az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 2 választ tartalmaz, 3 hangja van, és utoljára wiltldnrUSA frissítette 7 éve, 3 hónapja.

3 hozzászólás megtekintése - 1-től 3-ig (összesen 3-ból)

Van-e hátránya annak, ha a böjti napokon kizárólag gyümölcsöt eszünk? A gyümölcscukor visszavonja az előnyöket.?

Az M&M elsősorban a fehérjét és a zöldségféléket tanácsolja a böjti napokon, de mindegyiküknek saját!

a gyümölcs addig jó, amíg magas a rosttartalma
Michael szerint a magas rost- és tápanyag-sűrűség segít
beleértve a fehérjét is

böjtökön eszem ezeket a gyümölcsöket

Alacsony kalóriatartalmú, magas szálas gyümölcsök

Körte
1 szelet
Összes kalória: 8

A körte a tökéletes gyümölcs, ha számolja a kalóriákat, de több rostot kell kapnia étrendjében. Egy átlagos méretű körte 5-6 gramm rostot tartalmaz, és csak 51 kalóriába kerül a napi kalória számából. Az egyik körte a rost napi értékének 22 százalékát, a C-vitamin napi értékének 12 százalékát és a K-vitamin napi értékének 10 százalékát tartalmazza. A körte nem romlik olyan gyorsan, mint más gyümölcs, így remek alapanyag kéznél tartani. A körtét sokféle módon élvezhetjük: együk meg simán, vágjuk fel és tegyük egy saláta tetejére, vagy élvezzük turmixban.

Szeder
1/4 csésze
Összes kalória: 15

A szeder a gyümölcsök királya, amikor hatalmas mennyiségű rostot kell biztosítani. Egy csésze adag szeder 8 gramm rostot eredményez, csak 64 kalóriában. A szeder frissen fogyasztva ízletes, de ezt gyorsan meg kell tennie, mivel nem tartják jól. Ha kissé túl érettek, fontolja meg a turmixokhoz való hozzáadását. Édes ízt és kellemes rostlöketet adnak a turmixoknak.

Almák
1 szelet
Összes kalória: 9

Az alma a leggyakoribb gyümölcs, és jó okkal. Sok vitamint tartalmaz, mint például cink, vas és kálium. Az alma is kielégítő, köszönhetően a vastag magnak és a nehéz bőrnek. Egy kis alma körülbelül 4,4 gramm rostot tartalmaz 55 kalóriában. Sokan sima almát esznek. Használhatja azonban salátaként vagy turmixként is.

Áfonya
1/4 csésze
Összes kalória: 21

Az áfonya apró, finom gyümölcs, amely sok ütést tartalmaz. Az áfonya kb. 3,5 gramm rostot ad 1 csészében, ami nagyjából 50 kalóriának felel meg. Az áfonya gazdag antioxidánsokban és magas C-vitamint tartalmaz. Ezeket a bogyókat hozzáadhatja a gabonafélékhez, akár hidegen, akár melegen.

Eper
1 táptalaj
Összes kalória: 4

Az eper nemcsak finom, de jó is neked. Egy csésze eper 3,3 gramm rostot és 46 kalóriát tartalmaz. Ha epret eszik, akkor nem kell aggódnia a C-vitamin miatt. Egy adagnak az ajánlott napi érték 150 százaléka van. Az eper finom a tetején egy meleg tál zabpehely. Ezenkívül vékonyan szeletelje fel őket a saláta tetejére, és tegye egy epres vinaigrettel.
A rost nagyon fontos az emberi test számára, mégis a leginkább elhanyagolt tápanyag. A legtöbben még a napi ajánlott érték eléréséhez sem jutnak közel. Az ideális étrend alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú ételeket tartalmaz. Rengeteg gyümölcs és zöldség illik ehhez a számlához anélkül, hogy magas lenne a kalóriatartalma.