5 étel, amelyek növelhetik az anyatej mennyiségét

Kíváncsi arra, hogyan lehet növelni a tejellátást - és segíthetnek-e bizonyos ételek és kiegészítők? Itt van, amit tudnia kell.

Szoptató anyaként hihetetlenül gyakori (és teljesen normális!) Aggódni az anyatejkészlet miatt. Eleget keresek? A babám hatékonyan ápolja? Jó hír, hogy a mamák túlnyomó többsége elegendő tejet tud előállítani csecsemője igényeinek kielégítésére (ezt súlygyarapodás, valamint rendszeres nedves és szennyezett pelenkák bizonyítják). De vannak olyan esetek, amikor érdemes tudni, hogyan lehet több anyatejet előállítani - függetlenül attól, hogy alacsony a tejtermelése, vagy egyszerűen csak növelni akarja az anyatej-készletet a munkába való visszatérés előkészítése érdekében -, és lehet, hogy hallotta az étrend megváltoztatását tud segíteni.

Ez igaz? Noha sok régi feleség meséje és anekdotikus bizonyíték van az élelmiszerekről és a táplálékkiegészítőkről, amelyek növelhetik tejtermelését - galaktogógok néven ismertek -, a tudomány rajtuk valójában elég kevés. "Nincs szilárd tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy bármely étel képes lenne növelni a tejellátást" - mondja Ginger Carney, az IBCLC, laktációs tanácsadó, dietetikus, valamint a memphisi Szent Jude Gyermekkutató Kórházának táplálkozási és laktációs szolgáltatásainak igazgatója, Tennessee. "Ha azonban egy anya egyedül akarja kipróbálni, hogy milyen eredményeket érhet el, akkor nem látok kárt." Természetesen mindig okos ötlet, hogy bármiféle kiegészítő szedése előtt konzultáljon orvosával, de nézze meg ezeket az ételeket és gyógynövényeket, amelyek segíthetnek abban, hogy még néhány unciát kapjon abban az üvegben - vagy egy még inkább tejből részeg babát. fegyver!

Görögszéna

A szoptatási kiegészítőkben használt nagyon gyakori gyógynövény, a görögszéna ismert galaktogóg. Carney elmagyarázza: "Feltételezték, hogy a görögszéna stimulálja a verejtékképződést, és mivel a mell módosult verejtékmirigy, a tejcsatornák és a tejkidobás stimulálódnak. A görögszéjat fogyasztó nők többsége a tejtermelés növekedését jelenti a megkezdés után 24-72 órán belül orális fogyasztás. " Iszik teában vagy más formában.

Ettél már egy adag laktációs sütit? Valószínű, hogy tartalmaztak néhány zabot. A népi bölcsesség régóta hangsúlyozza a zab előnyeit az anyatejtermelésben. Nagyon kevés tudományos bizonyíték mutat rá a valódi hatásokra, bár a laktációs szakemberek feltételezik, hogy a zabfogyasztás utáni megnövekedett tej összefüggésbe hozható magas vasszintjével. Sedjenane Chang, az IBCLC, a kaliforniai San Jose-i magángyógyászati laktációs tanácsadó azt mondja: "Ez egyike azoknak a dolgoknak, ahol úgy tűnik, elég embernek segít elég következetesen, és ez egy általános javaslat. [De] nincs elég kutatás ahhoz, hogy elmondhassa nekünk miért segíthet a zab a tejellátásban. " Akárhogy is, a rendszeres fogyasztása nem lenne rossz dolog, ha szoptat.

Édeskömény

Ez a leveles zöldség a sárgarépa családban régóta galaktogógnak számít, és néhány tanulmány kicsi kapcsolatot mutat be a jobb szoptatással. Az édesköményt gyakran megtalálják a szoptató anyák teáiban és egyéb kiegészítéseiben, de teljesen helyénvaló önmagában főzni is. Keresse meg a helyi gazda piacán vagy speciális élelmiszerboltban. Finom sült, salátában, vagy akár szeletelve és mártással tálalva. Csak győződjön meg róla, hogy kedveli az édesgyökér ízét, mivel az édesköményt ehhez szokták hasonlítani.

Új szülő? Iratkozzon fel ingyenesenSzülők Napi Babákért hírlevél

Sörélesztő

A sörélesztő fogyasztása a megnövekedett anyatejért a hagyományos bölcsesség és sok anekdotikus bizonyíték másik esete. Lehet, hogy hallotta, hogy a sörfogyasztás jó a szoptatáshoz - a sörélesztő elfogyasztása ugyanazon általános elv alapján működik (csak komló és alkohol nélkül!). Chang egyetért azzal, hogy sok anya hasznosnak tartja. A sörélesztőben szintén sok B-vitamin található, amelyek segíthetnek az energiaszintben. Vásárolja meg a helyi természetes élelmiszerboltban, és tegye süteményekbe. Néhány anya még turmixokban is szereti.

Spenót

A vasban gazdag ételek, például a spenót, hatékonyak lehetnek a vasszint pótlásában (különösen, ha szülés utáni vérzése volt, vagy egyéb módon kóros mennyiségű vért vesztett a születés során, mivel ez befolyásolhatja a teje bejövetelét). Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony vasszint az alacsony tejellátással jár, ezért ha úgy érzi, hogy küzd, "kérje meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a vas szintjét" - mondja Chang. Egyéb vasban gazdag ételek, amelyeket elfogyaszthat, a vörös hús (különösen a máj), a bab, a csicseriborsó és más leveles zöldségek.

Általában fontos az egészséges táplálkozás az ápolás közben, nemcsak azért, hogy a csecsemő megfelelő táplálékot kapjon, hanem azért is, hogy a saját teste is egészséges szinten működjön. Ez magában foglalja a különféle teljes ételek fogyasztását, például gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák és így tovább.

Természetesen a legfontosabb dolog, amit tehetsz az ellátás növelése érdekében, az, hogy gyakran szoptasd a babádat. Carney azt mondja: "Ne feledje, hogy a sikeres szoptatás a keresleten és a kínálaton alapszik. Ha a mellet gyakran kiürítik, több tej termelődik. Ha egy csecsemő nem hatékony a mellén, ez minden bizonnyal problémát okozhat a megfelelő tejellátással. " Ápolja csecsemőjét, ahányszor csak akarja, ügyeljen arra, hogy jó reteszt kapjon, és mindkét oldalát ajánlja minden etetésnél.

Ha aggódsz az ellátásod miatt, keressen a környékén egy laktációs tanácsadót, aki Önnel és Önnel együtt dolgozik az Ön és a baba személyes helyzetén. A szoptatás mindenki számára más és más, ezért a boldog, egészséges szoptatási kapcsolat fenntartása érdekében rendkívül fontos, hogy az Ön és az Ön életmódja személyre szabott megoldásokat alkalmazzon.