5 reális módszer a tanárok egészségesebbé tételére ebben az évben

Szerezzen most labdát olyan egészséges szokásokkal, amelyeket valóban megtarthat.

Mostanra már valószínűleg hallottad az újévi fogadalmakról szóló statisztikákat: ezek nagyon népszerűek (40 százalékod megcsinálja), és gyakorlatilag lehetetlen megvalósítani (csak 8 százalékod ragaszkodik hozzá). Tehát, mi az a tanár, aki meg akarja javítani az egészségét?

Nem számít a statisztika, a célok kitűzése jó dolog, feltéve, hogy reálisak és az elfoglalt tanári életmódot szem előtt tartva vannak.

Néhány kutatást végeztünk azon tényezők alapján, amelyek megmagyarázzák, hogy azok, akik valóban elérik a céljaikat, képesek erre, és öt olyan elmélettel, technikával és technológiával álltunk elő, amelyek elérhetővé tehetik egészségügyi és fitnesz céljaidat - még a mozgalmas ütemterv szerint is.

Ne fókuszáljon a fogyásra

Pusztán újévi fogadalmi eretnekségnek tűnik, ha azt javasoljuk, de a fogyás célja lehet, hogy kudarcot vallasz.

Látja, a testén van ez a dolog, amelyet súlyának „alapértéknek” neveznek, ami 10-15 font tartomány, amelyen belül a test megpróbál bennmaradni. Ha szigorúan korlátozza a kalóriákat, hogy megpróbálja súlyát ebbe a tartományba szorítani, az agya olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek az éhségét és az aktivitását kompenzálják.

Más szavakkal, ha megpróbál fogyni (különösen drasztikus módon), az elméd és a test szó szerint visszavág.

Ráadásul a fogyás nem feltétlenül a legjobb módszer az egészség javítására. A következő tényezők közül csak az egyik megváltoztatása több mint a felével csökkentheti a korai halálozás kockázatát:

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása
Hetente legalább 3 alkalommal edzeni
Az ivás mérséklése
A dohányzásról való leszokás

Nagyon valószínű, hogy e célok bármelyikének elérése valamilyen véletlenszerű fogyást eredményez, ami nagyszerű, de a hosszú távú előnyökhöz képest semmi. Tehát a következő évre vonatkozó állásfoglalásának megfogalmazásakor sokkal jobb, ha ezekre a dolgokra koncentrál, amelyek konkrétabbak és sokkal nagyobb hatással vannak az általános egészségi állapotára.
További olvasmány: 7 lépés, amelyet megtehetsz, ha egészségesebb tanár akarsz lenni

Menjen az anti-diéta

Oké, szóval talán még mindig pokolian hajlandó fogyókúrázni. Ha ez a helyzet, akkor legalább vegye figyelembe Sandra Aamodt idegtudós tanácsát, aki a „figyelmes étkezés” mozgalom egyik vezetője.

Ötlete egyszerű és kutatás alátámasztja: Lényegében csak enni kell, ha éhes, és abbahagyni az evést, amikor jóllakott. Ez egyszerűen hangzik, de a hatások mélyrehatóak lehetnek, mert - amint Aamodt megjegyzi: „A sok súlygyarapodás az étkezéshez vezet, amikor nem vagy éhes.”

Tehát ahelyett, hogy megpróbálná megváltoztatni étkezési szokásait az akaraterő nyers erejével, jobb lenne, ha egyszerűen lelassítana, amikor eszik (alaposan rágódni), jobban odafigyelne az érzésére, és megállna, ha jóllakott.

Vásároljon 10 ”átmérőjű lemezeket

Nem kell táplálkoznia, mint egy barlanglakónak, esküdnie a szénhidrátra, vagy bármilyen más drasztikus intézkedéshez folyamodnia az étrend javításához. A kutatások szerint az, ha egyszerűen feltálogatja ételeit 10 hüvelykes tányérokra, akár 22 százalékkal is csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget.

Apró változás, de az eredmények óriásiak lehetnek: A kutatók átlagosan akár három éves várható élettartam-növekedést állapítottak meg a tesztalanyok között, akik a hagyományos 12 hüvelykes tányérjaikat a 10 hüvelykes javára vájták. Ez az ételcsökkentő koncepció annyira népszerűvé vált, még egy hivatalos mozgalmat is szenteltek neki. Tehát tegye le azt a divatos diétakönyvet, és vegyen elő egy kis tányért - a teste megköszöni.

Próbáljon ki egy edzésalkalmazást

Ha az edzőtermi tagság és a drága otthoni felszerelés nem a te dolgod, számos olyan olcsó alkalmazás létezik, mint például a Skimble's Workout Trainer, amelyek sokféle nagyszerű edzést kínálnak. Ezek az alkalmazások megkönnyítik a fitnesz beillesztését az ütemtervbe: Választhat különböző hosszúságú edzéseket, amelyeket szinte bárhol elvégezhet, felszerelés nélkül vagy alig.

Ha szereted a konkrét célokat, az olyan alkalmazások, mint a 100 Pushups vagy a 200 Situps, segítenek egy adott cél elérésében, miközben folyamatosan javítják a fitneszed.

Próbálja ki a HIIT edzésprogramot

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hihetetlen hatékonyságának köszönhetően az utóbbi években felrobbant a népszerűsége: egészségi állapotának javításához mindössze két perc intenzív testmozgás szükséges. Csak annyit kell tennie, hogy 20-30 másodpercig maximálisan meg kell fárasztania magát (vagy többet, ha már valamennyire alkalmas vagy), ugyanannyi ideig pihenni, majd további 20-30 másodpercig folytatni. Öblítse le és ismételje meg legalább két percig.

Rövid időtartamuk mellett a HIIT edzések fiziológiás reakciót váltanak ki, az úgynevezett „utánégés-effektust”, ami arra készteti a szervezetet, hogy az edzés után órákig magas ütemben folytassa a kalóriák elégetését. Ráadásul ezek a gyakorlatok szinte bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek semmilyen felszerelést - csak meg kell tennie valamit, ami felpezsdíti a szívét (rengeteg ingyenes HIIT-rutint találhat online).

Az egyetlen rúgás a „maximális erőfeszítés” kifejezés fontossága - az egészségi előnyök kihasználása érdekében valóban mindent el kell végeznie. Tehát, ha csak most tér vissza a fitneszhez, akkor lehet, hogy fel kell lépnie, mielőtt megpróbálja ezeket az edzéseket. És mint mindig, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálna valamit, ami a pulzusát a maximális közelébe fogja tolni.