Hogyan használta egy nő az időszakos böjtöt, hogy 80 kilót fogyjon egy év alatt

Két kisgyerekkel Martine Etienne-Mesubi tudta, hogy hosszú távon fut, és a szigorú diétázás nem fog menni. Mit tett? Böjt időszak.

Név: Martine Etienne-Mesubi
Kor: 43
Lakóhely: Baltimore, MD
Munka: globális egészségügyi epidemiológus
Családi állapot: Házas
Csúcssúly: 225 font
Jelenlegi súly: 145 font
Magasság: 5 láb 4 hüvelyk

Martine Etienne-Mesubi előtte távozott, és 80 font elvesztése után. Martine Etienne-Mesubi jóvoltából

2019 januárjában Martine Etienne-Mesubi elég volt. 42 éves volt, és 225 fontot nyomott. Nem játszhatott a szabadban Zoe-val, 6 éves kislányával, anélkül, hogy abbahagyta volna a lélegzetét. "Amikor a parkba mentünk, azt mondtam:" Fogd meg Zoe-t, tartsunk egy kis szünetet, várjuk meg az anyát, üljünk le. " Utáltam ezt - mondja.

Második lánya, Ava, néhány hónappal korábban született, és Etienne-Mesubi mindent elfogyasztott, amikor várandós volt és szoptatott. - Éjjel 10-kor elővettem egy tál gabonapelyhet vagy pirítóst készítettem, majd azonnal lefeküdtem. Étkezési szokásaim a csatornába kerültek ”- mondja. 2018 végére Ava abbahagyta az ápolást, így a „kettőért evés” kifogás már nem vágott neki. Ráadásul Etienne-Mesubi aggódott a családjában előforduló cukorbetegség és magas vérnyomás kialakulásáért.

Tudta, hogy kézben kell tartania a súlyát és az egészségét. "Mivel 225 font vagyok, és folytatom az utamat, amellyel állandóan enni tilos, rájöttem, hogy nem tudok így tovább enni."

Összefüggő

Hogyan csinálta az egyik nő, fél év alatt 65 kilót fogyott szakaszos böjtöléssel

TUDTA, HOGY ELŐTT MŰKÖDTETTE, SEM MÚLHATÓ

Első terhessége után Etienne-Mesubi lefogyott, futva és módosítva az étrendjét. 5x, 10ks és félmaratonra edzett, és mindent megnézett, amit evett.

„Ebben a diétás mentalitásban voltam. Arra gondoltam: „Nem lehet ez, nem lehet, nem akarok hízni.” Visszatekintve, valóban nem volt jó hely az ételekkel. Megszállott voltam mindenért, amit ettem, és minden testmozgásért, amit csináltam - mondja.

Nem látott utat a fogyás felé. "Gondolatom szerint erre nem volt mód, csak az első lányom után, és nem éreztem ezt az energiát" - mondja. „Azt gondoltam:„ Idősebb vagyok, most két gyerekünk van, és fáradt vagyok. Nincs olyan, hogy bárhol futnék, vagy bármilyen HIIT gyakorlatot végeznék ”- mondja.

Az Instagramon olyan emberekkel találkozott, akik időszakos böjtöléssel fogytak, és a LIFE Fasting Tracker alkalmazással követték nyomon a fejlődésüket. „Nem tudtam, hogy ez mit jelent. Azt hittem, az emberek csak nem esznek. Hogyan nem reggelizik vagy ebédel? Nem tudtam felfogni a koncepciót - mondja.

Ph.D.-vel az epidemiológiában Etienne-Mesubi kutatási készségeit munkába helyezte az időszakos koplalás megismerésével: „Szükségem volt egy kis tudományra. Tudni akartam, hogy milyen bizonyítékok állnak rendelkezésre annak bizonyítására, hogy ez a fogyás legális módja. "

Felfedezte, hogy évek óta szakaszosan böjtöltek az emberek, akik azt mondták, hogy fogynak, jobban érzik magukat, és megfordítják a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. "Engem elrobbant minden információ, amelyet találtam, és ezek nagy része a tudományon alapszik" - mondja.

Ennek ellenére félt. „Szeretek enni, szeretek ételt és főzni. A kedvenc boltom a Costco, mert mindig adnak neked valamit, amit megkóstolhatsz. Nem tudtam, hogy sikerül-e nem enni sokáig ”- mondja. - De úgy döntöttem, hogy újonnan kezdem az új évet, és így fogtam csinálni.

Összefüggő

A fizikai és szellemi stratégiák, amelyek segítettek ennek a nőnek 82 kilót leadni

Kipróbálta, hogy megnézze, mi működött

Nagyon sokféle lehetőség van az időszakos böjtölésre, és Etienne-Mesubi 18 órás böjtöléssel és hat órás étkezési ablakkal kezdte. "Kezdetben kihívást jelentett, de két héten belül nagyon normális lett" - mondja.

Megtudta, hogy az éhség gyakran hullámokban jelentkezik, és ha ivott egy kis vizet vagy teát, vagy olvasott, hogy elméjét eltegye az éhségtől, a hullám elmúlna. "Abban a percben, amikor valami másra tereltem a figyelmemet, nem voltam éhes, és mielőtt tudtam volna, az étkezési ablaknál voltam" - mondja.

Nem okozott gondot a reggeli kihagyása, és délben néha nem volt éhes, ezért étkezési ablakának kezdetét 1 órára tolta. vagy 14 órakor. és befejezze az evést 18 óráig.

Összefüggő

Hogyan egy ember 50 kilót fogyott 5: 2 arányú szakaszos koplalással

Körülbelül két hónapig minden héten 48–72 órán át böjtölt. „Nem vagyok orvos. Van Ph.D. az epidemiológiában, de nem javasolnám senkinek, hogy ne tegye ezt anélkül, hogy beszélne orvosával és saját kutatást végezne. ".

2019 áprilisára 30 fontot fogyott, étkezési ablaka napi két-három órára zsugorodott. Úgy döntött, hogy napi egy étkezéssel (OMAD) kihívást jelent. Kitalálta, hogy ha ez nem megy neki, akkor visszatérhet a rendszeres szakaszos böjtölési rendjéhez.

A napi étkezését ebédre tervezte, hogy családjával együtt étkezhessenek, és nem korlátozta, amit evett. - Haiti vagyok, a férjem nigériai, és mindent megeszünk. Nem akartam korlátozni a hagyományos ételeimet ”- mondja.

SPECIÁLIS ESEMÉNYEKRE CSALTA TERVÉT

Az ünnepek alatt Etienne-Mesubi szakaszos böjtöléssel folytatta, de hat-nyolc órás kibővített étkezési ablakot adott magának. "Ünnepeltünk, és nem sajnálom és nincs bűntudatom az ablak kinyújtásáért" - mondja. „Annak ellenére, hogy hosszabb időt hagytam magamnak enni, nem őrültem meg. Még mindig jól éreztem magam és a családommal és a gyerekekkel töltött időmet. Olyan szabad volt, hogy megtudtam, akarok-e tovább enni, és ha már nincs kedvem enni, akkor abbahagyom ”- mondja.

SIKERE BIZALOMMAL KAPOTT MŰKÖDÉSRE visszatérni

Miután hét évig otthon maradt lányai gondozására, Etienne-Mesubi tavaly novemberben tért vissza dolgozni a globális egészségügyben dolgozó közegészségügyi epidemiológusként. Rettegett attól, hogy újra csatlakozzon a munkaerőhöz, és azt mondja, hogy a súlycsökkentő sikerei hozzájárultak ahhoz, hogy önbizalommal töltse el ezt. "Azt gondoltam:" Martie, elvesztetted ezt a súlyt, biztosan visszamehetsz dolgozni - megvan ez "- mondja.

Etienne-Mesubi megosztja útját blogjában, podcastjában és Instagramján. - Ezt bárki megteheti. Ez az, amit te irányíthatsz ”- mondja.

„Bámulatosan érzem magam. Fantasztikusan érzem magam. Új bizalommal vagyok - mondja. „Nagyon sok mindenre mondok„ igent ”. Izgatott vagyok az életért és a jövőmért a családommal. Jobb anya és jobb feleség vagyok. ”

Összefüggő

A 3 lépéses terv arra késztette ezt az elfoglalt apát, hogy lefogyjon 60 fontot, és befejezze az első maratont

MARTINE TÍPUSOS ÉTELEI

Napi egy étkezés (OMAD): Kezd néhány dióval vagy guacamole-val és chips-szel, majd hagyományos ételt fogyaszt, például haiti rizst és babot ökörfarkkal és káposztával, vagy egy nagy baba rukkola salátát, egy csomó dobott dologgal diófélék, cékla, brokkoli, párolt pulykanyak, quinoa és csicseriborsó. Néhány nap lehet avokádó pirítós tojással és sajttal, vagy halakkal. A saláta támasz.

- Egy étkezésem van egy ülésre. Bármi is legyen az, a családommal elfogyasztom azt az ételt, és akkor elkészülök a napra. Ezért fontos, hogy az étkezés egészséges és tartalmas összetevőkből álljon ”- mondja. „Miután megettem az étkezésemet, teljesen elégedett vagyok, és csak másnap fogok enni. Időbe telik, amíg a tested megszokja az ilyen étkezést, de ha belekezd a ritmusába, ez napi szokássá válik. "

És ha Zoe pizzát kér vagy sütit akar sütni, akkor Etienne-Mesubi a fedélzeten van.

Mindig van desszertjük, ami lehet fagylalt vagy süti, vagy joghurt, granola vagy gyümölcs. "Nagy édes evő vagyok, de mégis megpróbálom rávenni a lányomat, hogy válasszon gyümölcsöt a fagylalt vagy a süti helyett" - mondja.

Összefüggő

Az újévi fitneszfeladatom a kórházba került

DIETITÁNUS VÉTELE

Samantha Cassetty, MS, RD, táplálkozási és súlycsökkentő szakértő, virtuális táplálkozási tanácsadó gyakorlattal New Yorkban, azt mondja, fontos, hogy Etienne-Mesubi rájött, hogy ami a múltban bevált neki, az nem volt fenntartható a jelenlegi életmódja szempontjából.

„Egy bizonyos ponton nehéz fenntartani ezt a mozgásszintet és a merevséget az ételválasztás felett, ezért dobja annyi ember a törülközőt. De ehetsz jobban, megtalálhatod az ön számára megfelelő mozgásélményeket, és egészségesebbé válhat anélkül, hogy ezekbe a szélsőségekbe kerülne ”- mondja Cassetty.

Azt mondja, hogy az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások nagy része állatkutatásból származik, ami érdekes, de nem meggyőző. "A meglévő bizonyítékok alapján úgy tűnik, hogy van némi előnye az időszakos böjtnek, de a szabályokat nehéz betartani" - mondja.

Az időszakos böjt nem biztos, hogy nagyszerű választás, ha:

Vigyázzon és ingerlékeny legyen az éhség
Turbulens kapcsolatban állt étellel, testével vagy súlyával, mivel ez a fajta korlátozás kiválthatja
Gyerekek legyenek otthon, mivel aggodalomra ad okot, hogy az ilyen típusú étkezési szokások normalizálása a fogyás érdekében normalizálhatja a súly szorongását és befolyásolhatja gyermeke ételhez és súlyához való viszonyát.

Ehelyett érdemes megfontolnia a mediterrán étrend előnyeit az egészség szempontjából, vagy egy rendszeres, kalória-korlátozott étkezési tervet a fogyáshoz.

Szerinte sok embernek csak egy étkezéssel kell megküzdenie naponta: "Az időszakos böjtökön végzett tanulmányok magas lemorzsolódási arányt mutatnak, ami arra utal, hogy mennyire nehéz figyelmen kívül hagyni az éhséget és a korlátozott ablakokon belül enni."

Cassetty aggódik amiatt is, hogy azok az emberek, akik naponta csak egy étkezést fogyasztanak, nem felelnek meg vitamin- és ásványianyag-szükségletüknek. Etienne-Mesubi azt állítja, hogy tápanyag-sűrű ételeket választ, leveles zöldséggel, tojással, dióval, szemekkel és rengeteg zöldséggel, és napi multivitamin-kiegészítést szed a hiányosságok elhárítására.

"De vannak olyan tanulságok, amelyeket megtanulhatunk az időszakos böjtölésből" - mondja Cassetty. „Például az éjszakai étkezés egy kedvezőtlen anyagcsere-váltáshoz kapcsolódik, amely növeli a cukorbetegség és más kihívásokkal teli, krónikus állapotok kockázatát, ezért jó ötlet mindenkinek átgondolni az éjszakai csámcsogás csökkentésének módjait. A 12 órás böjt a legtöbb ember számára megfelelő, és segíthet valamilyen struktúra kialakításában az esti órákban, amikor az emberek hajlamosak a nassolásra. ”

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon