5 mítosz a hasi zsír elvesztéséről és arról, ami valójában működik!

Szakértőt kapunk, aki szitál tényeket a fikcióból, és segít abban, hogy lapos hasat kapjon

Ki ne szeretne lapos hasat és karcsú alakot? Különösen ebben a lezárásban, ahol az egészségtelen nassolás otthon néhány nem kívánt dudorodáshoz vezetett itt-ott. Valójában sokan keresték a derékvonal levágásának módjait. És jó okból is - a középtájt körüli extra centiméterek nemcsak megakadályozzák, hogy viselje a növényeket, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet, ha nem tesz valamit velük szemben ”- mondja Jitendra Chouksey, a Fittr, a fitnesz alapítója. közösségi hálózat és konzultációs platform.

De ha úgy gondolja, hogy a szaunai övek, a végtelen ab-ropogások és a gyümölcslé-méregtelenítők segítenek a derék körüli fogyásban, gondoljon újra! „Túl sokan próbálták és nem sikerült így elveszíteniük a hasi zsírt. Ennek nagyon egyszerű oka van - a foltok csökkentése nem működik! " Hozzáadja Jitendra.

Mi a „hasi zsír”?

A zsigeri zsír (a hasi régió szervei körül felhalmozódó zsír) és a szubkután zsír (a derékvonal körül gördülő zsír) együtt alkotják azt, amit „hasi zsírnak” nevezünk.

Nagyon sok tévhit van e makacs zsír elvesztésével kapcsolatban, megnézzük az öt legfontosabb mítoszt - és mi is működik valójában:

1. mítosz: Megcélozhatja és elveszítheti a zsírt a hasából

Ez általános mítosz. Gondoljon bele egy percig: mi történne, ha csak a derekától fogyna, de mégis petyhüdt karja van és dupla áll? A tested egyszerűen nem így épül fel.

JItendra elmagyarázza: „amikor úgy dönt, hogy lefogy/zsír, akkor ezt úgy hozza létre, hogy kalóriahiányt okoz, azaz kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ez zsírvesztést eredményez, és az összsúlya csökkenti. Egyes testrészek gyorsabban fogyhatnak, mint mások, de a zsírt elveszíti bárhonnan, ahol az felesleges. "

2. mítosz: A rizs fogyasztása növeli a hasi zsírt

- Egyél rizst, hízz meg! Egy másik elterjedt mítosz. Nem, nem fogsz! A rizs szénhidrátforrás. 100 gramm rizs ugyanazt a kalóriát tartalmazza, mint 100 gramm dal vagy 100 gramm kedvenc gyümölcs.

"Hízni fog, ha túl sok kalóriát eszel meg egy idő alatt, legyen szó bármilyen táplálékforrásról" - teszi hozzá Jitendra. Ami azt az állítást illeti, hogy a rizs egyenesen a hasadba megy és ott marad, ez nem igaz. Ez teltségérzetet ad neked, de ez csak azt jelenti, hogy boldog hasad van, nem pedig kövér!

3. mítosz: Az Ab ropogások megolvasztják a hasi zsírt

Próbáld ki ezt a kísérletet: Vedd fel a golyót a tésztából, nyújtd ki a kezedben, majd hajtsd középre. Ez a tested ab-ropogást végez.

Az ab-ropogások erősebbé teszik az ab-izmokat, de Jitendra elmagyarázza, hogy ha el akarja érni őket, és megkapja ezt a vésett megjelenést, akkor zsírokat kell elveszítenie. És ez csak akkor fog megtörténni, ha gondoskodik az étrendjéről. (Kalóriák vs kalória ki).

4. mítosz: Az alacsony kalóriatartalom a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére

„A végtelen ab-ropogások mellett a másik dolog, amit úgy látok, az emberek drasztikusan csökkentik az elfogyasztott ételek mennyiségét ”- mondja Jitendra. Ez az érzett ürességérzet nem a hasi zsírolvadás, hanem a tested azt mondja neked, hogy táplálékra van szüksége.

Ez működik: ahelyett, hogy kevesebbet ennél, próbáld meg növelni a napi aktivitásodat. "A testmozgás nélküli aktivitás A termogenezis vagy a NEAT mindazok a fizikai tevékenységek, amelyeket a testmozgáson kívül végez" - teszi hozzá. Például lépjen fel a felvonó helyett a lépcsőn, végezzen házi munkát, menjen sétálni, szerezzen egy állandó íróasztalt a WFH-hoz - mindezek további kalóriákat égetnek el, és segítenek a kalóriahiány kialakításában.

5. mítosz: A zsíros ételek kerülése segít elveszíteni a hasi zsírokat

Vannak, akik úgy gondolják, hogy rájöttek - nem akarnak meghízni? Csak kerülje az összes zsírt! Probléma megoldódott. Sajnos ez a valós életben nem működik. Igazság szerint az olyan zsírok, mint a vaj, a ghí, az olívaolaj jóllakó ételek (vagyis segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teli), és segítik hormonjaid működését is, ahogy kellene.

A kérdés az, hogy a zsírok belesimulhatnak az étrendbe, és könnyen túlfogyaszthatók. Ez az olívaolaj csöpögése egészséges salátájában lehet néhány evőkanál és magas kalóriatartalmú. Szórjon mandulát és diót a tetejére, és kövér bombát készített magának! És ne feledkezzünk meg arról a „maroknyi” földimogyoróról, amelyet szívesen fogyaszt a délutáni chai-val.

A Jitendra azt javasolja, hogy mérsékelten fogyasszon zsírokat. Az egészséges étrend részének kell lenniük. Számolja meg, mennyit fogyaszt, maradjon a kalóriahatáron belül, és nincs oka annak, hogy összecsomagolja a fontokat.

Elvitel

A zsírvesztés nem lineáris folyamat. Nem kívánhatja el a hasát, főleg, ha a többieknek is karcsúsodniuk kell. Kövesse a fenntartható étrendet, gyakoroljon naponta és maradjon aktív. Csak ezek működnek.