5 friss gyümölcssaláta recept kalóriákkal

A friss gyümölcssaláta receptje egészséges lehet. De meglepő módon a legtöbb gyümölcssaláta recept NEM!

Az alábbiakban öt egészséges friss gyümölcssaláta receptet talál, amelyek finomak és táplálóak. És mindegyikben még mindig kevés a gyümölcssaláta kalória.

Minden finom, könnyű gyümölcssaláta recept hozzáadott cukormentes, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és szuper antioxidánsokban gazdag.

Tehát mindannyian tökéletesek ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet egészséges módon elkészíteni a gyümölcssalátát.

Ezeknek az egyszerű gyümölcssaláta recepteknek az antioxidáns ereje segíthet a szívbetegségek és a rák megelőzésében vagy akár megfordításában, az immunrendszer fellendítésében, az öregedési folyamat lelassításában és még sok másban.

Hogyan készítsünk egészséges gyümölcssalátát

Itt az ideje megtanulni, hogyan készítsünk egészséges, egészséges és egészséges gyümölcssalátát. És ne feledje, hogy az egyes gyümölcssaláták receptjei megváltoztathatók a saját egyéni ízlésük vagy bármilyen szezonbeli gyümölcs alapján.

Nagyon könnyű gyümölcssaláta recept

• 3 csésze vegyes bogyós gyümölcs (áfonya, málna, eper)
• 2 csésze mag nélküli szőlő (piros vagy zöld)
• 2 ropogós édes alma
• 3 őszibarack, nektarin vagy 6 kajszibarack
• 2 banán, vékonyra szeletelve
• 1 csésze frissen facsart narancslé (3 lédús valenciai narancs)
• szerecsendió (opcionális)

1. Vágja le a gyümölcsöt, és óvatosan keverje össze egy nagy tálban.
2. Öntsön friss narancslevet a gyümölcsre, keverje össze és tegye hűtőbe.
3. Tálaljuk egy darab szerecsendióval.

Hozam: kb. 10 csésze.

Kalória gyümölcssalátában: kb. 105 csészénként.

Fahéjas almás krémes gyümölcssaláta recept

• 4 ropogós édes alma
• 2 banán, vékonyra szeletelve
• 2 édes körte
• ½ csésze mazsola, áztatva
• 1 csésze cukrozatlan almalé
• 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt
• ¼ tsp. citromlé
• 1 teáskanál vaníliakivonat
• ½ teáskanál. fahéj
• Szeletelt pörkölt mandula (opcionális)

1. Hűtsük hűtőbe a mazsolát levével keverve, és az összes vágatlan gyümölcsöt egyik napról a másikra.
2. A gyümölcsöt röviddel a tálalás előtt aprítsa fel, és keverje össze egy nagy tálban.
3. Hajtsa be a joghurtot, a citromlevet, a vaníliát és a fahéjat.
4. Minden adagot megszórunk szeletelt mandulával.

Hozam: kb. 9 csésze.

Kalória: kb. 135 csészénként (adjunk hozzá 45 kalóriát 1 Tb. Szeletelt mandulához).

Tangy friss gyümölcssaláta recept

Próbálja ki ezt a könnyű és frissítő gyümölcssalátát önmagában, vagy szórja meg apróra vágott dióval a nap bármely szakában, ha friss és ízletes ízt szeretne.

• 3 közepesen vörös vagy rózsaszín grapefruit, hámozva és metszve
• 3 közepesen ropogós édes alma
• 2 édes körte
• Apróra vágott dió (opcionális)

1. Vágja le a gyümölcsöt, és keverje össze egy nagy tálban.
2. Tegye hűtőszekrénybe a keveréket, amíg készen áll a tálalásra.
3. Tegyen minden adagot apróra vágott dióval.

Hozam: kb. 9 csésze

Kalória: Körülbelül 90 csészénként (adjunk hozzá 50 kalóriát 1 Tb. Apróra vágott dióhoz)

Hawaii trópusi gyümölcssaláta recept

• 1 hámozott, magos ananász (3 csésze kockára vágva)
• 3 mangó (3 csésze)
• 2 papaya (2 csésze)
• 3 érett kivi
• 2 C szeletelt eper
• 2 banán, vékonyra szeletelve
• 1 leves Valencia narancs (kb. 1/3 csésze)
• cukrozatlan, aprított kókuszdió (opcionális)

1. Nyomja meg a narancsot és öntsön turmixgépbe. Adjunk hozzá 1 csésze apróra vágott epret és 1 csésze apróra vágott mangót. Turmixoljuk össze.
2. Hámozzon meg, aprítson és keverje össze a többi gyümölcsöt egy nagy tálban. Ezután öntsük a kevert mártást erre a feldarabolt gyümölcskeverékre és keverjük meg.
3. Szórjon kókuszt minden adagra.

Hozam: kb. 10 csésze

Kalória: kb. 115 csészénként (adjunk hozzá 35 kalóriát 1 Tb. Aprított kókuszhoz)

Gazdag és tejszínes gyümölcssaláta joghurttal

A joghurtos gyümölcssaláta fontos fehérjét és kalciumot ad az egészséges rost- és antioxidáns-tartalmú egészséges gyümölcssaláta összes előnyéhez.

• 4 csésze áfonya vagy vegyes bogyós gyümölcsök
• 6 édes érett őszibarack, nektarin vagy 12 kajszibarack
• 4 banán, vékonyra szeletelve
• 2 csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt
• 2 teáskanál vanília
• Pörkölt pekándió chips (opcionális)

1. Kombinálja a gyümölcsöt egy nagy tálban.
2. Hajtsa be a joghurtot, fedje le és tegye hűtőbe tálalásig.
3. Meghintjük pekándió chipsszel vagy alacsony zsírtartalmú granolával.

Hozam: kb. 9 csésze

Kalória: kb. 130 csészénként (adjunk hozzá 55 kalóriát 1 evőkanál pekándió chipshez)

Megjegyzések a gyümölcssaláta elkészítéséhez

1. Vásároljon bio gyümölcsöt, amikor csak lehetséges.
2. A fagyasztott gyümölcsöt egy éjszakán át olvasztja fel hűtőszekrényében.
3. Ezeknek a friss gyümölcssaláta recepteknek a felére csökkentése egyszerű.
4. Az alma, a banán és a körte megbarnul, kivéve, ha citrusokat adnak hozzá.
5. A gyümölcssaláta nem tart sokáig, ezért készítsen eleget, és élvezze frissen!

Próbáljon ki minden egészséges gyümölcssaláta receptet egy tápláló reggelihez, finom sivatagokhoz vagy szuper egészséges harapnivalókhoz. És saját kreatív, friss gyümölcssaláta receptek elkészítéséhez használja csak a fantáziáját, és bármilyen gyümölcs van a szezonban.

És hogy mindig a legegészségesebb gyümölcsöket válassza az egyszerű gyümölcssaláta receptjéhez, tanulja meg, mit vásároljon bio, majd nézze meg az egészséges gyümölcslistánkat.