5 gyakori hiba a megfelelő guggolás során

Meg tudsz csinálni egy testsúlyú guggolást? Nagy!

Most meg tudna csinálni egy megfelelő testtömeg-guggolást?

Most azt kérdezi: "Mi a különbség, Steve te furcsa ?!"

Ma néhány testtömegű guggoló tudásbombát dobok rád. Ne aggódj, nem fájnak! Ehelyett jó érzést keltenek a testedben, és te azt mondod: "OOHHHHHHHHH, ez az a guggolás!"

Mint más alapvető mozdulatok, például a felhúzás és a push-up, az emberek többsége azt gondolja, hogy tudja, mi a testtömeg guggolás, és azt hiszi, hogy jól csinálják őket ... de vajon?

A tornateremben élő emberek alapján az emberek 80% -a + valójában elkövet néhány komoly hibát a guggolásban, a mozgás jobb esetben hatástalan, rosszabb esetben veszélyes!

Ha érdekli, hogy valaha is képes legyen súlyzó guggolásra, először meg kell szögeznie a mechanikát a megfelelő testtömeg-guggoláshoz.

Tudomásul vettük: A cikk végére pontosan tudni fogja, mit kell tennie, és hogyan emlékeztetheti magát arra, hogy megőrizze jó formáját.

Nemrég voltunk a Camp Nerd Fitness-en, és az NF Team tagjai, Staci és Jim, valamint én magam készítettem egy gyors, 5 perces videót, amely elmagyarázza a testtömeg-guggolás csínját-bínját (és az embereknek szokásos problémáit).

Nézze meg a videót, és nézze meg a legtöbb ember által elkövetett hibákat az alábbi testtömeg-guggolással.

5 gyakori BodyWeight guggolási hiba

Kattintson a fenti videó lejátszásához, vagy nézze meg itt.

1. hiba: Ön álláspontja túl széles vagy túl keskeny! Mindenki genetikailag más. Mindannyian különböző méretűek és formájúak vagyunk, hosszabb vagy rövidebb lábakkal és torzókkal stb. De még mindig - van néhány kulcsfontosságú helyzet minden guggoláshoz, amelyet el akarunk érni.

Látjuk, hogy az emberek gyakran túl szélesen vagy keskenyen állnak a lábukkal. Amikor ez megtörténik, a guggolásuk szenved, mivel nem sikerült elég alacsonyra süllyedniük, vagy eldobták őket az egyensúlytól. Ennek nagy része a csípő mozgékonyságának tudható be - néha a testünk még nem tud olyan alacsonyra süllyedni, mint amennyire képesnek kellene lennünk.

Megoldás: Állítsa a lábát vállszélességre, kissé kifelé fordítva (15-30 fok). Nem párhuzamosak egymással, mint a vasúti sínek - ez megakadályozhatja a megfelelő mélységet, a térdeket elfordíthatja, vagy összekeverheti egyensúlyát.

2. hiba: A térde nem követi a lábát! Képzelje el, hogy a sarkától a lábujjáig húzott egy vonalat, és ezt a vonalat mindkét irányban meghosszabbította a végtelenségig. A térdednek meg kell hajolnia és meghajlania ezen a vonalon.

Ha a térd befelé omlik (a leggyakoribb probléma), akkor nagyon jól képes lehet alacsonyan guggolni, de nagyon sok indokolatlan stresszt fog a térdére nehezíteni. Állítólag a térde pánt. Az oldalra vetett stressz a térdére kissé olyan, mintha lógna egy lengőajtón. Persze, meg tudná csinálni, de egyszerűen nem azért van kialakítva, hogy ilyen verést vegyen!

Megoldás: Kezdje jó helyzetben! Mielőtt elkezdené leereszkedni a guggolásba, gondoljon arra, hogy „térdelj ki!” Hajtsa ki a térdkalácsát, hogy közvetlenül a lábán nyomon követhesse. A lábad és a tested nem mozog - csak a lábak és a térdek! Próbálja ki most, bárhol is ül vagy áll: tartsa a lábát álló helyzetben, de a térdét irányítsa zseblámpaként, hogy különböző irányokba nézzen.

3. hiba: Nem guggol elég mélyen (a teljesítmény elcsúszik!). Vannak, akik úgy gondolják, hogy a párhuzamosan guggolás veszélyes a térdére. Ha ez igaz, akkor a térde felrobban, minden alkalommal, amikor futni megy, felmászik egy lépésre vagy leül egy székre. A térde valóban megerősödik és egészségesebb, ha mélyebben guggol. A mély guggolás egy teljes mozgást eredményez, amely felveszi a lábad összes izmát. Ha csak egy kicsit guggol, nem veszi fel az összes lábizmot, és ez egyensúlyhiányhoz és sérüléshez vezet.

Nem javasoljuk, hogy guggoljon olyan mozgástartományba, amely fájdalmat okoz. Az edzés első szabálya: „ne árts!” De gyakran azt látjuk, hogy sok ember nem guggol elég alacsonyan, félelem, félretájékoztatás, egó miatt (túl nagy a súly a sávon!) ... vagy csak azért, mert még egy hibát elkövettek ezen a listán.

Megoldás: Zömök, mint egy kisgyermek. Láttad már, hogy egy kisgyermek leguggol? Mennyire mennek alacsonyan? Amíg a lábuk háta nem érinti a borjaikat, igaz? Ha sikerül, gratulálunk! Sokan elvesztették a szükséges mobilitást vagy erőt ahhoz, hogy ezt megtehessék.

Ha nincs elég ereje, próbáljon megragadni egy ajtót, guggoló állványt vagy edződobozt, hogy segítsen a mélyebb mozgástartományban. Ha még ez sem segít rajtad, akkor a mobilitás a gyenge pontod. Gyakorolja a videón látható asszisztált guggolást, és töltsön időt szünettel az alján, és pillanatok alatt elindulhat a jobb mobilitás érdekében (megjegyzés: ez elsőre nehéz lesz).

4. hiba: Nem tartja egyenesen a hátát és a magját feszesnek. Az „egyenes” nem azt jelenti, hogy a törzsének egyenesen felfelé kell maradnia, merőleges a talajra, mint egy telefonoszlop. A test nem így mozog természetesen. Természetesen kissé előredőlünk, amikor lecsökkenünk a guggolásba.

Az „egyenes” alatt azt értjük, hogy a gerinc természetes görbületét az egész guggolási mozgás során meg kell tartani. Ha leesik a guggolás aljára, és úgy néz ki, mint Gollum görnyedten az Egy Gyűrű fölött, akkor gondunk van, ha valaha hozzáadott súlyával szeretne guggolni.

Megoldás: Gondolj: „mellkas fel”. Ez nem azt jelenti, hogy „felfelé” - a mellkas a melledet jelenti. Ne hagyd, hogy a fejed becsapjon. Felfújd egy kicsit a guggolásodban, mint Superman. Tudta, hogy az S valójában a guggolásokat jelenti? Igen, igaz történet.

Ügyeljen arra, hogy szorosan és lekötve tartsa középszakaszát. Úgy kell éreznie, hogy a közeped körüli összes izom kissé megfeszül - például köhögéskor, vagy ha Neo volt az, aki Mr. Smith ütéséből merített.

5. hiba: Felállsz a lábujjaidon. Az erős és kiegyensúlyozott guggoláshoz elengedhetetlen a lábad földön tartása. Ez az alapja! Ha csak guggol, hogy megragadjon valamit, vagy belenéz valamibe, akkor a lábujjakra való felpattanás kevéssé aggasztó, de ha testét arra edzi, hogy végül súlyokat mozgasson (akár az edzőteremben, akár a mindennapi életben), a lábai szilárdan megalapozottak az edzés során.

Megoldás: Tartsa a sarkát lent.

Bónuszhiba # 6: Túlságosan aggódsz a térdeid mellett, amelyek a guggoláson túl mennek a lábujjadon. Ez egy régi feleségek farok tesó mítosza, amely sok embert megőrjít a semmi miatt! Genetikai összetételétől és fiziológiai összetételétől függően a térde nagyon jól elhaladhat a lábujjain egy mély guggoláson. Ez még nem a világ vége!

Megoldás: Hajlítsa meg a térdeket és a bokákat, ahogyan megtervezték őket! Ez a csípő, a térd és a boka együttes erőfeszítése, amely mély, erős guggolásba hoz!

Bármely korábban fennálló állapot vagy térdfájdalom ellenére nincs veszély a térdnek, ha lehetővé teszi számukra, hogy előre lépjenek a lábujjak felé. Nincs olyan varázslatos erőtér, amely a lábad előtt élne, és amely tönkretenné a túl messzire sodródó térdeket. Ha ez a helyzet állna fenn, akkor láthatnánk nyomorékok olimpiai súlyemelőit - ahol a térd UTÁN megy végig a lábujjakon - a fenébe is, még emelt sarkú cipőt is viselnek, hogy jobban előtérbe kerülhessenek!

Kezdje el ma jobb guggolásokat!

Tessék, kedves lázadó barátom. Most már minden megvan, amellyel elindulhatsz egy egészségesebb úton a guggolás és a felhúzás zúzása felé.

Túl széles/keskeny az álláspontod.
A térde bebarlangol/nem követi a lábát.
Túl magasan guggolsz.
A hátad kerek.
Előrehajolsz a lábujjaidon.
Bónusz: Aggódsz a térdeid miatt, amelyek túlmennek a lábujjadon.

A hét végén nézzen vissza további cikkekért és videókért arról, hogyan javíthatja kedvenc testtömeg-mozgásait. Ha pedig még nem jelentkezett be az e-mail listánkra, győződjön meg arról, hogy igen, hogy ebben a hónapban ne hagyja ki a csak e-mailre vonatkozó testtömeg-információkat!