható, ha étrendjével apróbb módosításokat végeznek, akkor is, ha a Lactobacillus acidophilus és a Bifidobacterium lactis tartalmú probiotikumot rendszeresen szedik.

Vagy fogyaszthat probiotikumokat olyan ételeken keresztül, mint a joghurt vagy más ételek, amelyek növelik a jó bélbaktériumok szintjét, vagy ha úgy tetszik, napi probiotikus kiegészítőket is szedhet. emésztőrendszerének szabályozása és a puffadt gyomor csökkentése.

Az almaecet szintén nagyszerű módja annak, hogy segítsen megszabadulni a puffadástól és támogassa az emésztést.

4. Egyél rostban gazdag ételeket

A rostfogyasztás elősegíti a bél egészséges működését és rendszerességét. A probiotikumokhoz hasonlóan a rostok is segíthetnek a puffadásban.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rost segíthet a hasi zsír elvesztésében is.

Ennek megfontolásakor fontos tudni, hogy nem minden rost jön létre egyenlően. Ez az oldható rost lehet különösen hatékony a káros hasi zsír csökkentésében.

Oldható rost található zabkorpában, árpában, diófélékben, magokban, babban, lencsében, borsóban, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben.

A több rost megszerzésének legjobb módja az, ha sok növényi ételt fogyasztunk, például zöldségeket és gyümölcsöket. A hüvelyesek szintén jó források, valamint egyes gabonafélék, például a teljes zab.

5. Tisztítsa meg étrendjét ... teljesen!

Jó hír, hogy az elfogyasztott ételek közül sok hatással van a gyomor területére, és választhat olyan ételeket, amelyek inkább segítenek csökkenteni a puffadást és a gyulladásokat, mintsem gátolják. Például, itt van 9 étel, amit árokba lehet venni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

Egészséges étkezési terv betartásával, például a 28 napos fogyás kihívással Étkezési terv, akkor döntő lépést fog tenni a hasi zsír megszabadulása felé.

Készen áll arra, hogy egészséges anyukává váljon?

Kihívásunkat anyukák tervezték Anyukáknak - hogy segítsen nekik elérni a célsúlyukat, és megbirkózni egészségükkel és fitneszükkel.

A Challenge testreszabható étkezési terveknek, napi 24 órás szociális támogatásnak és reális gyakorlatoknak ad otthont, amelyet az anyukák otthon végezhetnek.

Ha többet szeretne megtudni a 28 napos fogyás kihívásról kattints ide.