5 módja annak, hogy egészségtelen hétvége után visszatérjünk a pályára

Könnyen túl lehet kényeztetni magát a nyár folyamán. Ahelyett, hogy megvernéd magad, kezdd el ma frissen ezt az öt egyszerű tippet.

A grillek, a hátsó udvari partik és a tengerparti étkezések mellett könnyű elvégezni a nyári ételeket és italokat. De amikor készen áll az egészséges szokások újraindítására és az irányítás visszaszerzésére, kövesse ezt az öt egyszerű lépést, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

1. Maradjon hidratált

A nyári meleg és páratartalom mellett a folyadékok szükségessége valós - és mindannyiunknak alkalmazkodnunk kell. De mennyit kell inni? És a víz az egyetlen lehetőség? A szomjúság csillapítására szolgáló italozás egy újabb módszer a hidratálás mérésére, de az emberek többsége elfelejt inni vagy figyelmen kívül hagyja a jelzést. A régi ötlet, hogy naponta nyolc pohár vizet kell inni, nincs tudomány mögött, és inkább egy régi feleségek meséje. Az az igazság, hogy a folyadékigény az életkor, a magasság, a súly, az aktivitás és az éghajlat függvényében változik.

A megfelelő hidratálás legjobb lehetősége, ha bekukkant a WC-csészébe! Az egészséges hidratálás halványsárga vizeletszínt mutat. Ha ennél sötétebb, itt az ideje, hogy fokozza az ivást.

Összefüggő

Egészség és WellnessHonnan tudhatom, hogy kiszáradt vagyok-e? A tünetek, amelyeket soha nem szabad figyelmen kívül hagyni

Míg a víz a tökéletes hidratáló ital, a cukor nélküli italok jó lehetőségek, beleértve a forró vagy jeges kávét és teát (a kávéban és a teában lévő koffein vízvesztő hatása nem elegendő a hidratáló hatás gátlásához). Adjon hozzá fagyasztott gyümölcsdarabokat a vízhez, egy 100 százalékos gyümölcslevet vagy vékony szelet uborkát vagy meszet, hogy ízletes lendületet adjon extra kalóriák nélkül.

2. Koncentráljon a színes gyümölcsökre és zöldségekre

A legtöbb gyümölcs és zöldség közel 90 százaléka víz, és támogatja a nyári hidratációt. Rengeteg vitaminjuk és ásványi anyaguk van, és sok antioxidánsuk van (ezek adják a zöldségeknek a különböző színüket). Rostokkal megrakva hosszabb ideig marad teltebb tápanyagokban gazdag lendület mellett. A nyers gyümölcsök és zöldségek ropogása nagyon kielégítő, különösen nassolás közben.

Válasszon olyan szezonális termékeket, amelyek helyben elérhetőek, például őszibarack, görögdinnye, bogyós gyümölcsök, kukorica, paradicsom és saláta, amelyek nemcsak a mezőgazdasági termelők piacain, hanem a környező szupermarketekben is kaphatók. És ha az élelmiszer-pazarlás aggodalomra ad okot, ragaszkodjon a fagyasztott gyümölcsökhöz és zöldségekhez, szüreteléskor villanófagyasztva, ugyanazokkal a tápanyagokkal, mint a friss termékek.

3. Állítsa be az alkoholt

Bár célszerű ragaszkodni a seltzerhez és a mészhez, ha vissza akarsz térni a helyes pályára, van, hogy választhatsz alkoholos italt. Ügyeljen az alkohol, a hozzáadott cukrok és egyéb kiegészítők rejtett kalóriáira. A kalóriakontroll az adagok méretével együtt végleges lépés az egészségesebb ivási szokások felé. A „tálalás” nem akkora, mint a pohár - ez 4 uncia bor, 12 uncia sör vagy 1,5 uncia adag (jigger) keménypárlat. Az egészségügyi irányelvek pedig legfeljebb napi egy italt támogatnak a nőknél és kettőt a férfiaknál. Szóval, tempózzon!

Célozzon egy alkoholos ital 100 kalóriatartalmát. Ez egy könnyű sör, egy spritzer (kb. 3 uncia bor és 2 uncia seltzer) vagy egy vodka (1,5 unciás jigger) seltzerrel. És bár egy 4 uncia pohár vörös- vagy fehérbor szilárd, kalóriatartalmú választás - körülbelül 120 kalória -, nagyon könnyű megduplázni ezt az adagot szuper méretű üvegárukkal.

Összefüggő

FoodHealthier boldog óra! 7 módja annak, hogy szuperélelmiszereket adjon a koktélokhoz

4. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

A tápanyagban gazdag ételek szerkezetének és megfelelő teltségének megteremtése kulcsfontosságú a helyes pályára állításhoz. Fehérjeforrással - növényi vagy állati - minden étkezésnél rengeteg tápanyagot és nagyszerű teltségérzetet kap, hogy órákig elégedett maradjon (és segítsen kisajátítani az extra nassolást). A növényekből és az állatokból származó sovány fehérje izomot táplál és segít stabilan tartani a vércukorszintjét.

Összefüggő

Egészség és Wellness A fehérje iránti szeretetünk árt az egészségünknek? Győződjön meg róla, hogy a megfelelő mennyiséget eszi

Tegyen bele különféle fehérjeforrásokat az optimális változatosság érdekében, hogy ne unatkozzon. A növényvilágból válasszon olyan szójaforrásokat, mint a tofu, az edamame, a tempeh, a bab, a lencse, a dió és a fehérjében gazdag szemek, mint a quinoa. Az állati fehérjék esetében ragaszkodjon bőr nélküli baromfihoz, halhoz, sertés bélszínhez és akár a több mint 25 darab sovány vörös húshoz (a névben keresse meg a „kerek” vagy „bélszín” kifejezést, hogy alacsony legyen a telített zsírbevitel). Az olyan állati termékek, mint a tojás és a tejtermékek, szintén kiváló fehérjeforrások, azonban a telített zsírbevitel korlátozása érdekében ragaszkodnak a csökkentett és alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez.

5. Menj ki a szabadba

Nem csak a testmozgás kardio előnyei számítanak! Bár bármilyen tevékenység plusz egészségi állapot, a tanulmányok azt mutatják, hogy a szabadban való tartózkodás jót tesz a testnek és az elmének egyaránt, a jólét és a boldogság érzetének növelése érdekében.

Tegyen egy 40 perces sétát a parkban, hogy kb. 200 kalóriát égessen el. Ezt 45 percig gyors sétává változtatja, és körülbelül 300 kalóriát fog égni. A legfontosabb jellemzője a szabadtéri tevékenység kiválasztása, hogy a természetes fény és a növényzet további előnyeit élvezhesse. Próbálja ki a kertészkedést vagy az udvari tevékenységeket. Vagy csak menj el egy játszótérre, és legyél újra gyerek. Csak jöjjön kifelé, amennyit csak tud - ez plusz a fizikai és érzelmi egészségének.

Madelyn Fernstrom, PhD az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője. Kövesse őt a Twitteren @drfernstrom.