Get Fit Chicago

5 legjobb és legrosszabb reggeli a hasi zsírégetéshez

Íme 5 legjobb és legrosszabb reggeli a hasi zsírégetéshez. Amikor először beszélek valakivel a súlycsökkenésről, különösen a középső szakaszon keresztül, elmondják, mit esznek. Általában az emberek rengeteg saját zsírhullató taktikát kipróbáltak, mielőtt a tanácsomat kérték. Az emberek által elkövetett legnagyobb hiba, amikor fogyni akarnak, az az, hogy megpróbálnak egy mindenki számára megfelelő megközelítést követni. Gyakran előfordul, hogy az egy mindenki számára megfelelő megközelítés két szót tartalmaz, amelyek halálcsókot jelentenek annak, aki el akarja veszíteni a hasi zsírt: zsírszegény. Igen, a legtöbb alacsony zsírtartalmú étrend növeli a hasi zsírt azoknál, akiknek már van hasi zsírjuk, más néven almatípusok.

Fókuszban a fehérje és a zsír ... nem alacsony zsírtartalmú ételek, amelyekben magas a finomított szénhidrát tartalma
Lehet, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend jó néhány ember számára, de ha az Apple típusokról van szó, valószínűleg ez a legrosszabb étkezési mód. Miért? Nos, a legtöbb alacsony zsírtartalmú étrend, különösen az alacsony zsírtartalmú diétás élelmiszerek nagyon magasak a hozzáadott cukorban. Az Apple semmilyen cukrot nem kedvez. Ne érts félre, mindannyiunknak szüksége van egy kis cukorra, de a testünk általában elég tisztességes munkát végez, amikor az egészséges szénhidrátokat cukorrá bontja, amikor szükségünk van rá.

A második legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek az étrendjük kapcsán, az az, hogy reggel alig esznek, vagy teljesen a farokba dobják a vércukorszintjüket, kitalálta, reggel alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt. Egy tál alacsony zsírtartalmú gabonapehely, majd egy csésze kávé az emberek többségével készen áll arra, hogy ebéd előtt órákkal kartonot fogyasszon.

Az almatípusoknak olyan élelmiszerekre kell összpontosítaniuk, amelyek jó munkát végeznek a hasi zsírt elősegítő hormonok szabályozásában: az inzulinra, a kortizolra és az adrenalinra. Mindezek eldobódnak, ha túl sok alacsony zsírtartalmú, cukros ételt fogyasztunk.

Kezdje a napot úgy, hogy a testtípusának megfelelő étkezéssel kezdje. Ha alma vagy, íme a reggeli NYERTESEK:

1) 2 tojás + szeletelt paradicsom + csírázott angol muffin vajjal vagy kókuszolajjal
A tojás remekül kiegészíti a reggelit a legtöbb felhasználáshoz, de különösen az alma. Párosítsd ezt az oldalán friss szeletelt paradicsommal és egy kihajtott angol muffinnal, kevés kókuszolajjal vagy vajjal, és máris mehetsz.

Fontos az egész tojást megenni. Van benne egy értékes kolin nevű tápanyag, amely teljesen hiányzik, ha csak a fehéret eszi. Ráadásul nincs olyan valódi tudomány, amely azt mutatná, hogy a petesejtek bármilyen módon, formában vagy formában károsak az egészségünkre, még kevésbé a szívünkre.

A csíráztatott szemekért is nagy rajongója vagyok. A hagyományosan előállított gabonatermékekben általában nagyon magas az úgynevezett fitinsav. Míg testünknek szüksége van egy kis fitinsavra, akkor sem kell annyira, mint amennyit a gabonaőrült étrendünk ad. Gondoljon a fitinsavra, mint az ásványi anyagok mágnesére. Amint lefelé és kifelé mozog a testünkből, rengeteg fontos ásványi anyagot megragad, és azokat is kihúzza! Ezáltal kimerülhetnek az energiát növelő ásványi anyagok, amelyek egyébként jót tenne a testünknek. A szemek csírázása segít csökkenteni a fitinsav mennyiségét, mielőtt megennénk őket. A csíráztatott gabonák jó márkája az Élet az életért.

jegyzet: Mielőtt túlzásba esne rántottát vagy omlettet enni az éttermekben, olvassa el ezt. Nagy esély van arra, hogy amikor tojást rendel egy étteremben, akkor valóban ezt eszi!

2) Zabpehely + teljes tej (vagy teljes zsírtartalmú kókusztej) + dió + áfonya + fahéj
Lehet, hogy már készít reggeli szertartást a zabpehelyből, de hogyan készíti elő? A legtöbb előre csomagolt zabpehely cukorba van töltve. Sőt, ezek általában azonnali, amelyek nagyon gyorsan lebomlanak a szervezetben, aminek következtében a vércukorszintünk teljesen kiszabadul. A reggeli tej és dió rengeteg egészséges zsírt és fehérjét ad a szervezetnek. Az áfonya, lehetőleg nyers, az alacsony glikémiás táplálkozás ásza, a fahéj pedig extra biztosítás, amelyet legalább néhány órán át elégedettnek érez.

Áztassa be a zabot: Ahhoz, hogy ez a reggeli jóból nagyszerű legyen, áztassa egy kis vízben a zabot, és hagyja, hogy a reggeli elkészítése előtti este a pulton üljenek. Ők egy gabona, és úgy kell őket bánni.

3) Teljes zsírtartalmú joghurt + fahéj + 1/2 zöld alma + mandulavaj
Változtassa meg a reggeli parfét olyasmire, amely bekapcsolja az anyagcserét. Ez az egyszerű négyes kevesebb, mint két perc alatt össze tud dobni, ezért nagyon jó elkészíteni, ha kevés az idő.

Ami a gyümölcsöket és az almatípusokat illeti, általában alacsony glikémiás gyümölcsöket ajánlok. A zöld alma általában alacsonyabb a glikémiás indexen, mint a vörös alma. Az Apple-nek csak egy kis édességre van szüksége ahhoz, hogy a reggelt folyamatosan mozgassa.

4) Mini-BLT Quinoa kupák
Ha szeretné előre elkészíteni a reggelit, vagy valamilyen reggeli/snack kombinációt szeretne, próbálja ki ezeket a Mini-BLT Quinoa csészéket az Iowa Girl Eats cégtől. Ezek a kis csészék Alma-álom valóra válnak. Egészségesek, gluténmentesek és tele vannak mindennel, amire szüksége van ennek a testtípusnak. Ne álljon meg egy pohárnál ... legyen pár - és élvezze őket.

5) Eper avokádó turmix
Az avokádó annyira egészséges, olyan sima íze van, és könnyen leplezhető mindenben. Sőt, még csokis pudingot is készítettem avokádóval! Adja hozzá az epret, és friss, teljesen finom reggelit kap. Íme a recept:

Eper avokádó turmix
1-et szolgál

1 c. fagyasztott eper
¼ érett avokádó
¼ c. sima, teljes zsírtartalmú joghurt
1 c. víz
1 evőkanál. citromlé
1 csomag stevia (vagy 2 teáskanál méz)

Pürésítse az összes hozzávalót turmixgépben vagy merülő turmixgéppel. Élvezd.

Ezek voltak a legjobbak, most a legrosszabbak.

Lehet, hogy könnyű reggeli, de a könnyű nem mindig egészséges.

1) Gyümölcsízű joghurt - több cukor, mint fagylalt
A joghurt ilyen jó lehet, de a legtöbb kereskedelmi joghurtban található cukor és egyéb adalékanyagok teljesen megsemmisítik az esetleges tápláló előnyöket. A cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel töltött joghurt valójában nem sokkal jobb, mint egy gombóc fagylalt. Valójában egy Yoplait görög kevert eperjoghurt tartályban 18 gramm cukor van. Ez sok, különösen, ha figyelembe vesszük a gombóc vanília fagylalt 14 gramm cukrot!

Az ilyen joghurtok gyakran nagyon alacsony zsírtartalmúak, ha nem is zsírmentesek. A fehérje fontos, de a zsír is. Fontos, hogy az Apple-típusok túlmutassanak a sima megjelenésű csomagoláson.

2) Granola alapú gabonafélék - ésszerűtlen adagméretek
A granola dobozok az élelmiszerbolt polcán ülnek, és egészségre utaló szavakkal szólnak hozzád, például "kedves" vagy "természetes". Lehet, hogy többnyire természetesek, de a granola trükkje az adag mérete. A granola adagja általában egy csésze 1/4 része. Ez nem sok, és nagyon könnyű túllépni egy adagot, gyorsan megduplázni, megháromszorozni vagy megnégyszerezni az Ön által elfogyasztott étel mennyiségét. Ez a 140 kalóriatartalmú granola éppen egy ugró tálhoz ugrott, amely tejjel körülbelül 600 kalóriát és majdnem annyi cukrot tartalmaz, mint egy doboz koksz.

3) Sima Old Bagels - túl nehéz szénhidrátot tartalmaz
A bagel könnyen elfogyasztható reggeli, de Apple-típus esetében túl magas a finomított szénhidráttartalom. Bár lehet, hogy nincs sok hozzáadott cukor, a szénhidrátok mennyisége gyorsan lebomlik, és inzulincsúcsot okoz. Ez az inzulin tüske éhséghez vezet. Természetesen az éhség több evéshez vezet. És így folytatódik a ciklus. A hasi zsír lassan, de biztosan kúszik tovább.

4) 100% gyümölcsös turmixok - 3 nap cukor egy turmixban
A gyümölcs nélküli gyümölcsös turmixok nagyon egészségesnek tűnhetnek, de ez az utolsó dolog, amire egy Apple-típusnak szüksége van. A Jamba Juice egyik közepes BananaBerry turmixja 82 gramm cukrot tartalmaz. Ez csaknem 20 teáskanál, ami meghaladja az Amerikai Szívszövetség által nőknek ajánlott napi adag háromszorosát. Ennyi cukor senkinek sem kell. Bármilyen csábító is, az almának ragaszkodnia kell egy olyan reggelihez, amely tele van kiváló minőségű zsírokkal és fehérjékkel. A szénhidrátoknak feltétlenül ott kell lenniük, de sokkal kisebb mennyiségben, mint amit az ilyen típusú turmix tartalmaz. Tudjon meg többet arról, hogy a gyümölcsből származó cukor miért növelheti a hasi zsírt.

5) Gofri, palacsinta, keksz, muffin és pogácsa - desszert reggelire
Nevezheted őket reggelinek. Csak desszertnek hívom őket. Valószínűleg nem meglepő, hogy a péksüteményszerű ételek nem egészséges választás a reggelire (vagy bármilyen étkezésre) vonatkozóan, különösen azok számára, akik megpróbálnak egy kis súlyt leadni a hasán keresztül. Ezeknek az ételeknek két közös vonása az, hogy általában magas a cukorszintjük, és szinte mindig adnak hozzájuk valamit, beleértve a szirupot és a lekvárt is. Egy ilyen dolog egyszeri egyszeri fogyasztása egy dolog, de ha az ilyen keményítőtartalmú, cukros szénhidrátok heti rutinná válnak, a súlygyarapodás nem marad el sokkal.