5 kézi gyakorlat az ügyesség és a rugalmasság érdekében

Minden nap használjuk a kezünket, a sms-től a főzésen át az ötös megadásáig. Tehát hogyan tartsuk jó tenyérben és tenyérben a tenyerünket?

Sokszor fáradt, fájó és fájdalmas lehet a kezünk. Ha ízületi gyulladása, íngyulladása, carpalis alagút-szindróma vagy egyéb kellemetlen kézbetegsége van, ezeket a tüneteket rendszeresebben tapasztalhatja.

Gondoljon a kézre, mint növényre, míg a középső ideg, amely energiát és érzetet ad a kezének, hasonló a kerti tömlőhöz. Ha a kerti tömlő összenyomódik, akkor a növény nem kapja meg a működéséhez szükségest. Ekkor jelentkeznek a betegek tünetei.

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek a kéz és az ujjak megerősítésében, a mozgástartomány növelésében és ideiglenes, vagy akár hosszabb távú fájdalomcsillapításban. Megkerestük egy ortopéd szakorvost, hogy többet tudjon meg a kéz és az ujjak gyakorlatairól, amelyek segítenek növelni a rugalmasságot, az ügyességet és az erőt.

Hívjon időpontot
(800) USC-CARE (800-872-2273)

1. Fogjon egy szorító labdát

Fogjon meg egy puha labdát, és tartsa a tenyerében, szorítsa meg a lehető legjobban anélkül, hogy fájdalmat okozna a kezének. Tartsa ezt a helyzetet három-öt másodpercig, majd engedje el. Dolgozzon úgy, hogy ezt a gyakorlatot 10-12-szer megismételje mindkét kezén. Folytassa ezt a gyakorlatot hetente kétszer-háromszor, de pihenjen körülbelül két nappal a következő foglalkozás előtt. Ez a gyakorlat lehetőséget nyújt a dolgok megtartására anélkül, hogy eldobná őket, valamint segítséget nyújt az ajtógombok nyitásában egész nap.

"A szorító labda megragadása szintén súlyosbíthatja az ízületi gyulladás fájdalmát" - mondja Rachel Lefebvre, MD, az USC Keck Medicine ortopéd sebésze és az USC Keck School of Medicine klinikai ortopéd sebészeti adjunktusa. "Jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt olyan eszközöket használna, mint egy szorítógolyó vagy kézifogáserősítő."

2. Tegye fel hercegeit, és készítsen ököllel

Mindkét kezével önállóan készítsen gyengéd ököllel, majd tekerje át a hüvelykujját az ujjain. Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb egy percig, majd engedje el és tárja szét az összes ujját, amennyire csak lehet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három-öt alkalommal mindkét kezével. Ez segíthet a mozgástartomány növelésében.

3. Legyen megkönnyebbült, amikor edz

A kezek melegítése edzés előtt segíthet a kellemetlenségek enyhítésében, ami később megkönnyítheti nyújtását és mozgását. A javasolt kezelések közé tartozik: meleg vízbe áztatás, fűtött törülközőbe csomagolás vagy fűtőpárna használata körülbelül 5-10 percig. Annak érdekében, hogy még mélyebb melegítő hatást érjen el a keze számára, dörzsölhet némi olajat a kezébe, felvehet egy pár gumikesztyűt és áztathatja őket meleg vízben, vagy használhat fűtött törülközőt vagy fűtőpárnát. Ez a módszer segíthet abban, hogy a kezei jobban érezzék magukat, különösen, ha rendszeresen fájdalmat vagy merevséget tapasztal a kézben és az ujjakban.

4. Emelje fel az ujjait

Bal kezével kezdve helyezze laposra, tenyérrel lefelé, az asztalra. A hüvelykujjával kezdve óvatosan emelje fel minden egyes ujját lassan az asztalról. Tartsa az ujjait egy-két másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg a jobb kezével, majd ismételje meg nyolc-tízszer mindkét kezét. Ez a gyakorlat hozzájárulhat a kezek mozgástartományának növeléséhez, valamint az ujjak rugalmasságához.

5. Nyújtsa ki a csuklóját

Sok embernek, különösen nőknek, csuklófájdalmai vannak edzés közben, különösen a jógában és a nehéz tárgyak emelésében. Néha még ezt is érzik, amikor gyermekeiket emelik. A csukló nyújtási gyakorlata növelheti a rugalmasságot és csökkentheti a kényelmetlenséget. A gyakorlat befejezéséhez nyújtsa maga elé a jobb karját tenyerével a padló felé. Hajlítsa meg a csuklóját, és ujjainak hegyét a padló felé mutassa. Bal kezével finoman hajlítsa maga felé a csuklóját, amíg enyhe vagy közepes nyújtást nem érez az alkarján (ez azt jelenti, hogy a csukló mögött van). Tartsa ezt a helyzetet legalább 15-30 másodpercig, kapcsoljon a bal karjára, majd ismételje meg kétszer-négyszer.

"Ha zsibbadás vagy bizsergés van a kezedben, akkor orvosnak értékelnie kell" - mondja Lefebvre, aki a kéz- és csuklósérülések kezelésére szakosodott az USC ortopédiai sebészetén, a Keck Medicine-nél. "Ha olyan gyengeség van a kezedben, amely az erősítő gyakorlatokkal nem javul, vagy ami számodra fontos, akkor egy kézspecialistának kell értékelnie."

írta Leonard Kim

Kivételes orvosi ellátást keres? A Keck Medicine szakemberei segíthetnek. Ha Dél-Kaliforniában tartózkodik, kérjen időpontot vagy hívjon (800) USC-CARE (800-872-2273).