5 meglepő fitnesz tény gyorsabb fogyáshoz

A kereskedelem ezen trükkjei a súlycsökkenést a következő szintre emelik

Ha a fogyásért küzd, annak ellenére, hogy követi a fogyásért felelős szakemberek által ajánlott legjobb gyakorlatokat, vagy ha csak időben fel akarja gyorsítani a haladást a tengerparti nyaraláshoz, kihasználhatja néhány meglepő fitnesz tényt a fogyás gyors elindításához vagy leadta azt az utolsó néhány kilót.

Hogy világos legyünk, semmi, amit megosztani készülünk, az a zsírcsökkenés csodálatos megoldása, vagy az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás helyettesítője, de ezeknek a furcsa fitnesz tényeknek a beépítése - tudományos kutatással is alátámasztva - segíthet a fogyásban fogyás nélkül. józan eszed közben.

1. Használja az ételek termogén hatását

Általában úgy gondoljuk, hogy az ételek bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és étrendünket e számok szerint alakítjuk. Ha napi 2000 kalóriát kell fogyasztanunk a súlyunk fenntartása érdekében, a napi 1500 kalóriás étrend idővel megbízható zsírvesztést eredményez. De 1500 kalóriával nem sok együtt dolgozni - mi lenne, ha lenne egy alattomos módja annak, hogy több kalóriát fogyasszunk anélkül, hogy szabotálnánk a fogyásunkat? Itt jön létre az étel termogén hatásának (TEF) nevezett hűvös koncepció.

A koncepció alapvetően kimondja, hogy a szervezet nem minden ételt emészt fel egyformán. Egyes ételek valóban megkövetelik, hogy a test kalóriát égessen el annak érdekében, hogy megfelelő mértékben megemészthesse azokat a testalkatrészekben, amelyekre szüksége van, hogy táplálja és helyrehozza önmagát. A Maastrichti Egyetem Humánbiológiai Tanszékének által gyakran idézett tanulmány tesztelte a különféle makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) termogén tulajdonságait, és megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrendek termelik messze a legnagyobb termogén választ. Egy további tanulmány, amelyet a Harvard Közegészségügyi Minisztériuma végzett, megállapította, hogy az általunk fogyasztott fehérjékben lévő kalóriák akár 35% -a is elégethető az emésztésben, szemben a zsírok és szénhidrátok 5–15% -ával.

Az elvitel? A magas fehérjetartalmú étrend segít az étel termogén hatásának köszönhetően több kalóriát fogyasztani zsír nélkül. Egyéb étrendbe érdemes beépíteni magas termogén tulajdonságai miatt a leveles zöldséget (spenót és kelkáposzta), fűszereket (kurkuma és fahéj), rostos zöldségeket (brokkoli és karfiol), valamint a tojást, a diót és a babot.

2. Optimalizálja a Ghrelin szintjét

Jó az esély, hogy még soha nem hallottál a ghrelinről, de ha valaha is küzdöttél egy diéta betartásával, akkor biztosan érezted annak hatásait. A Ghrelin köznyelven „éhséghormonként” ismert, de tudományosabb osztályozása „növekedési hormont felszabadító peptid”. A gyomorban termelődik, és ahogy a ghrelin szint emelkedik, nő az étvágya; ha elfogyasztja az ételt, a ghrelin szintje csökken, ami átmeneti jóllakottságot okoz. Tehát amikor mélyen belevág a diétájába, és küzd a desszert vagy egy extra adag szénhidrát ellen, a ghrelin felelős ezekért az erőteljes késztetésekért. De még rosszabbá válik: az The Endocrine Society által az agyi képalkotás segítségével végzett tanulmány megállapította, hogy az emelkedett ghrelin szint növeli a vágyunkat a magas kalóriatartalmú és mesterségesen édes ételek iránt. Más szavakkal, az a hang a fejedben, amely azt mondja neked, hogy egyél meg minden látott tortát, olyan névvel bír, amely nagyon hasonlít a gremlinre.

Szerencsére optimalizálhatja a ghrelin szintjét és ellenőrizheti ezeket a késztetéseket. A tápanyag-sűrű étkezés rendszeres időközönkénti fogyasztása minden nap kiváló hely a kiinduláshoz, valamint a kalóriahiány minimalizálása a félelmetes "összeomlási étrend" elkerülése érdekében, ahol naponta túl kevés kalóriát fogyasztanak. Ezek a diéták fogyást eredményeznek, de károsítják az egészségét, éhezik a szervezetben a létfontosságú tápanyagokat, és rombolják a hormonokat. "A tested nem képes hosszú távon túlélni 1000 kalória alatti étrenden" - figyelmeztet Kayla Reynolds, a Noom edzője. "Az egészséges, tartós fogyáshoz heti 1-2 font fogyás ajánlott." Ebben a tempóban a ghrelin szintje elviselhető tartományba esik, és soha nem kell elviselhetetlen éhségérzetet szenvednie.

3. Aludja el a stresszt

Amikor a legtöbb ember gondolkodik egy fenntartható fogyókúra kialakításán, az elfogyasztott ételekre és az elkötelezett testmozgásra összpontosít, de elhanyagol egy rendkívül fontos változót: az alvást. Ha rendszeresen gyakorol és tartós kalóriahiányban étkezik, a test alvási szükségletei megnőnek, és ezeknek az igényeknek a figyelmen kívül hagyása elkerülhetetlenül a kortizol, a szervezet stresszhormonjának megugrásához vezet, amely negatív következményekkel jár, az izomzavaroktól a mértéktelen evéshez.

A megoldás egyszerű: pihenjen többet. Ez azt jelentheti, hogy rögzítenie kell a kedvenc késő esti műsorait vagy sporteseményeit, vagy a szokásosnál egy órával korábban ki kell kapcsolnia a játékkonzolt, de másnap több energiával és akaraterővel jutalmazzuk.

4. Használja ki az időszakos böjtöt

Az időszakos böjt (IF) - az „étkezési ablak” napi 4 és 8 óra közötti korlátozásának gyakorlata - rendkívül népszerűvé vált az elmúlt években, és jó okkal. Új kutatások bizonyítják, hogy képes csökkenteni az inzulinszintet, fokozni az anyagcserét és csökkenteni az oxidatív stresszt - mindezek segítenek a zsírégetésben.

A Noom nem csak a kipróbálni kívánt időszakos böjt adott verziójához igazított étkezési terveket kínál, de edzői - beleértve a pszichológiai szakértőket is - motiválják Önt, hogy ragaszkodjon a tervéhez, és segít fenntartható, hosszú távú étrend megalkotásában, amely megfelel egyedi igényeit.

5. Növelje rostbevitelét, hogy megfékezze éhségérzetét

Valószínűleg hallott már arról, hogy a rost milyen szerepet játszik az emésztőrendszer rendszeres fenntartásában, a székrekedés megelőzésében és az egészséges székletképzés elősegítésében, de a rostoknak még egy fontos szerepe van, különösen a fogyókúra tervében: az éhség csökkentése.

Kicsit technikai szempontból: két fő rosttípus létezik, oldhatatlan és oldható. Az előbbi nem keveredik a vízzel, és így a bélen áthaladva nagyságrendű, megtisztítja az emésztőrendszert, és végül székletként kerül ki. De az oldható rost - amely megtalálható a zabpehelyben, a lenmagban, az édesburgonyában és bizonyos gyümölcsökben - vízzel keveredik, egyfajta gélszerű anyagot hozva létre, amely lelassítja az ételek átjutását az emésztőrendszerbe. Ez a folyamat nemcsak lelassítja a ghrelin termelést, hanem felszabadítja a teljesség érzéséhez kapcsolódó hormonok kaszkádját is, amelyek a tanulmány után végzett tanulmány az étvágycsökkenéshez és a hosszú távú fogyáshoz kapcsolódtak.

Egy figyelmeztetés: azonban nem akarja egyik napról a másikra drámai módon növelni a rostbevitelt. Ehelyett fokozatosan vigye be az étrendbe a rostos ételeket, kezdje kis adagokkal, mielőtt nagyobbakat végezne, hogy az emésztőrendszerének ideje legyen alkalmazkodni a hozzáadott munkaterheléshez.

A sikeres fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie, de segít abban, hogy legyen egy kis táplálkozási know-how az Ön oldalán. Ha korábban sikertelenül fogyókúrázott, fontolja meg a Noom szakértői csapatának tudására és tapasztalatára támaszkodva - meg fog lepődni, mennyi előrelépést tud elérni.