Hogyan használta az egyik férfi a figyelemelterelést étkezési szokásainak megváltoztatására és 47 kiló fogyásra

A 80/20-as étrend elfogyasztása, az erőnléti edzés rutinjának elfogadása és néhány hasznos figyelemelterelés lehetővé tette, hogy a kutató közel 50 fontot fogyjon.

férfi

Serdar Tuncali „sovány gyerek” volt, amíg 2009-ben Törökországból az Egyesült Államokba költözött. Mire házasságot kötött teljes munkaidőben rákkutatóként, elkezdte összeszedni a fontokat - mondja.

"Elkezdtünk étterembe járni, és abbahagytuk a munkát, és hízni kezdtem" - mondja Tuncali az NBC Newsnak JOBBAN.

A 33 éves Tuncali különböző súlycsökkentő technikákkal próbálkozott. A legkeresettebb diétás könyveket olvasta. Zsonglőrködött olyan étrendekkel, mint a Paleo-diéta, a South Beach-i étrend és az Atkins-diéta, de egyik sem működött.

2017 szeptemberében, egy orvos látogatása során megdöbbenve látta, hogy 230 fontot nyom.

"A 230-at látni nagy meglepetés volt, különösen az elhízott kategóriába soroltam magam" - mondja -, mert soha nem azonosítottam magam így. "

Ekkor mondja az arizonai Phoenix lakója, hogy abbahagyta a diétás trükköket.

"Bementem a PubMed-be és megnéztem a kutatásokat, és csak tudományosan kezdtem hozzá közelíteni" - mondja. "És akkor rájöttem, hogy tanulmányozás után tanulmányozom a kalóriaegyensúlyt."

Hagyja abba a rögeszmét a tökéletesség felett

Tuncali a fókuszát a csak egészséges ételek fogyasztásáról a leginkább egészséges ételek fogyasztására fordította. Elfogadta a 80/20 szabályt, amely előírja, hogy ételeinek 80% -át egészséges kalóriákból, a másik 20% -át pedig kevésbé egészséges ételekből kell fogyasztania. Ez a szabály segítette az egészségesebb életmódot, miközben továbbra is megengedte, hogy néhány ételt elfogyasszon.

"A kalóriák 80 százaléka teljes ételekből - egészségesnek tekintett ételekből - származik, gyümölcsökből és zöldségekből, sovány húsból, egészséges zsírokból" - mondja. "Ha a kalóriák 80 százaléka ebből származik, a másik 20 százalék nem fogja befolyásolni az étrendet."

Fontos, hogy legyen egy terve, hogy mikor eszi meg az egyes étkezéseket és ragaszkodik hozzá - mondja Tuncali. De szerinte ugyanolyan fontos megváltoztatni az étel körüli szokásait.

Használja a figyelemelterelést az éhség kezelésére

Sokan olyan étkezési szokásokat alakítanak ki, amelyek megnehezíthetik a fogyást, mondja Tuncali.

"Például, ha filmet nézel, és minden alkalommal pattogatott kukoricát eszel, amikor filmet nézel, amint elkezded nézni egy filmet, pattogatott kukoricának érzed magad" - mondja.

Szerinte a fogyás nagy része ilyen szokások megváltoztatásával járt.

"Erre akkor jöttem rá, amikor megszereztem a mesterképzésemet - azokon a napokon, amikor a házi feladatomon dolgoztam, órákig ültem és nem is gondoltam az ételekre" - mondja. "De ha nem csinálok semmit - például nézek valamit -, két óránál tovább nem mehetek anélkül, hogy megennék valamit."

Összefüggő

A fogyás legjobb módja ez a három dolog

Tuncali étkezési szokásai megváltoztatásának érdekében egy súlycsökkentő blogot indított a "Nerd Getting Fit" néven. Több időt tölt az írással és kevesebb időt a tévézéssel elvonta a figyelmét a vágyakozásról - mondja.

"Órákat töltöttem a kutatással és az írással, és mielőtt tudnád, olyan, mint a vacsora ideje, és még éhséget sem érzek" - mondja.

A blogger hozzáteszi: „Ha aktív vagy, például írsz, vagy a kertedben dolgozol, és hobbihoz hasonló dolgokat csinálsz - mint például famunkák -, egyszerre használod az elmédet és a testedet, órákig mehet anélkül, hogy az ételre gondolnék. ”

Fogadja el az erőnléti edzést az edzésprogramjaiban

Tuncali megváltoztatta testmozgási szokásait is azzal, hogy erőnléti edzéseket alkalmazott az edzésein. A megnövekedett izomtömeg felpörgette az anyagcseréjét - magyarázza -, ami segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

„Ha az emberek a sovány testtömeg megőrzésére összpontosítanak magas fehérjetartalmú táplálékkal, súlyzók edzésével és emelésével vagy valamilyen erőnléti edzéssel, akkor csak a zsírvesztésre és a sovány testtömeg megőrzésére összpontosítanak, így amikor a diéta véget ér, térjen vissza a normális étkezéshez és tartsa fenn a [súlyukat] ”- magyarázza.

7 hónap után Tuncali 47 kilót fogyott.

Azt mondja, hogy "félelmetesnek" érzi magát.

"Mint fizikailag, úgy éreztem, hogy fiatalabb vagyok" - mondja Tuncali.

Hogyan változtassuk meg étkezési szokásainkat:

  • Egyél egészségesen az idő 80 százalékában: Bár fontos az étkezési szokások megváltoztatása, a fogyáshoz nem csak egészséges ételeket kell fogyasztania. Az olyan szabályok elfogadása, mint a 80/20 szabály, segít összpontosítani a többnyire egészséges táplálkozásra, miközben továbbra is élvez néhány ételt.
  • Használja a figyelemelterelést az éhség kezelésére: Koncentráljon az étellel társított szokások megváltoztatására. Például, ha hajlamos nassolni tévénézés közben, akkor megtanulja társítani a tévét a nassolással. De ha olyan új szokásokat fogad el, amelyek aktívvá teszik az elmédet, például blogol vagy köt, akkor kevésbé valószínű, hogy ilyen vágyakoznának.
  • Fogadja el az erőnléti edzést: Míg a kardio általában csak kalóriát éget, az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, ami fokozza az anyagcserét. Több izom esetén többet tudsz enni, miközben sovány maradsz (mindaddig, amíg többnyire egészséges ételeket fogyasztasz).

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNETEK (ÉS TIPPEK A KÖLTSÉGHEZ)

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.