A derék mérése: Egészség és a derékvonal mérete

Az ember derékvonalának mérése nemcsak a ruházat méretén, hanem több információon is alapul. Jelezheti az egyén jelenlegi vagy jövőbeli egészségügyi kilátásait is.

A nagyobb derékvonal oka lehet a has körüli túlsúly. Ez viszont növeli bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet mérni a derékvonalat, valamint a derékméret és az egészség közötti kapcsolatot. Megvizsgáljuk azokat a tényezőket is, amelyek befolyásolják a derék méretét, és tippeket a nagyobb derék csökkentésére.

Megosztás a Pinteresten Egy személy mérőszalaggal mérheti meg a derekát.

Az egyszerű utasítások betartásával a derékvonal mérése mérőszalaggal egyszerű.

Távolítsa el vagy viseljen vékony ruházatot a has és a csípő körül.
Tartsa a mérőszalagot a csípőcsont teteje és a bordák alja között.
Lélegezz ki normálisan.
Húzza a szalagot a derék köré.
Ne tartsa túl szorosan a szalagot, és győződjön meg róla, hogy a mérőszalag egyenes a hátulja körül.
Jegyezze fel a mérést.

A Szív Alapítvány szerint az egészséges derékvonal mérete:

37 hüvelyk vagy kevesebb a férfiak számára
Nőknél legfeljebb 31,5 hüvelyk

Egy személy egészsége veszélyben lehet, ha a derék kerülete nagyobb.

Míg a derékvonal az ember egészségi kockázatának kulcsfontosságú mértéke, az embernek figyelembe kell vennie a derék-magasság arányt (WHtR) és a testtömeg-indexet (BMI) is.

Derék-magasság arány

Egy személy WHtR méri a testzsír eloszlását.

Egy 2018-as megfigyelési tanulmány azt mutatta, hogy a derék kerülete és a WHtR jó mutató lehet a magas vérnyomás (hipertónia) kockázatának.

Egy másik, 2016-ban végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a WHtR hatékonyabb, mint a BMI és a derékkörfogat a központi elhízással kapcsolatos betegségek „korai egészségügyi kockázatának” azonosításában, ha a WHtR határértékét 0,5 vagy 50% -ban alkalmazzák.

Ha a WHtR értéke meghaladja az 50% -ot, akkor nagyobb a kockázata a központi elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának.

A WHtR kiszámításához mérje meg a derék kerületét és a magasságát hüvelykben. Ezután ossza meg a derék kerületét magassággal, és szorozza meg 100-mal.

Azoknál a személyeknél, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, nagyobb a kockázata olyan állapotok kialakulásának, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. A közepes súlyú embereknek is nagyobb a kockázata ezeknek a betegségeknek a kialakulásában, ha megnövekedett a derékbőségük (az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet NHLBI szerint).

A BMI egy másik hasznos mérés a testtömeg és az egészség szempontjából.

A BMI kiszámításához mérje meg a súlyt kilogrammban és a magasságot négyzetméterben (ez a magassága méterben és maga a szorzóban). Ezután vegye ezeket a számokat, és ossza meg a súlyt négyzetmagassággal. Az online számolóeszköz használata egyszerű módja a BMI meghatározásának.

Az NHLBI azt mutatja, hogy a legtöbb 18–65 éves felnőtt BMI-tartománya a következő:

18,5 alatt - alulsúlyos
18,5–24,9 - egészséges
25–29,9 - túlsúlyos
30 vagy több - elhízott

A BMI nem tesz különbséget a zsírként vagy izomként szállított súly vagy a zsír testben való megoszlása között. Ezért előfordulhat, hogy bizonyos esetekben nem nyújt pontos értékelést a személy egészségi állapotáról.

Például a sportolók magas BMI-vel rendelkeznek, de előfordulhat, hogy bizonyos egészségügyi állapotok kockázata nem nagyobb. Az idősebb felnőttek alacsonyabb BMI-vel rendelkezhetnek az alacsony izomtömeg miatt, mégis nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek és más betegségeknek.

Nagyobb derékvonal azt jelzi, hogy az embernek felesleges a hasi zsírja. A zsigeri zsírtípusú hasi zsír különbözik a combon felhalmozódó zsírtól, mivel a zsigeri zsír a hasüreg belsejében található.

Amikor a zsigeri zsírsejtek lebomlanak, szabad zsírsavakat és más anyagokat szabadítanak fel a kapu vénájába. A portális véna vért visz a belekből a májba.

Ezek az anyagok toxikus állapotot okoznak, amely befolyásolja a hasnyálmirigyet, és csökkenti annak képességét, hogy előállítsa az inzulin hormonot. Az inzulinra azért van szükség, hogy a sejtek képesek legyenek felvenni a szervezetben a glükózt.

Ez a toxicitás hozzájárul az inzulinrezisztenciához is, ahol a test sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinra. Mindkét tényező azt jelenti, hogy a test vércukorszintje nő.

A túlzott zsigeri zsír növeli a gyulladást a szervezetben.

A személy derékvonala számos dolgot jósolhat az egészségével kapcsolatban:

2-es típusú cukorbetegség

Egy 2015-ben végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a derékbőség és a WHtR mindkét nem esetében jobban megjósolja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, mint a BMI, de különösen a nők esetében.

Szívbetegség

Az American Heart Association szerint a derékvonal mérete (különösen a csípő méretéhez viszonyítva) jobban megjósolja a szívrohamokat, mint a BMI. Ez különösen igaz az alma alakú nőkre, akiknél nagyobb az infarktus kockázata, mint az alma alakú férfiaknál.

Rák

Egy 2018-as népességalapú kohorszvizsgálat megjegyzi, hogy a derék kerülete fontos előrejelzője a férfiak többféle rákjának, beleértve a vastagbélrákot és a gyomor-nyelőcsőrákot.

Stroke

A Strokenotes-ban végzett tanulmány szerint a hasi zsíreloszlás mutatói, különösen a WHtR, nagyobb összefüggésben vannak a stroke kockázatával férfiaknál és nőknél egyaránt, mint a BMI.

Halálozás

A 2015-ös tanulmányi áttekintés szerint a nagyobb derékvonalú emberek várható élettartama rövidebb, mint a normál méretű derékkal rendelkezőké. A kutatók egyéb tényezőket számoltak be, mint például az életkor, a dohányzás és az alkohol, és megállapították, hogy ezek nem befolyásolták jelentősen az eredményeket.

Gyulladás

Egy 2017-es tanulmány szerint egyeseknél a nagyobb derékkörfogat növeli a gyulladást a testben. Viszont a Circulation egyik 2015-ös cikke jelezte, hogy a gyulladás járulékos tényező, és növeli számos egészségügyi állapot kockázatát, beleértve:

Számos tényező befolyásolja az ember derékméretét. Ezek tartalmazzák:

Genetika

Egy 2019-es metaanalízis azt mutatta, hogy a gének szerepet játszanak a testzsír-eloszlás, különösen a derék-csípő arányának meghatározásában. Következésképpen egyes személyek nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírt a közepük körül, mint a combjukon.

A genetika segíthet megmagyarázni, hogy egyes családok miért nagyobb valószínűséggel „alma alakúak”, míg mások inkább „körte alakúak”.

Bár az egyének nem tudják megváltoztatni az alap testformájukat, mégis csökkenteni lehet a derékvonalon tárolt zsír mennyiségét.

Etnikum és nem

A Harvard Health szerint a zsigeri hasi zsír ritkábban fordul elő a mediterrán országokban. Ezzel szemben az őslakos amerikaiak, a pima indiánok, a spanyolok, valamint az Indiában és Dél-Ázsiában élők nagyobb valószínűséggel szenvednek hasi elhízással.

A fekete férfiak és a fehér nők általában kevesebb zsigeri hasi zsírral rendelkeznek, mint a fehér férfiak és a fekete nők.

Tevékenységi szintek

Az ülő embereknél általában több a hasi zsír, mint azoknál, akik egész nap aktívabbak.

A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központok (CDC) olyan tevékenységeket említenek, mint például a tévézés és a videojátékok, amelyek pozitív összefüggéseket mutatnak a megnövekedett hasi zsírral és elhízással mind a férfiak, mind a nők körében.

Táplálékbevitel

Bizonyos típusú élelmiszerek növelhetik az elhízás és a hasi zsír kockázatát, beleértve:

cukros ételek és italok
feldolgozott ételek
transzzsírok
alkohol

A túl sok kalória fogyasztása, függetlenül az étel típusától, súlygyarapodást okozhat. Azok számára, amelyek alma alakúak, ez a többlet súly a hason halmozódik fel.

Az alacsony fehérjetartalmú vagy alacsony rosttartalmú étrend befolyásolhatja az ember derékvonalát is.

Egyéb hatások

Más tényezők is szerepet játszanak a hasi zsír megnövekedésében, beleértve:

feszültség
hormonális változások, például a menopauza átélése
alváshiány
a bélbaktériumok egyensúlyhiánya

Bár nem lehet csökkenteni a zsírt bizonyos területeken, a felesleges zsírt hordozó emberek bármilyen fogyása segíthet. Az NHLBI szerint a testsúly mindössze 5–10% -ának elvesztése csökkentheti az egészségkockázatokat túlsúlyos vagy elhízott személyeknél.

Néhány tipp a súly és a derék méretének csökkentésére:

heti legalább 150 perc közepes aktivitás (vagy 75 perc erőteljes tevékenység)
erősítő edzés legalább heti 2 napon.
kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, tele gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjékkel és hasznos zsírokkal
kerülve a cukros és feldolgozott ételeket, valamint a finomított liszttel készült ételeket
az alkohol korlátozása vagy kerülése
az adagkontroll gyakorlása
annyi vizet inni, hogy hidratált maradjon
7–9 óra jó minőségű éjszakai alvás
stresszkezelési technikák alkalmazása, beleértve a meditációt és a jógát

A 2-es típusú cukorbetegségben, szívbetegségben vagy más egészségügyi problémában szenvedő személyeknek beszélniük kell orvosukkal vagy dietetikusokkal, akik ezután tanácsot adhatnak a megfelelő étrendről és gyakorlatokról a hasi zsír csökkentésére.

A hasi zsírfelesleg növelheti számos egészségügyi állapot kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében az egyéneknek törekedniük kell az egészséges derékkörfogat és a WHtR elérésére vagy fenntartására.

Míg a derékvonal mérés és a BMI némi jelzést adhat a személy egészségi állapotáról és az egészségügyi problémák kockázatáról, nem festik a teljes képet. Fontos megbeszélni az orvossal az egyéni kockázat- és kezelési technikákat.