5 könnyebb módszer az egészségesebb táplálkozásra

doyou

Az egészségesebb táplálkozás néha ijesztő feladatnak tűnhet. Sokak számára az egészségesebb próbálkozás arra készteti az elmét, hogy elfogyasszon minden ételt, amelyet szeret enni, de úgy érzi, hogy „rossz” az Ön számára, és ki kell választania az étrendből.

Valószínűleg nélkülözési módba vált, így stresszesnek, izgatottnak érzi magát, sőt megakadályozhatja, hogy egyáltalán lépjen előre - bár tudja, hogy jobban érezné magát, ha ennél egy kicsit jobban.

Azért vagyok itt, hogy elmondjam nektek, hogy az egészségesebb étrend és test létrehozása nem jelenti a nélkülözést. Valójában nagyon-nagyon, nagyon határozottan hiszek abban, hogy az egészséges táplálkozásnak bőségesnek kell éreznie magát! Több mint 10 éve dolgozom a saját testemen és másokkal, és ez idő alatt azt láttam, hogy az egészséges ételek hozzáadása az étrendből való kivonás előtt sokkal jobban segít fenntartható, egészséges diéta.

Bizonyos ételek hozzáadása ahelyett, hogy elkerülnéd az általad kedvelt ételeket, lehetővé teszi az ízlés új, egészséges ételekhez való igazítását. Készítsen olyan ételek arzenálját, amelyekről tudja, hogy szereti, és jól érzi magát, hogy amikor készen áll arra, hogy elengedje néhány régi kedvencét, olyan dolgok kerüljenek a helyébe, amelyeket szeret.

Íme a legjobb 5 étkezés a könnyebb étkezéshez, amely nem tartalmaz semmilyen korlátozást:

1. Hidratáljon

Az egészség és a wellness egyik leginkább figyelmen kívül hagyott területe, azt tapasztaltam, hogy ügyfeleim többsége krónikusan kiszáradt. Ez olyan dolgokhoz vezethet vagy járulhat hozzá, mint krónikus fejfájás, emésztési zavarok, depresszió, szorongás, fáradtság, csökkent immunfunkció és számos más probléma.

Egész nap természetellenes szöveteket viselünk, fluoreszkáló világítás alatt ülünk, főtt és ezért dehidratáló ételeket eszünk, kávét és üdítőket igyunk stb. Célozza, hogy 1 nap vízzel kezdje a napot, mielőtt bármit megennétek. Ezután próbáljon meg még 1-3 literet kapni a nap folyamán, méretétől és aktivitási szintjétől függően.

Ha úgy találja, hogy az elején folyamatosan pisilsz, tudd, hogy ez normális! Eltarthat egy ideig, amíg teste alkalmazkodik a hidratáláshoz, de végül sokkal jobban kezdi érezni magát. A hidratált állapot javítja a tápanyagok felszívódását, és segíthet abban, hogy étkezés után jobban érezze magát.

2. Adjon hozzá 2 adag gyümölcsöt a reggelihez

Adjon hozzá egy banánt és egy almát, vagy néhány csésze bogyót ahhoz, amit általában eszik. Ha általában súlyos reggelit fogyaszt, például tojást vagy gabonát, próbáljon megenni a gyümölcsét 10-20 perccel a reggeli többi elfogyasztása előtt, hogy biztosítsa, hogy a gyümölcsöknek ideje legyen megemészteni és átmenni a gyomorban.

Ez segít megelőzni azt a gázt és puffadást, amely a gyümölcs és más, lassabban emészthető ételek kombinálásával járhat. Ez a gyümölcs kiegészítés a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat biztosítja, hogy durranással induljon a nap.

3. Van egy salátája ebéddel és vacsorával

Ismét enni, amit ebédre és vacsorára szokott csinálni, de kössön magával egy olyan megállapodást, hogy először egy nagy salátát fog elfogyasztani. Nagy salátán pedig összesen 4-5 csészét értek.

Szerezzen be magának egy alap zöldséget (bármi is tetszik Önnek; a jégsalátától a kelkáposztáig), adjon hozzá 2-3 különféle apróra vágott zöldséget (sárgarépa, cékla, uborka, zeller, cukkini, gomba stb.), Majd adjon hozzá házi öntetet a művekhez . Egy csomó félelmetes recept található meg az interneten, a dióvaj alapú öntetektől, az avokádó alapú öntetektől egészen a kevert cukkini alapú öntetekig!

Csak győződjön meg arról, hogy élvezi az ízt, és hogy csak egész ételek összetevői kerülnek az ön öltözködésébe. Ezután enni az étkezés többi részét. Ez megint növeli a rostbevitelt, a vitamin- és ásványianyag-bevitelt, a fitonutriens-bevitelt, sőt segít hidratálni és összességében elégedettebbnek érzi magát étkezésével.

4. Snack zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak

Az uzsonna ideje sok embernek küzd. De nem feltétlenül így kell lennie! Egyszerűen győződjön meg róla, hogy van néhány darab gyümölcs, néhány zsák nyomkeverék, vagy néhány vegyes zöldség és egy finom mártogatós (például guacamole vagy hummus), ha kézhez kapja a munchit.

Mindig legyen egészséges csemege, hogy amikor éhes vagy, van valami, amit enned kell. Aztán ha továbbra is édes vagy sós finomságra vágyik a teljes ételek után, akkor hajrá - csak mindenképpen győződjön meg róla, hogy először a teljes ételeket fogyasztotta.

5. Indítsa el az egészséges csereügyletek körét

Végül kezdjen el kutatni az egészségesebb, teljes ételek alternatíváiról a kedvenc ételei mellett. Nézze meg, kezdheti-e otthon sütemények készítését teljes kiőrlésű gabonákkal és kókuszolajjal. Keresse a levegőben pattogatott organikus pattogatott kukoricát, nem pedig a mozi dolgait. Menjen inkább házi sült krumplihoz, mint rántott krumplihoz.

Mindig van egy módja annak, hogy „egészségesebbé” tegye kedvenc ételeit, hogy ne kelljen teljesen kivágnia őket.

Bónusztipp: Ismerje meg a ízesítés művészetét

Tanuljon meg ülni és igazán élvezni az ételeit, mert az evés élménye az egyik legnagyobb ajándék, amelyet adhat magának. Olyan könnyű megszokni a futás közbeni vagy zavaros étkezést, és ez gyakran túlevéshez és elégedetlenséghez vezet. Lassítson és figyeljen arra, hogy mit eszik. Legyen szó salátáról vagy csokitorta a tányéron, élvezze az élményt. Az agyad és a tested meg fog köszönni.

Ne feledje, hogy végül kicsi, fenntartható lépésekről van szó az egészség felé. Az eredmények megtekintéséhez nem kell egyik napról a másikra átdolgoznia a teljes étrendjét. Lassan haladjon, tegye meg azt, amit most kivitelezhetőnek érez, érezze jól magát ebben, majd tegye meg a következő lépését. Hüvelykenként, akkor eljutsz oda.