5 hack segít fogyni 60 után

Ahogy öregszünk, egy kicsit több gondolkodásra és erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy fizikailag aktívabbá váljunk. Vannak, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót. Mások csak javítani akarják általános erőnlétüket, többet akarnak kihozni az életből, vagy képesek lépést tartani az unokákkal. De a kutatások kimutatták, hogy a fogyás 60 után sokan trükkösnek tartjuk, bár tudjuk, hogy ez nagy változást jelenthet az életminőségünkben.

Miért olyan nehéz a fogyás 60 után?

Számos elmélet létezik arról, hogy miért örülünk nehezebbnek a túlsúly megváltoztatására. Ezek olyan fizikai problémák körül foroghatnak, mint a lassabb anyagcserék, egyes fájdalmak, amelyek megnehezítik a mozgást, valamint mentálisak - sok idős ember negatív testképet mutat, vagy úgy érzi, hogy a „kár már megtörtént”, és valljuk be, sokan a magunk módján állunk.

Van azért jó hír. A fogyás 60 után nem igényel drága és fárasztó fitnesz rendszert. Ahelyett, hogy edzőterembe járna, sok más módon változtathatja meg napi rutinját, életmódját és aktivitási szintjét a fogyás elősegítése érdekében.

Íme 5 tipp, amelyek valódi változást hozhatnak!

1. Rejtje el a nagy tányérokat!

A nagyobb adagok plusz kilókká válnak, még akkor is, ha elérjük a 60. Ez ilyen egyszerű. Sokan még mindig hallhatjuk szüleink hangját, amely azt mondja nekünk, hogy az asztal elhagyása előtt tisztítsuk meg a tányérjainkat. Ennek eredményeként bűnösnek érezzük magunkat az étel elhagyása miatt, még akkor is, ha már nem vagyunk éhesek. A megoldás? Használjon kisebb lemezeket. Ez egyszerűen hangzik, de igaz. Önmagában ez az egy trükk sokat segíthet abban, hogy egy év alatt sokat fogyjon.

2. Parkolja le a kulcsait, ne az autóját

Ahol csak lehetséges, sétáljon ahelyett, hogy autózna az úticéljáig. Boltba járni? Aztán szerezzen be egy bevásárló táskát kerekekre, ahelyett, hogy autóval menne. Ha vezetnie kell, parkoljon az autóval a parkoló túlsó végén, és onnan sétáljon el az üzletig vagy a szupermarketig. A séta az egyik legegyszerűbb és egyben a legtermészetesebb gyakorlat. Napi 5-10 perc séta is segíthet abban, hogy energikusnak érezze magát és kevésbé érezze magát stresszesnek. Nem kell maratont futni!

3. Összpontosítson az ételekre

Bár ez furcsán hangozhat, amikor a fogyásról van szó, fontos, hogy kiküszöböljük a szórakoztató falatozást. Sokan falatozunk étkezés közben, tévénézés vagy vezetés közben. De megfontoltabbá, koncentráltabbá és ütemezettebbé teheti étkezését. Állítson be egy szabályt, hogy csak az asztalnál fog enni, és ha lehetséges, kérje meg partnerét vagy barátját, hogy csatlakozzon hozzád. Kapcsolja ki a tévét, és koncentráljon az étkezés elfogyasztására.

4. Forduljon a technológia felé

Rendszeressé tegye a táncot vagy végezzen néhány gyengéd gyakorlatot a saját otthonában. Keressen egy zenecsatornát a tévében, és táncoljon, csak szórakozásból, vagy háztartási munkák, például vasalás vagy porszívózás közben. Vagy ellenőrizze, hogy vannak-e online órák vagy gyakorló videók a számítógépén - ezek ingyenesek, és nem kell mással versenyeznie, vagy be kell tartania az ütemtervet - bármikor megteheti, ha van egy fél órája.

5. Tiltsa be a táskás ruházatot

Még akkor sem, ha otthon töltöd az időt, ne hagyd, hogy önelégüljön a viselt ruhákkal kapcsolatban. Az egy dolog, hogy jól érzed magad a testképeddel, egy másik dolog azonban hagyd, hogy hozzászokj az alaktalan, rosszul passzoló ruhákhoz. Ditch ruházat rugalmas derék és viseljen szabott ruhák helyett. A jó megjelenés magabiztosságot ad, és megkönnyíti a motiváció fenntartását a formában tartáshoz is.

A fogyás 60 után nehéz lehet, de nem lehetetlen. Meg lehet tenni néhány egyszerű változtatással szokásain és rutinján. Ha további segítséget szeretne kapni, kipróbálhat egy személyre szabott fogyókúrás programot is, például Jenny Craig. Finom, kalória- és adagkontrollált étkezésekkel és barátságos egyéni konzultációkkal megtanulhatja, hogyan lehet egészségesebb kapcsolatot ápolni az étellel, minél többet mozogni és hogyan találja meg az utat az egészségesebb életmódhoz.