5 módszer a 60 év feletti nőknek az egészséges ízületek fenntartására és az ízületi gyulladás leküzdésére

Az egészséges ízületek fenntartása olyan fontos, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az életből 60 év után. Sajnos kevesen menekülnek meg az ízületi fájdalmaktól, bármennyire is kecsesen öregszenek. Több mint 100 különböző típusú ízületi gyulladás fájdalom, duzzanat, merevség és mozgáskorlátozás tüneteit okozhatja.

ízületek

Az ízületi gyulladás szó szerint az ízületek gyulladását jelenti. Az oszteoartritisz (OA) a leggyakoribb, 60 évesnél idősebb emberből minden második röntgen bizonyítékot mutat az állapotról. Gyakran a „kopás” miatt írják le, ez egy aktív folyamat, amelynek során a csontvégeket védő porcok gyengülnek és lehámlanak.

Ez lehetővé teszi a szinoviális folyadék - az ízület „olaj” - szivárgását az alatta lévő csontba, enyhe gyulladást okozva. A csont duzzanattal reagál, így az ízület szűkül. Végül a csontvégek összedörzsölődhetnek, fokozódó fájdalmat, merevséget és deformitást okozva.

A rheumatoid arthritis (RA) az ízületi gyulladás második leggyakoribb formája. Ez egy autoimmun állapot, amelyben az immunsejtek megtámadják az egyes ízületeket bélelő szinoviális membránt, különösen a csuklóban, a kézben és a lábban. A gyulladás fokozatosan terjed, más szövetek bevonásával, és szemproblémákhoz, fogyáshoz, lázhoz és kimerültséghez vezethet. Íme néhány dolog, amit tehet az ízületi gyulladás hatásának minimalizálása érdekében.

Bármilyen típusú ízületi gyulladással küzd, törekedjen a túlsúly csökkentésére. Minden extra kiló zsírra, amelyet jár, a térdén átmenő teljes erő járáskor vagy állva 2-3 fonttal nő. Tehát további 10 font felesleges zsír hordozása akár 30 fontot is megnöveli a térdre nehezedő erőt. A felesleges zsír, különösen a középső része körül, olyan anyagokat választ ki, amelyek fokozzák a gyulladást, és súlyosbíthatják a fájdalmat és a merevséget.

Az ízületek ugyanolyan egészséges étrend mellett gyarapodnak, mint a szíved és az agyad. Válasszon tehát rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, teljes kiőrlésű gabonát és olajos halat. Ide tartoznak a lazac, a friss tonhal, a makréla, a hering, a szardínia és a sardin. Fontos az is, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot kapjunk az ízületek hidratálásának fenntartásához.

Ha RA-val rendelkezik, a növényi étrend követése csökkentheti az ízületek gyengéd és duzzadt számát, a fájdalmat, a reggeli merevség időtartamát és a tapadási erőt. A D-vitamin jó bevitele szintén fontosnak tűnik. A közös barátságos étrend betartásáról itt talál további információt.

A rendszeres testmozgás erősíti az izmokat és fenntartja az ízületek mobilitását. A súly nélküli terhelés, például a kerékpározás és az úszás könnyebb, mint a járás, ha az ízületek fájdalmasak. A hidroterápia, amelynek során a testmozgást meleg, mély medencében végzik, kiváló eredményeket ad. A Tai Chi javíthatja a fájdalmat és a merevséget a térdízületi osteoarthritisben szenvedő idős embereknél is. A gyógytornász tanácsot adhat az otthoni gyakorlatokra. A meleg vagy hideg csomagok csökkenthetik a testmozgással járó fájdalmat is.

A bőrön keresztül süllyedő helyi kezelések, amelyek csökkentik a mögöttes ízületek fájdalmát, legalább ugyanolyan hatékonyak, mint az orális fájdalomcsillapítók, és kisebb a mellékhatások kialakulásának kockázata. Tapasztalataim szerint a leghatékonyabbak a glükózamin gélek, celedrin krémek, lepénykenőcsök, zöld ajkú kagylógélek és a Voltarol gél. Itt részletesebben elmagyaráztam ezek működését.

Különböző emberek különböző módon reagálnak a gyulladáscsökkentő kiegészítőkre. A legjobb tanács két hónapig kipróbálni őket, mielőtt újraértékelné, hogy kell-e még valamit kipróbálnia.

Omega-3 halolajok

A halolajok két hosszú láncú, omega-3 zsírsavat, EPA-t és DHA-t tartalmaznak, amelyek a szervezetben anyagokká alakulnak, amelyek csökkentik a gyulladást, az ízületi fájdalmat és a duzzanatot. Számos tanulmány kimutatta, hogy csökkenthetik az előírt fájdalomcsillapítók szedésének szükségességét OS-ben és RA-ban. Ha rendszeresen eszik halat, akkor a napi 500mg - 1g adag ideális. Ha ritkán eszik halat, nagyobb dózisokra van szükség a jó, gyulladáscsökkentő hatás érdekében. Itt többet olvashat arról, hogy az omega-3 halolaj, a tőkemájolaj és a krillolaj miként segíthetik az ízületi gyulladás fájdalmát.

Glükózamin és kondroitin

Míg eredetileg úgy gondolták, hogy a glükózamin és a kondroitin építőelemekként szolgál az új porcok szintéziséhez és a szinoviális folyadék csillapításához, ma már ismert, hogy csökkentik a gyulladást, elnyomják a porcot lebontó enzimeket, és biológiai jelekként stimulálják az ízületek helyreállítását az osteoarthritisben . Kezdje napi 1500 mg glükózamin adaggal, és adjon hozzá 1200 mg kondroitint, ha önmagában a glükózamin nem hozza meg a megkönnyebbülést. Elolvashatja a fájdalmas ízületek glükózamin-kiegészítõinek áttekintését.

Kurkuma

A kurkuma az ayurvédikus gyógyszer az ízületi gyulladás kezelésére. Egy nemrégiben végzett, több mint 360 ember bevonásával végzett kutatás megerősíti, hogy a kurkuma ugyanolyan hatékonyan csökkenti a térd fájdalmát és merevségét, mint az előírt gyulladáscsökkentő gyógyszerek, de lényegesen kevesebb mellékhatással jár. Itt írtam a kurkuma számos egészségügyi előnyéről.

Egyéb kiegészítők állnak rendelkezésre, mint például az ördögkarm, az MSM és a csipkebogyó kivonatok, de a legtöbb ember jelentős javulást észlel a helyi krém/gél és a halolaj-kiegészítő glükózaminnal (kondroitinnal vagy anélkül) és/vagy kurkuma használatával kapcsolatban. . Azt kell mondanom, hogy a kurkuma kezdete óta eltűntek a térdhúzásaim!

Szed-e kiegészítőket az ízületek egészséges fenntartása érdekében? Melyiket találta a leghatékonyabbnak? Kérjük, hagyja meg észrevételeit, és csatlakozzon a beszélgetéshez.