5 egyszerű módszer az étrend megtisztítására az ünnepek után - egy zöld bolygó

  • módszer

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    Az étrend megtisztításának 5 egyszerű módja az ünnepek után

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Remélhetőleg erre az ünnepi időszakra szánt időt arra, hogy időt élvezzen a családjával és a barátaival, sok finom és finom ételt fogyasszon anélkül, hogy túl sokat aggódna a kalóriák, szénhidrátok vagy zsírgrammok miatt. Bár az idényjellegű ünnepek idején nem túl okos feltöltődni, a jó ételeket családjával és barátaival együtt érdemes ápolni. De most érdemes visszatérni egy egészséges rutinba, és van néhány egyszerű módja ennek.

    Felejtsd el, hogy bármit is számolj vagy mérj - a fogyókúrák egyesek számára beválhatnak, de a tiszta életmód mindenkinek megfelel. Ezért szeretnénk bemutatni néhány egyszerű módszert az étrend tisztítására az ünnepek után, hogy energiával, lelkesedéssel és boldog testtel egyszerre tudjon felkészülni az új évre!

    Próbálja meg naponta ezt az öt lépést, hogy pillanatok alatt mesésnek érezze magát:

    1. Hidratálja testét

    Tudta, hogy a legtöbben azt hiszik, hogy éhesek vagy fáradtak, amikor valóban dehidratáltak és szomjasak? Felejtsd el, hogy napi nyolc pohár vizet iszol. Mindenkinek különböző mennyiségekre van szüksége testméretétől, nátrium-bevitelétől, energiaszintjétől és aktivitási szintjétől függően. Kezdje tehát a napját egy hatalmas pohár vízzel, és igyon meg minden órában, ha tehet, még akkor is, ha ez nem egy teljes pohár. Törekedjen arra is, hogy fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket és vízben gazdag ételeket, például turmixokat, leveseket és még salátákat is, hogy teste hidratált maradjon, amikor nem iszik vizet. Nézzen meg néhány más ijesztő egészségügyi hatást, amelyek az éhségtől és a fáradtságtól eltekintve is előfordulhatnak, ha nem kap elegendő vizet.

    Ja, és ha utálod a sima vizet, csak adj hozzá egy kis citromot vagy akár meszet, hogy javítsd az ízét, és adj hozzá extra C-vitamint és enzimeket.

    2. Menjen egy növényi reggelire

    Ha teljes növényi táplálkozó vagy, remek! Ha nem, akkor kezdje el az új évet azzal, hogy egyszerűen cserélje ki hús- vagy tojásalapú ételeit növényi opcióval. A reggeli az egyik legkönnyebben fogyasztható étel növényi alapon, mert nagyon sok lehetőség áll rendelkezésre. Ha reggelire növényi alapúat választ, akkor étrendet fogyaszt, amely tele van élő ételekkel, ami több energiát ad. Miért kell enni egy korábbi élőlényt, mint a nap kezdetét, vagy akár egy állati származékot? Növényi alapú választás azt jelenti, hogy több vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot kell bevinnie a testébe, amelyet sejtjei gyorsabban energiává alakíthatnak, és egész nap energikusabbnak érezheti magát.

    Remek lehetőségek: zabpehely, chia puding, quinoa gabona, házi granola néhány növényi joghurttal, zöld turmix, gyümölcs és dió magvakkal, egy éjszakán át áztatott zabpehely kókuszos joghurttal, és még finom kávé, tea vagy akár egy friss zöldséglé, ha úgy dönt, hogy van.

    3. Engedje le az SOS-t

    Ezután csökkentse étrendjében három olyan dolgot, amely ellopja az energiáját, az egészségét, sőt megzavarja a súlykezelési céljait: a cukrot, az olajat és a sót. Most ne halljon minket rosszul: a növényi eredetű élelmiszerek, például gyümölcs, bab, hüvelyesek, zöldségek, gabonafélék, diófélék és magvak természetes cukrai nem azok, amelyekről itt beszélünk. Hozzáadott cukrok (egészséges vagy nem), finomított cukrok, például fehér- és barnacukor, valamint kukoricaszirup, szőlőcukor vagy más félelmetes cukornevek azok, amelyekre itt hivatkozunk. A cukor öregíti, megváltoztatja az étvágyat, növeli a súlygyarapodást és megzavarja a vércukorszintet. Miért pazarolja az energiáját és az étvágyát a hozzáadott, hiányos teljes ételek cukorforrásaira, amikor csak teljes ételeket ehetne? Próbáljon ki egy nyers cukormentes vegán csokoládéhabot cukros fagylalt helyett, pillanatok alatt beleakad!

    Tartsa a zsírokat teljes táplálékforrásokhoz, például avokádóhoz, olajbogyóhoz, kókuszdióhoz, dióhoz és magvakhoz, ahelyett, hogy finomított, feldolgozott olajokat venne be, és általában hiányzik a teljes táplálékolaj tápláléka. (Általában gyorsan is összecsomagolják a fontokat.)

    A nátriumot is érdemes elkerülni a feleslegben, hogy elkerülje a magas vérnyomást, az étvágyat és esetleg a víz súlygyarapodását. A nátrium természetesen minden ételben természetesen előfordul, és gyógynövényekkel és természetes ízesítési lehetőségekkel nem szükséges sót adni az ételéhez. Ráadásul számos alapvető lehetőség, mint például a mandulatej, az ízesítők, mint a mustár és a tamari, valamint a salsa és a savanyú káposzta mindegyikének nátriumszintje változó, így valójában nem kell többet hozzáadni a sótartóból. Bízzon bennünk, árassza el a sótartót, és pillanatok alatt könnyebbnek, tisztábbnak és összességében kiegyensúlyozottabbnak érzi magát!

    4. Tisztítsa meg a konyhát

    Az egyik legrosszabb dolog, amellyel az ünnepek után foglalkozni kell, az az összes étel, ami heverőben maradt! Csak ül ott csábítva, miközben egyre többet próbál meg enni. Ha úgy tűnik, hogy nem tudja kidobni, akkor adományozza egy szomszédnak, családtagnak vagy barátnak, aki használhatja. Bontatlan csomagolású tárgyakat egy helyi ételkamrába lehet adni. Állítsa be a konyháját a siker érdekében, ami azt jelenti, hogy ne tartsa körül mindazokat a csokoládéval borított fincsieket és hús- vagy sajtfűzős ételeket, hogy visszatartson. A tiszta konyha tiszta életmódhoz vezet!

    5. Menj vásárolni!

    Most, hogy a konyhája tiszta és üres, itt az ideje vásárolni néhány egészséges, életet adó ételt! Töltse fel konyháját friss termékekkel (bio, ha teheti), fagyasztott zöldségekkel az egyszerű, gyors ételek elkészítéséhez, teljes kiőrlésű gabonákkal, mint zab és quinoa, csicseriborsóval, lencsével és más babokkal és hüvelyesekkel, amelyek könnyen elkészíthetők, és levesekben és főételekben nagyszerű, nyers diófélék, például mandula és kesudió, gyors harapnivalókhoz, például nyomkeverékhez, valamint különféle növényi alapú, cukrozatlan tej vagy joghurt az étkezés megkönnyítésére. Íme egy nagyszerű lista azokról a dolgokról, amelyekkel a kamráját fel tudja tölteni, és ez is segít az indulásban.

    Az extra teljesítmény érdekében fontolja meg néhány növényi fehérje hozzáadását turmixok készítéséhez alacsony cukortartalmú fagyasztott gyümölcsökkel, például bogyókkal, szuperélelmiszerporokkal és lenből, kenderből, tökből és chia magból származó egészséges zsírokkal az egyszerű omega 3 és rostforrások érdekében.

    * Bónusz tippek *

    Ha ebben az évben meg tudja lendíteni, fontolja meg, hogy vásároljon magának egy nagy sebességű turmixgépet, például egy Blendtecet, Nutribulletet vagy Vitamixet. Ezek a turmixgépek készíthetnek turmixokat, leveseket, salátaönteteket, reggeli kását, alapanyagokat, nyers vegán finomságokat, vegán fagylaltot és bármi mást, amire csak gondolhat. Dupla élelmiszer-feldolgozóként is működnek, és bónuszként könnyen elvihetők utazás közben. A nagy sebességű turmixgép megváltoztatja az életét a konyhában, ami egy kicsit jobban izgathatja Önt az életmód tisztításában.

    Fontolja meg a friss levegő bejutását és a napi testmozgást (például séta, jóga vagy könnyű kocogás), amelyek segítenek javítani a hangulatát, az összpontosítást, és egy kis időt biztosítanak a természetben, hogy kitisztítsa a fejét. És természetesen ne felejtsen el aludni egy jó éjszakát. A hormonok, a testóra és az általános wellness ettől függ!