5 előny, amelyet minden nap kihasználhat a lépcsőzésből

A futáshoz és a gyalogláshoz képest a lépcsőmászás sokkal több kalóriát éget el.

Függetlenül attól, hogy fitt akar-e maradni, vagy lefogyni, a napi testmozgás rendkívül fontos. Azok, akik mozgásszegény életet élnek minimális testmozgással, fokozottan veszélyeztetik az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Szükséges a rendszeres testmozgás, de sok ember számára nehézséget okoz a tevékenység kiválasztása és az arra fordított idő.

A legtöbb gyakorlathoz és sporthoz felszerelés szükséges, legyen szó teniszütőről vagy futócipőről. Természetesen csatlakozhat egy edzőterembe, de ehhez elkötelezettségre, motivációra és jó edző megszerzésére lenne szükség. És bár ezek a tevékenységek nem tűnhetnek a teáscsészéjének, van egyfajta gyakorlat, amely nagyon előnyös és nagyon kevés tevékenységet igényel - lépcsőzés.

Reprezentációs kép. Kép: Free-Photos a Pixabay-től.

A Sports-ban 2019-ben megjelent tanulmány szerint a lépcsőzés könnyen elérhető fizikai tevékenység, amely nem igényel speciális edzést vagy felszerelést. A tanulmány azt is jelezte, hogy a lépcsőmászás a nyugalmi állapot energiaigényének 8–10-szeresét használja fel, és világszerte közegészségügyi kezdeményezésként kell felhasználni.

A futáshoz és a gyalogláshoz képest a lépcsőmászás sokkal több kalóriát éget el. Megköti az összes hasi izmot, stimulálja az összes ott található szervet, aktiválja a gerincet és csökkenti a térd-, láb- és bokasérülések kockázatát. Sőt, a lépcsőmászás olyasmi, amit az évszaktól függetlenül meg lehet tenni.

Az alábbiakban bemutatjuk a mindennapi lépcsőzés más előnyeit:

1. Segít a fogyásban

Egy órás lépcsőzés mászni nagyon intenzív testmozgás és óriási aerob előnyökkel jár. Körülbelül 0,17 kalóriát veszíthet felfelé mászás közben, és 0,05 kalóriát, miközben lemászhat egyetlen lépcsőn. Ilyen ütemben, ha minden nap legalább fél órát mászol a lépcsőn, akkor elég kalóriát égetsz el, és fokozatosan fogysz. Fontos megjegyezni, hogy a kalóriaégetés aránya magasabb a lépcsőzésben más tevékenységekhez, például a gyalogláshoz vagy a futáshoz képest.

2. Javítja a szív egészségét

A Preventive Medicine 2000-ben megjelent tanulmány szerint a lépcsőzés mászhatja a vérben a nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) vagy a jó koleszterint, és javíthatja a test vérkeringését. A tanulmány ezért azt javasolja, hogy lépcsőzni kell, mivel ez jó módszer a szív egészségének javítására és a szívbetegségek távol tartására.

3. Növeli az izomerőt

A lépcsõmászás függõleges gyakorlat, ahol lenyomva egész testét felemelheti egy lépcsõn. Ez a fajta gyakorlat növelheti a láb-, comb- és csípőizmok erejét, ugyanakkor tonizálja a hasizmainkat is. A lépcsõmászás szintén segíthet az izomtömeg felépítésében az alsó testben.

4. Építi az állóképességet

A Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 2014-ben készült tanulmányból kiderül, hogy a test neuromuszkuláris és kardiorespirációs teljesítményének javításával a lépcsőmászás javíthatja a járást, az egyensúlyt és az állóképességet. Amellett, hogy hozzájárul az általános erőnléthez, ez a tevékenység segít csökkenteni a leesés kockázatát, és minimálisra csökkenti a többi napi tevékenység megterhelését.

5. Javítja a mentális egészséget

Mindenféle gyakorlat ismert, hogy segíti a testet több endorfin felszabadításában, ami segít jól érezni magát. A lépcsõmászás ugyanezt teszi, és segít az alvásmintázatának jobb szabályozásában is. Ezek, az erő és az állóképesség növelésével és az egészséges fogyás további előnyeivel együtt, javítani fogják az önértékelését és a magabiztosságot, és boldoggá teszik Önt is.

Nagyon fontos emlékezni arra, hogy bár a lépcsőzés minden nap megvalósítható, megfizethető és nem igényel sokáig gondot, ideális esetben ne tegye ezt az egyensúlyát károsító sarka vagy cipő viselése közben. Öltözz kényelmesen, viselj ésszerű cipőt, majd mászd fel ezeket a lépcsőket, hogy jobb egészséghez juss.