5 legjobb étel, amelyet egész nap egy íróasztalnál dolgozhat

Egész nap az íróasztalodnál ülsz? Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása elősegíti az egészség megőrzését.

Ha 9 és 5 között dolgozik, valószínűleg a nap nagy részét ülve tölti. Ártalmatlannak tűnhet, de az elhúzódó ülés számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve az elhízást, a magas vércukorszintet, a derék körüli testfelesleget és a kóros koleszterinszintet.

A legjobb, amit tehet, hogy egész nap mozog, de ha ez nem lehetséges, akkor az egészséges táplálkozás fenntartásával ellensúlyoznia kell az ülés minden negatív hatását. Íme az öt legjobb étel, ha a hét nagy részében ülőnek találod magad.

1. Diófélék

A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segíthetnek a gyulladás leküzdésében. Ezen túlmenően, mivel egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, segíthetnek a súly megtartásában és a hasi zsír csökkentésében.

2. Bogyók

A bogyókat nagyon jó okból szuperételeknek tekintik. Antocianin nevű flavonoidokat tartalmaznak, amelyek segítenek a gyulladásos gének „kikapcsolásában” és a szabad gyökök elleni küzdelemben. Rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal is meg vannak töltve.

3. Olívaolaj

Ennek a szív-egészséges zsírnak a fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy megvédje magát az álló helyzetben lévő szívbetegségek fokozott kockázatától. A dióhoz hasonlóan az olívaolajban is magas az egyszeresen telítetlen zsírtartalom, amely segíthet megvédeni a szívét és növelheti hosszú élettartamát, valamint csökkentheti a gyulladást.

4. Fokhagyma

A fokhagyma az allicin nevű erős vegyületet tartalmazza. Ez az antioxidáns segíthet megelőzni a szívbetegségeket, csökkenteni a koleszterinszintet, leküzdeni a gyulladásokat, sőt javíthatja a csontok egészségét.

5. Avokádó

Az avokádó nemcsak ízletes, de rendkívül tápláló is. Tele vannak gyulladást elnyomó olajsavsavakkal, és egyszeresen telítetlen zsírjaikkal együtt ezek is segíthetnek a testsúly fenntartásában és a hasi zsír távol tartásában.