Az élelmiszerekkel való pozitív kapcsolat kiépítésének 5 módja

Mint minden kapcsolathoz, az étellel is egészségesnek kell lennie.

Feladva: 2019. május 10

Egészségesnek lenni nem csak a megfelelő ételválasztást jelenti. Arról van szó, hogy pozitív kapcsolat áll fenn az étellel. Életed más kapcsolataihoz hasonlóan fontos, hogy az étellel való kapcsolatod egészséges legyen.

Az étellel való pozitív kapcsolat néhány kulcsfontosságú elmozdulást jelent a gondolatokban és a viselkedésben:

1. Tudatosítsa, miért eszik:

Kérdezd meg magadtól: Fizikailag éhes vagyok-e, vagy azért eszem, hogy megvigasztaljam, stresszt alázzak, kedvemet tegyem magamnak vagy másoknak, vagy ellensúlyozom az unalmat vagy a magányt?
Ha nem vagy éhes, próbáld felismerni azokat a kiváltó okokat és csábításokat, amelyek enni késztetnek.

2. Legyen reménykedő és bízzon abban, hogy képes legyőzni minden kihívást, amellyel szembe kell néznie. Lehet, hogy megpróbálja ellensúlyozni az évek óta tartó egészségtelen viselkedést, ezért legyen türelmes önmagához. Ha egészségtelenül dönt, kezelje magát szeretettel és kedvességgel.

3. Fogadd el, hogy a múltod étkezési szabályai már nem lehetnek szükségesek vagy hasznosak számodra. Például gyermekként gyakran mondják nekünk, hogy végezzen el mindent a tányérunkon. Adja meg magának, hogy többé ne legyen tagja a „tiszta tányér klubnak”.

4. Értsd meg, hogy egyedülálló ember vagy, saját szükségleteivel és kihívásaival. Ne vigyük túlzásba az étkezési szabályokat. Tanuld meg bízni éhségedben és hallgatni teljességérzetedre.

Szokásainak és testének összehasonlítása a körülötted lévő vagy a médiában levőkkel káros lehet.
A magazinokban és a tévében látottak nem mindig igazak. Ha egészséges testképpel küzd, az segíthet korlátozni az egészségtelen testképeknek való kitettséget a médiában.

5. Tegyen pozitív egészségügyi célokat. A súlycsökkentő célok irreálisnak vagy megvalósíthatatlannak tűnhetnek. Legyél pozitív, még abban az esetben is, amikor az ételről beszélsz. Ha ételeit diétának vagy rossznak gondolja, az megítélést ad. A nyelv megváltoztatása segíthet. Ahelyett, hogy az édességeket rossznak tartaná, inkább csemegének tekinti őket. Ha időnként megenged magának egy csemegét, megakadályozhatja, hogy éhezzen és készen álljon a leszokásra.

„Étkezés” a fájdalmadon és a traumádon keresztül

Egy személy múltbeli tapasztalatai, különösen azok, amelyek traumával és bántalmazással járnak, valamint jelenlegi érzelmi állapotuk és életstresszeik, hatalmas hatással vannak a fájdalom szintjére, sőt a fájdalmas állapotok kialakulására is. A fájdalom és a trauma fokozódásával az emberek inkább a kényelmi ételekhez fordulnak megoldásként. Ez a válasz egészségtelen étkezési szokásokká válhat, és idővel elhízáshoz vezethet.

Az étel nem képes gondoskodni az érzelmi igényeiről. Ha enni szeretne, mert ideges vagy örömet akar érezni, próbáljon meg olyan tevékenységet végezni, amely segíti a pihenést, például tegyen egy 15 perces sétát a szabadban. Vagy végezzen olyan tevékenységet, amely örömet okoz Önnek, például üljön le egy magazinnal vagy dolgozzon egy projekten, amelyet fél óráig élvez. Igyon vizet vagy teát, miközben ezt teszi - adjon hozzá citromot vagy lime-t az ízéhez.

Ugyanolyan fontos, mint tudni, hogy mit együnk, tudni, miért eszel. Egyesek számára az étel jelentéssel és érzelmekkel terhelt téma lehet. Az étel család, hagyomány, kényelem, sőt néha öngyógyítás is. Ha ételt és/vagy alkoholt érzelmi üresség kitöltésére vagy negatív érzelmek elhallgattatására vagy unalmára használnak, ez túlevéshez vagy egészségtelen döntésekhez vezethet. Könnyű lehet túlfogyasztani vagy alkoholt fogyasztani stressz, düh, depresszió, szorongás, frusztráció vagy magány miatt.