5 módja annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet életformává változtassuk

Natasa Mandic/Stocksy United/Getty Images

Valószínűleg hallott már egészségügyi szakembereket arról, hogy a diéták nem működnek. Ez igaz. A gyümölcslé tisztítása, böjtje, szuper alacsony kalóriatartalmú étrend, rendkívüli szénhidráttartalom-korlátozás és a tápláléktól való megfosztás egyéb módjai kezdetben segíthetnek a fogyásban - de általában nem fenntarthatók.

A jobb egészség és a tartós wellness érdekében fontos olyan étkezési szokást választani, amelyhez ragaszkodhat az élethez. De mi van, ha úgy döntött, hogy alacsony szénhidráttartalmú? Az alacsony szénhidráttartalmú diétát életmódgá változtathatja-e?

A hosszú távú, alacsony szénhidráttartalmú program sikerének kulcsa abban áll, hogy áttérünk a "fogyókúráról" az új, egészségesebb étkezési módra, amely megfelel az egyedi igényeknek és céloknak.

5 módszer az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges életmódra váltására

Próbálja ki e technikák bármelyikét - vagy mindegyikét -, hogy az alacsony szénhidráttartalmú élet nemcsak kezelhetővé, hanem élvezetessé is váljon.

Találja meg a szénhidrát édes helyét

A szénhidrát-csökkentés kezdeti célja annak kiderítése, hogy melyik szénhidrát-szint tartja a legjobbat - a bevitel magas energiát, alacsony éhséget, alacsonyabb fenntartható súlyt és stabil vércukorszintet biztosít.

Ideális esetben az elfogyasztott szénhidrátmennyiség stabilan tartja a vércukorszintet. Energiaszintje nem érzi magát hullámvasúton, nem vágyik cukorra és ócska ételre, és csökkenti a hasi zsírt.

Miután megtalálta egyedülálló szénhidráttűrését - az a mennyiség, amely jóllakottá tesz, de nem vált ki belőled több szénhidrátot - megtapasztalhatja, hogy milyen jó érzés, ha a testének megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Ezután elindul, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés része legyen életmódjának.

8 gyors tipp a magas szénhidráttartalmú ételek elkerüléséhez

Készítsd el az egészségről

Kétségtelen, hogy az élvezetes ételeket nehéz eltávolítani az étrendből. Nem szórakoztató azt is megtanulni, hogy testének különös figyelmet kell fordítania a jó működéshez. De ez sok (ha nem a legtöbb) emberre igaz, különösen az életkor előrehaladtával.

Fontolja meg, hogy ha allergiás lenne a búzára vagy a gluténra (a búzában található fehérje), megtanulna anélkül is élni.

Az éttermekben megszokná, hogy figyelmen kívül hagyja a kenyérkosarat, kérje a krutonnal való tartást, vagy kihagyja a tésztát. Persze, elsőre kihívást jelentene, de végül csak úgy eszel.

Számos olyan betegség van, amely megköveteli az emberektől, hogy véglegesen módosítsák étkezési módjukat.

Például egyeseknél nagyobb a cukorbetegség vagy a pre-cukorbetegség esélye. Ha inzulinrezisztenciája van (a cukorbetegség előfutára), instabil vércukorszintje lehet, ami remegést okoz. Ennek eredményeként a legjobb elkerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket, mert ezek növelik a vércukorszintet és rosszabbá teszik az inzulinrezisztenciát.

Amikor az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet választja a jobb egészség érdekében, pozitív oldala, hogy ha elfogadja, hogy testének egyedi igényei vannak, akkor tehet róla. Az alacsony szénhidráttartalmú élet nagyon kevés pénzbe kerül, nem jár műtéttel vagy gyógyszerrel, és nincs mellékhatása.

De-Carb a kényelmi ételek

Ha az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás túl szigorúnak vagy nehéznek tűnik számodra, itt az ideje megtalálni az alacsony szénhidráttartalmú, egészséges helyettesítőket legalább néhány kedvenc ételed számára.

Fontolja meg például a cukkini vagy más tök használatát tészta - más néven zoodle - készítéséhez a búzatészta helyett a kedvenc tésztaételében.

Karfiol rizst is készíthet a fehér rizs helyett. Néhány ember karfiolt is használ pizza kéreg készítéséhez. Burgonya krumpli helyett próbáljon sárgarépa krumplit készíteni.

A zöldségfélék felhasználásának végtelen módja különféle egészségügyi előnyökkel jár.

Ismerje meg az egyszerű főzési technikákat

Anélkül, hogy tudna főzni, csak eddig minden diéta elvihet; az alapvető főzési technikák segíthetnek az ételek és ízek szélesebb körének élvezésében.

Néhány ember úgy dönt, hogy gyakrabban vacsorázik, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd. De ha állandóan étkezik, akkor általában nem tudja ellenőrizni a felhasznált összetevőket, illetve az étel zsír-, szénhidrát-, kalória- vagy nátriumtartalmát. Ez megnehezíti, hogy mit eszel, nem beszélve a szénhidrátokról.

Az otthoni főzés számtalan előnnyel jár. Annyi finom, egészséges étel elkészíthető percek alatt, ha elsajátítasz néhány könnyen elsajátítható főzési készséget.

Tanulja meg, hogyan készíthet egy olyan ételt, amely igazán tetszik, és hogyan érheti el. Ezután adjon hozzá még egyet, és építse tovább. A főzés valóban pihentető, kreatív tevékenység lehet, ha megértette a dolgot. Nincs hiány online leckékből, amelyek bemutatják, hogyan lehet mindent főzni a tojástól a párolt brokkolin át a bonyolultabb ételekig.

Vigyázz a szádra

Ez lehet az összes legfontosabb tipp. Vigyázzon az ételválasztás leírására használt szavakkal kapcsolatban. Röviden: száműzze a "csalás" és a "leesés a kocsiról" kifejezéseket.

Amikor az alacsony szénhidráttartalmú táplálék csak az Ön étkezési módja lesz, minden olyan szénhidráttartalmú étel, amelyet időnként elfogyasztott, továbbra is elfogadható az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú életmódban.

Például legtöbbször ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fog enni, tészta helyett zöldségeket választ, diólisztekkel és lenmaglisztekkel süt, és minden étkezés alkalmával fehérjére és zöldségre koncentrál, akár otthon, akár otthon.

De ha baráti társasággal megy ki sushiért, akkor nem kell az összes rizst kiszednie a tekercsekből. Vagy ha kimegy egy különleges étkezéshez, és az étlapon van krém, akkor kényeztesse magát.

Ezek a döntések nem azt jelentik, hogy "leestél a kocsiról", vagy "csalnál". Minden étrendben helyet kell biztosítani a rugalmasságnak, és az ételek az élet fontos részét képezik.

Természetesen túl rugalmas lehet. Ha ez megtörténik, akkor valószínűleg szénhidrát-sóvárgást, súlygyarapodást vagy akár "szénhidrát-másnaposságot" tapasztal. Nincs szükség önvádra vagy kritikára. Egyszerűen ismerje el, hogy kissé elkalandozott, és vissza kell vándorolnia. De ennek nem kell küzdelemnek lennie - most már tudja az Ön számára legmegfelelőbb étkezési szokásokat. Csak térjen vissza a pályára azok után az elkerülhetetlen ütközések után!