A fogyás 5 módja a kényelmes ételek fogyasztásával

A "kényelmi étel" (beszélgetésben vagy hashtagekben) szavak általában ugyanazokat a képeket varázsolják - Nana lasagna, egy korsó fagylalt vagy mélytálas pizza, hogy csak néhányat említsünk. Azért hívják őket, mert abban a pillanatban jobban érzik magukat, amikor megterhelik a hasad, és kielégítik a só, zsír, cukor vagy méret iránti vágyat. Az egyetlen probléma a túl sok ilyen kényelmi étellel az, hogy gyakran kényelmetlenséget okoznak - néha azért, mert érzed magad étkezés után, és néha azért, mert részesei lehetnek annak, ami hozzájárul a súlygyarapodásodhoz és a rossz egészségi állapothoz.

Új könyvemben, amelyet eldobhatsz !, leírom, hogyan tudtam fogyni - 100 fontot! - azzal, hogy szénhidrátokat, csokoládét és koktélokat ettem, de főleg kényelmi ételeket fogyasztottam. Így kezdheti el, hogy Ön is fogyjon, miközben kényelmi ételeket fogyaszt.

Újradefiniálja, mit jelent a "kényelem"

Ezt kell szem előtt tartania:

A kényelmi ételeknek elégedettnek kell lenniük.
A kényelmi ételek nem okozhatják bűnösnek érzésüket.
A kényelmi ételeknek többet kell tennie a testének, mint kárt.
A kényelmi ételeknek olyan érzést kell kelteniük, mintha kimenne és megnézné az embereket.
A kényelmi ételeknek boldoggá kell tenniük (és kényelmesen a nadrágban!).
A zöldségek - amikor tudod, hogyan készítsd őket gyors, sós, finom és izgalmas módon - eltalálták ezeket a pipákat.

Fókusz, Fókusz, Fókusz

Tudom, hogy ez elsőre nem biztos, hogy könnyű. Ha kevés a zöldségfogyasztás, akkor nehéz lehet csak megfordítani a kapcsolót és megváltoztatni a tipikus étkezési tányér arányát. Talán megszokásból fakad, és talán azért, mert nem mindig van könnyű hozzáférése a zöldségekhez. A megközelítés egyetlen módja az összpontosítás. Igen, tervezésre van szükség. Elkötelezettséget igényel a "Veggies Most" elv iránt, amely kulcsfontosságú fogalom a "Lehet dobni!" Gondolkodni kell a zöldségfogyasztásodon, amíg az nem válik második természetté. De viszonylag egyszerű és egyértelmű: igyon vizet, és töltse meg a tányérját zöldségekkel. Nyerje meg ezt a játékot, és megnyeri a végső játékot.

Találja meg a kedvenceit

Zöld, fehér, piros, sárga, narancssárga. Lombos, ropogós, pofás. A zöldségek mindenféle formában, méretben, ízben és textúrában kaphatók - és van egy (vagy sok) az Ön számára. Miközben a "Leginkább zöldségekkel" dolgozik, keresse meg azokat a néhányat, amelyek igazán tetszenek, és tegye őket alapanyaggá. Ez lehet brokkoli, karfiol, tök vagy paprika. Bármi is legyen a vega kedvelője (vagy hamarosan zöldséges szeretete) iránt. A folyamatos fogyáshoz fontos, hogy ne csak legyen zöldséged, amit gyomorszájon át tudsz venni, hanem néhány olyan is, amelyre valóban vágysz és élvezed. Így mindig tudja, hogy van valami kéznél, amivel megtöltheti a tányérját. És ne feledje, ezek mindenféle formában előfordulhatnak - nyersen, fagyasztva, konzerven, grillezve, ízesítve akármilyen száz fűszerrel vagy kiegészítővel. Amíg megvannak a főzelékei, soha nem kell kitalálni, tülekedni vagy nélkülözni.

Próbálja ki a Kísérleteket a növényzettel

Több tucat zöldség, több tucat fűszer, több tucat gyógynövény és több tucat főzési módszer van. A statisztikai következtetés: A zöldségek elkészítésének ezerféle módja van. A kombinációk végtelenek, és ez azt jelenti, hogy a lehetőségek is vannak. Tehát bár az életmódjának meg kell határoznia, hogy mit tudsz csinálni, én mégis arra szeretnék ösztönözni, hogy úgy viselkedj, mint a saját őrült tudósod - próbálj meg különböző kombinációkat elérni, amire csak a nyelved vágyik (sós, fűszeres, sós, sőt édes? ). Ez a sokféle ízkombináció elkészítésének képessége nagyban hozzájárul a zöldségek újfajta kényelmi ételének újradefiniálásához.

Irányítsd a helyed, irányítsd a tányérodat

Ez a lényeg szinte minden odakint lévő étrendről: Mindez jól és jól hangzik, amíg nos, a másik jelentős személy egy különleges éjszakát javasol egy új helyen, amelyet mindenki tombol, vagy a barátai azt mondják, hogy régóta mindenki összejött és "Hé, mit szólnál az esti italokhoz?" vagy az irodai mulatságig, vagy amíg úton vagy. Megérted a lényeget - "Amíg" több étrendet siklott ki, mint chipset és szódát!

Szóval hogyan kezeled? Gyakran arról van szó, hogy megpróbálja megtalálni a helyzet ellenőrzésének módjait. Mire gondolok? Ha csoportja azt javasolja, hogy menjen el a koreai barbecue-helyre, akkor talán javasolhatja, hogy inkább sushit vagy kínait vegyen igénybe (további lehetőségek a zöldségekhez). Nincs semmi baj azzal, ha élsz, szocializálódsz, és olyan ételeket szeretsz, amiket szeretsz, de tedd egy pontot arra, hogy diktáld azt, amilyennek a környezetet szeretnéd (fajitasok rendelése sok zöldséggel a mexikói helyen, nem pedig a tripla burrito különlegesség). Mondd el magadnak, hogy függetlenül attól, hogy milyen a környezet, te irányíthatod.

Végül a A "Veggies Most" gondolkodásmód a legfontosabb táplálkozási elv ez jó irányba tereli a fogyást. A növényi erő valódi erő.