Az elhízás és a túlsúly elleni küzdelem 5 módja!

Az elhízás arányának emelkedéséhez a legnagyobb mértékben hozzájárul a gyorséttermek, üdítők és egyéb ételek és italok népszerűsége.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a világ hétmilliárd emberéből egymilliárd túlsúlyos. Észak-Amerikában van a legnagyobb az elhízottak aránya. Körülbelül 65 millió felnőtt amerikai elhízott. Az elhízott gyermekek aránya riasztó ütemben növekszik. Az elhízást ma az Egyesült Államokban tekintik a halál fő okának.

Az elhízással járó egészségügyi kockázatok a következők: visszér, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, érelmeszesedés, mélyvénás trombózis, érrendszeri betegségek, gyomorégés, zsíros májbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, hasnyálmirigy-gyulladás, osteoarthritis, reumás ízületi gyulladás, deréktáji fájdalom, ízületi betegségek, stroke, demencia, depresszió, meddőség, menstruációs rendellenességek, terhességi rendellenességek, asztma, narancsbőr, gombás bőrfertőzések, rákos megbetegedések, rossz sebgyógyulás és fertőzések.

Az elhízás arányának növekedéséhez a legnagyobb mértékben hozzájárul a gyorséttermek, üdítők és más, magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal terhelt ételek és italok népszerűsége. A lényeg az, hogy az elhízást elsősorban az okozza, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a szervezet felhasznál.

Az elhízás elleni küzdelem lépései:

Az oxigén, az étel és a víz a három fő dolog, amire életben kell maradnunk. Addig nem gondolunk sokat az oxigénre, amíg visszatartjuk a lélegzetünket, és nem tapasztalunk elsöprő vágyat, hogy újra lélegezzünk. Hasonlóképpen, ha nélkülözünk táplálékot, a testnek hatalmas mechanizmusai vannak arra, hogy az étel iránt érdeklődjünk és táplálékot keressünk. Mindannyian akkor eszünk, amikor belső táplálékigényt érzünk. Addig szoktunk enni, amíg nem érezzük a teltségérzetet.

A normál testsúlyú emberek nem szoktak gyakori és egészségtelen étvágyat átélni, és általában éhesnek érzik magukat a megfelelő időben. Hajlamosak arra, hogy elégedettnek érezzék magukat, ha olyan mérsékelt ételeket fogyasztottak, amelyek nem segítik elő a súlygyarapodást. Sajnos túlsúlyos és elhízott egyéneknél más az étvágy kontrollálása. Ennek eredményeként fokozott étvágygerjesztő képességük van a gyakori és túlzott étvágy után.

Ha súlyát kordában akarja tartani, és az élet ideális súlya megmarad, akkor vissza kell állítania ezt az egészségtelen étvágyszabályozó rendszert az egészséges állapotba, ahol mentes a túlzott étvágyaktól és a túlzott hajtásvágytól.

A vércukorszint-változások tünetei és jelei a következők: nehéz lefogyni; édesség utáni vágy; jobban érzi magát étkezés után; ingerlékeny, ha hiányzik egy étkezés; kissé tágasnak és leválasztottnak érzi magát; emelkedett vércukorszint; szorongani látszólagos ok nélkül; éjszaka gyakran felébred; állandóan éhesnek érezze magát; délután gyakran elálmosodik.

A vércukor-instabilitás a megnövekedett étvágy és a gyakori étvágy kialakulásának fő tényezője, amely jellemzően a súlyával küzdő egyénekre.

Az alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrátmentes étrend gyors és drámai eredményeket hozhat, de ezek leggyakrabban visszapattanó súlygyarapodáshoz vezetnek. A vércukorszint gyors és mély csökkenése különösen az erős és bizonyos esetekben ellenállhatatlan étkezési vágyakozással jár együtt.

A test keményen dolgozik azért, hogy a vércukorszint normális legyen, mivel az inzulinrezisztencia a normálnál magasabb inzulinmennyiség felszabadításával alakul ki. A vércukorszint stabilizálásának legfontosabb lépései:

Válasszon olyan ételt, amely kevésbé befolyásolja a vércukorszintet. Minden étel másképp befolyásolja a vércukorszintet. Meg kell ismernie, hogy az ételek hogyan befolyásolják a cukrot. A legfontosabb, hogy okosan válasszuk a szénhidrátokat, és szerény adagokat fogyasszunk. Az egészségesebb ételválasztáshoz íme néhány irányelv:

Gondosan olvassa el a címkéket. Ha a cukor, a liszt, a zsír vagy a só az első három összetevő között szerepel, akkor valószínűleg nem jó megoldás.
Ne feledje, hogy a címkén megjelenő szavak, például szacharóz, glükóz, maltóz, laktóz, kukoricaszirup azt jelenti, hogy cukrot adtak hozzá.
Keresse meg a zsír grammszámát. Minden öt gramm zsír adagban egy teáskanál zsírnak megfelelő mennyiséget fogyaszt.
Növelje az élelmi rost bevitelét. A magas rosttartalmú ételek bőséges fogyasztása csökkenti az éhséget. Íme néhány jó javaslat: fogyasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket harapnivalókhoz; egyél csak teljes kiőrlésű gabonát.

Vállalja el magát a rendszeres testmozgás mellett. A mérsékelt testmozgás segít stabilizálni az étvágyat, normalizálni a vércukorszintet és növelni az izomtömeget.

Ügyeljen arra, hogy gondosan ellenőrizze az élelmiszer-címkék cukor-, szénhidrát- és zsírtartalmát.

Az elsődleges tényező, amely meghatározza, hogy sikeres-e a fogyás, az, hogy mennyire vagy kész a változásra. A pozitív változások megtapasztalásához el kell fogadnia a következő szokásokat:

Csökkentse a nagyobb kalóriatartalmú ételek adagméretét, miközben növeli az alacsony kalóriatartalmú ételek adagméretét. Az adagkontroll elsajátításához eltarthat egy ideig, de ez egy olyan képesség, amelyre a hosszú távú súlykontrollhoz teljesen szükség van.

Szánjon rá időt étkezés közben. A legtöbb súlyproblémával küzdő ember gyorsabban eszik és lényegesen több ételt nyel le ugyanabban az időszakban, mint a normál testsúlyúak. A fogyás egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb stratégiája a lassú étkezés gyakorlása.

Tervezze meg, mit fog enni. A futás közbeni táplálkozás és az impulzus megragadása elősegíti a helytelen ételválasztást, amely könnyedén feltöltheti az extra kalóriákat. A jól megtervezett étkezéseknek nem kell sok időt igénybe venni. Ha megfelelően tervezel, mindig rengeteg egészséges ételed lesz, amelyeket egy pillanat alatt meg lehet enni, vagy amelyek másodpercek alatt elkészíthetők.

Ha súlyproblémája van, akkor valószínűleg vannak olyan szokásai, amelyek ellentétesek az ideális testsúly elérésének és fenntartásának vágyával. Talán a rossz étkezési szokások jelentik az elsődleges okot, amiért kudarcot vall a fogyókúrában, vagy miért hízik vissza a sikeres fogyás után. A rossz étkezési szokások leküzdéséhez növelnie kell a rossz szokások tudatosságát.

A stresszválasz egyik következménye a hasi zsírsejtek növekedése és az izomtömeg csökkenése, ami inzulinrezisztenciához és elhízáshoz vezet. A stressz hatására felszabaduló mellékvese hormon kortizol végső soron felelős azért, hogy a stressz elősegíti a súlygyarapodást, mert elősegíti az inzulinrezisztenciát és emeli a vércukorszintet.

A stressz minden nap a modern élet normális része. Ha azonban a stressz extrém, szokatlan vagy tartós, a stressz reakció elsöprő és meglehetősen káros lehet.

A stresszhez kapcsolódó állapotok: angina, asztma, rák, szív- és érrendszeri betegségek, megfázás, depresszió, cukorbetegség, fejfájás, magas vérnyomás, csökkent immunitás, elhízás, ízületi gyulladás stb.

A stressz kezeléséhez nyugtassa meg az elmét és a testet; vegye be a testmozgást az életmódjába; jól aludni.

Ha a stressz extrém, szokatlan vagy tartós, a stressz reakció elsöprő és káros lehet.

A rendszeres testmozgás nyilvánvalóan a jó egészség egyik legfontosabb kulcsa. A testedzéssel történő fogyás képessége az ember izomtömegének közvetlen tükröződése. Minél több izomtömeg van, annál több zsírt éget el.

Férfiaknál és nőknél is az izomtömeg serdülőkorban növekszik, és a tizenéves végén a 20-as évek közepétől későig ér el csúcspontot. Ezt követően az emberek többségében az izomtömeg lassan, de könyörtelenül csökken. Hacsak az izmokat nem kifejezetten súlyzós edzéssel gyakoroljuk, minden évben 50 éves korunkig elveszítjük a sovány izomtömegünk körülbelül egy százalékát.

Az izomvesztés megelőzésének legfontosabb lépése a rendszeres erőnléti program követése súlyemeléssel vagy ellenállási gyakorlatokkal. Az erőnléti edzés előnyei elképesztőek. A több zsírégetés elősegítéséhez nagyobb izomtömeg társul egy egészségesebb szívvel, javuló ízületi funkcióval, enyhül az ízületi gyulladás fájdalmaitól, jobb antioxidáns védelemmel és magasabb önértékeléssel.

A fizikai inaktivitás az egyik fő oka annak, hogy sok amerikai túlsúlyos. Ha fogyni próbál, mindenképpen testmozgásra is szükség van. Ha a testmozgás bekerül egy fogyókúrás programba, akkor általában javul a testösszetétel az izomtömeg növekedése és a testzsír kísérő csökkenése miatt a sovány testtömeg növekedése miatt.

Minél több izomtömeg van, annál több zsírt éget el.

A mérsékelt és intenzív testmozgás étvágycsökkentő hatású lehet. Azok a személyek, akik a súlycsökkentés alatt és után gyakorolnak, jobban képesek fenntartani a fogyást, mint azok, akik nem sportolnak.

A testmozgás segít csökkenteni a szorongást és csökkenti a depressziókat, amelyek a két fő tényező, ami az embereket a hűtőszekrény felé tereli, hogy a kényelem érzetét találják.

A rendszeres testmozgás előnyei:

Növeli az izomerőt és az izomtömeget
Növeli az izmok rugalmasságát és az ízületek mozgási tartományát
Erősebb csontokat, szalagokat és inakat termel
Csökkenti a sérülések esélyét
Fokozza a testtartást és a testalkatot
Megelőzi a csontritkulást
Csökkenti a nyugalmi pulzusszámot
Erősíti a szívműködést
Csökkenti a vérnyomást
Javítja az oxigén szállítását az egész testben
Növeli az izmok vérellátását
Növeli a szívizom vért biztosító artériáit
Csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát
Segít csökkenteni a vér koleszterin- és trigliceridszintjét
Javítja az immunműködést
Segíti az emésztést és az eliminációt
Növeli az állóképességet és az energiaszintet
Növeli az inzulinérzékenységet
Elősegíti a sovány testtömeget; zsírt éget
Javítja a szexuális funkciókat férfiaknál és nőknél egyaránt
Segít csökkenteni a feszültséget és a szorongást
Javítja a mentális szemléletet és az önbecsülést
Segít enyhíteni a mérsékelt depressziót
Javítja a stressz kezelésének képességét
Serkenti a javult mentális funkciókat
Lazulást vált ki és javítja az alvást