5 módja annak, hogy feltöltsön kora reggeli edzéseket

A reggeli kihagyása nem lehetséges, ha elegendő energiát szeretne kapni a kora reggeli erősítő edzések maximalizálásához.

Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése - és ez különösen igaz, ha kora reggeli edzésre ébred.

izomzatának

De bár az egyszerű táplálkozás előtti edzés kihagyása csökkentheti a mozgás minőségét, a túl sok evés miatt szűk és dagadt érzés lehet.

A reggeli üzemanyag kiválasztása azonban személyes preferencia, de a gyors étkezés kihagyása nem mindig lehetséges. A maximális eredmény érdekében minőségi tápanyagokat szeretne adni a testének, amelyekből táplálkozhat. Mindig készüljön fel előző este, amikor teheti a könnyebbséget és a reggeli hosszabb időt.

Néhány gyors tipp: Fogyasszon körülbelül 20–30 perccel az edzés előtt, hogy elegendő ideje maradjon az emésztésre. Ez az étkezés egyszerű lesz, és a kisebb oldalon. Éppen elegendő elegendő üzemanyagot adni hozzávetőlegesen 60–90 percig. Ha az edzés a szokásosnál hosszabb vagy megerőltetőbb lesz, könnyedén hozzáadhat több felsorolt ​​ételt, hogy hosszabb ütést kapjon.

Linda M. Stephens, M.S., N.A.S.M. képesítéssel rendelkező személyi edző, táplálkozási szakember és IFBB Pro sportoló. Olvassa el további munkáját a weboldalán.

Power Protein Shake

Fogja meg a shaker csészéjét, és adjon hozzá egy gombóc tejsavófehérje port, 1/4 csésze vagy 1/2 csésze száraz zabot, ízlés szerint fahéjat és egy teáskanál glutamint és/vagy kreatint az extra teljesítmény érdekében. Vizet vagy mandulatejet adunk hozzá, és erőteljesen rázzuk össze. Hagyja körülbelül 2-3 percig ülni. Rázza meg újra, és eressze le. Ez könnyen emészthető, és a zab tartós erőt ad az edzés során. Hozzáadhat instant kávét is, hogy egy kis cipzárt adjon a lépéshez.

Winslow Productions/Getty

Tojások egy tutajon

Az edzés előtti este készítsen elő egy rántottát vagy kemény tojást, és vágjon fel 1/4 csésze avokádót. Reggel megkenjük az avokádót a pirítóssal vagy a csomagolással, majd hozzáadjuk a tojásokat. Ez minőségi felszívódó fehérjét, zsírt és szénhidrátot eredményez, hogy erős maradjon.