5 gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek a ketogén étrend megkezdése során

Hónapokig tartó hírességek és wellness-befolyásolók meghallgatása után a ketogén étrend miatt gondolkodhat azon, hogy maga is bevezeti egy tesztvezetésre. Elméletileg ez nem lehet olyan nehéz - csak annyit kell tennie, hogy kicsinyíti a szénhidrátot, tárcsázza a fehérjét és sokkal több zsírt fogyaszt, hogy kihasználja az ah-mazing előnyeit, igaz?

Ööö, nem olyan gyorsan. Az igazság az, hogy a ketogén étrend nem minden avokádó rózsa. Valójában sokan, akik anélkül veszik fel a munkát, hogy teljesen megértenék a mechanikát, a remélt fejlesztések nélkül véget vetnek - megnövekedett energiának és fókusznak, jobb hangulatnak, fogyásnak -, és végül csúnya mellékhatásoktól szenvednek - figyelmeztet a ketogén dietetikus és Nutricia Keto nagykövet, Vanessa Aldaz, MPH, RD, CDE.

Aldaz, aki a keto-diéta révén az egészségi állapotok kezelésére szakosodott, túl sokan látták, hogy túl sokan próbálják átvenni az életmódot anélkül, hogy tudnák, hogyan is működik. "Biztosítani akarja, hogy biztonságos és sikeres legyen a ketogén étrendben" - mondja. "Akár érdekel egy orvosi állapot, a fogyás, vagy az energia és a teljesítmény javítása érdekében, akkor jól ismernie kell."

A felkészülés egyik módja: Összerakja a leggyakoribb hibákat, amelyeket sok keto első alkalommal elkövető követ el, amelyek mind megvethetik az étrenddel kapcsolatos tapasztalatait. Tedd ezt, és valószínűbb, hogy egy hónap múlva ünnepeled a sikeredet - ahelyett, hogy átkoznád a hűtőszekrényedet szalonnával.

Olvassa el a leggyakoribb hibákat, amelyeket az emberek elkövetnek a keto mentén (és hogyan lehet ezeket kijavítani).

1. Nem végeznek elég kutatást

Mielőtt a szekrényt tésztától mentesítené, és avokádóval és fűvel táplált vajjal feltöltené, győződjön meg róla, hogy megkapja a teljes 4-1-1-et. "Sokan az interneten keresik a ketogén étrendet, anélkül, hogy igazán megértenék annak metabolikus hatásait és a testen bekövetkező változásokat" - figyelmeztet Aldaz. "Vagy nagyon gyors ketózis és acidózis miatt betegednek meg, vagy nem csinálják helyesen, és feltételezik, hogy egyszerűen nem működik." Végül is sok mindent meg kell fontolnia az indulás előtt - például ez rövid távú újraindítás vagy hosszú távú életmód lesz? Hogyan kell megváltoztatni az edzéseket? Mi a terved, ha menet közben rágcsálnivalóra van szükséged?

Aldaz véleménye szerint a legjobb, ha egy keto-szakértő útmutatását kéri, hogy megbizonyosodjon róla, hogy mindent jól csinál. És ha nem, mondja, az út során jelentkezzen be orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vérminta egészséges, különösen, ha olyan tüneteket tapasztal, amelyek zavarják az életét. Ha már itt tartunk…

2. Túl gyorsan mennek mindenfelé

Ha szénhidráttartalmú étrendről egyik napról a másikra teljes keto-ra vált, növelheti annak esélyét, hogy elkapja a ketoinfluenzát - ez egy általános útzár, amely miatt sokan felhagynak. "A ketoinfluenza magában foglalja az émelygést, ingerlékenységet, fáradtságot, letargiát, gyengélkedést és néha étvágytalanságot, amely általában akkor fordul elő, amikor a test alkalmazkodik és ketózisba kerül" - magyarázza Aldaz. "A lassú elindulás kulcsfontosságú!"

Ezt szem előtt tartva Aldaz azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy pár nap alatt növeljék a ketózist a zsírok növelésével és a szénhidrátok csökkentésével - és arra kéri őket, hogy maradjanak hidratáltak ebben a folyamatban. Ha mégis elkapja a ketoinfluenzát, fontolja meg még néhány egészséges szénhidrát hozzáadását ételeihez, például gyümölcsökhöz, zöldségekhez vagy hüvelyesekhez. Lehetséges, hogy további zsírokat kell hozzáadnia a szénhidrátok hirtelen hiányából adódó esetleges kalóriahiány pótlásához.

A legfontosabb, hogy a tünetek első jeleire ne dobja be a törülközőt. "Általában néhány nap alatt elmúlnak" - mondja Aldaz.

3. Nem esznek elég zsírt

Igen, nehéz lehet az agyadat zsíros étrend köré fonni, amikor évek óta kondicionálod, hogy elhiggyük, hogy a legjobb az alacsony zsírtartalmú. De ez valóban a keto diéta lényege. "Sok beteg elfelejt elegendő zsírt adni a ketózis kialakulásához" - mondja Aldaz, aki a legtöbb ember számára 70% zsírtartalmú étrendet javasol. (A legjobb eredmény elérése érdekében azonban szakemberrel kell meghatároznia az ideális makroarányt.) „Ne feledje, hogy ez válik a fő energiaforrássá, amelyet a test lebont és ketonokká alakít.”

Néhány ügyfél, mondja, ássza az alacsony szénhidráttartalmú részt, de elmarad a zsíroktól. "Az olyan kombinált étkezések, mint a csirkemell és a spenót, alacsony szénhidráttartalmúak és keto-barátak lehetnek, de természetesen nem ketogének, ha nem öntenek bele olyan zsírba, mint az olívaolaj" - mondja. "Az aranyszabály az, hogy minden étkezésnek jó zsíroktól kell ragyognia!" Szikrázna a KiraKira alkalmazásod lencséje alatt? Ez az igazi teszt.

4. Nem veszik figyelembe az élelmiszer-címkéket

A kamrának a keto által jóváhagyott ételekkel való raktározása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, a sunyi címkéknek köszönhetően. A diéta kezdetekor mindenképp nézzen át olyan hívószavakra, mint a „cukormentes”, és olvassa el a táplálkozási tényeket. "Azok az ételek, amelyek cukoralkoholokat tartalmaznak, sokszor cukormentesnek jelölve, gyakran zavarhatják a ketózist, mivel a test általában felszívja a cukoralkoholok felét, és cukorként metabolizálja őket, míg a másik fele felszívatlan marad" - mondja.

Vegye figyelembe a teljes szénhidrátot és az adag méretét is, különösen, ha a dióvajról van szó. "Bár magas a zsírtartalma, még mindig kontrollálni kell őket" - mondja. "És győződjön meg róla, hogy megragadja a természetes típusokat hozzáadott cukor nélkül."

5. Nem türelmesek a folyamat iránt

Ha a BFF-vel felvállalta a keto életmódot, és azon gondolkodik, vajon miért van tele energiával, és jól vagy, kimerült vagy, ez nem azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz. "Általában a diéta pozitív hatásai személyenként változhatnak, és különböző időpontokban, különböző szinteken és intenzitásokban tapasztalhatók" - mondja Aldaz. Bár nincs hivatalos időkeret az előnyök észrevételére, sok ember meghajol, ha nem látja azonnali javulást.

Ha azonban elegendő időt ad magának az étrendhez való alkalmazkodáshoz, megfelelő egészséges zsírok fogyasztásával és az ön érzésének figyelemmel kísérésével, akkor biztos lehet benne, hogy végül meg kell kezdenie tapasztalni ezt a magas keto-szintet. "Egyesek az első hetekben vagy az első hónapban láthatják a változásokat, míg mások csak 3 hónap elteltével - vagy még tovább" - mutat rá Aldaz.

És ha nem, akkor egy orvos vagy táplálkozási szakember segíthet eldönteni, hogy az étrend csak nem megy-e neked. A randevúhoz hasonlóan az étkezésnek sem minden módja megfelelő lesz minden ember számára - de tudd, hogy rengeteg más lehetőség is létezik, ha csak nem vagy ilyen keto.

Kezdje a keto étkezési tervet rögtön ezekkel a választásokkal a tökéletes gabonamentes reggeli, hétköznapi vacsora és dekadens desszert érdekében.

És a FYI-vel szeretnénk hallani a véleményedet: Mondja el nekünk ezen a felmérésen keresztül - és akkor bejut, hogy 250 dollárt nyerjen!