5 módszer a D-vitamin elősegítheti a fogyást

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet teste felszív és tárol, hogy egészséges maradjon. Ez az esszenciális vitamin segíti a testet abban, hogy megtartsa az ásványi anyagokat, például a kalciumot, és a tápanyag megakadályozza a jelző vegyi anyagok, például a mellékpajzsmirigy hormon túlzott felszívódását is.

Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin segít megvédeni az immunrendszert azáltal, hogy megvédi a fertőzésektől és vírusoktól, például az influenzától. A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy a vér, valamint a test szerveinek és szöveteinek nagy része tartalmaz receptorokat ehhez a tápanyaghoz.

Ez a patológia fontos következményekkel jár az emberi anatómia kulcsfontosságú részeire, például a keringési rendszerre és az endokrin rendszerre. De talán a legizgalmasabb jelenlegi kutatás ezzel a tápanyaggal kapcsolatban a D-vitamin fogyás céljából történő felhasználásával foglalkozott.

Hogyan szerzi be a test a D-vitamint

Bőre szintetizálja a D-vitamint hormonként, miközben elnyeli az ultraibolya (UV) napsugarakat, és sok dietetikus arra ösztönzi a D-vitamint, hogy tápanyagként dúsított vagy dúsított ételeket kapjon. Mivel a D-vitamin sok ételben nem fordul elő természetesen, egyes szakértők azt javasolják, hogy a vitamint természetes kiegészítőkből szerezzék be.

A napsugárzás és az ózonréteg-csökkenés által okozott bőrkárosodás kockázata sokaknak azt is okozza, hogy napozás helyett D-vitamin tablettákat és kiegészítőket választanak. A legtöbb felnőttnek naponta legalább 400–800 NE (vagy átlagosan 600 NE) D-vitaminra van szüksége. Még népszerűbb ajánlás a napi 1000–2000 NE bevitele, hogy továbbra is biztonságban lehessen.

D-vitamin és fogyás

Zavaróan az Egészségügyi Világszervezet legfrissebb jelentése szerint a világ lakosságának 40-50 százaléka nem kap elegendő D-vitamint. Becslések szerint 1 milliárd embernek súlyos D-vitamin-hiány (VDD) van.

Néhány populációnak van a legnagyobb kockázata ennek a hiánynak a megszerzésében, ideértve az idősebb embereket, az anyatejjel táplált csecsemőket, a sötétebb bőrűeket és az alacsony napfényű szélességi fokon élő embereket. Sajnos az elhízott embereknek nagyobb a D-vitamin-hiány kialakulásának kockázata is. Ezzel ellentétben a kutatások most azt sugallják, hogy akár 4000 NE D-vitamin fogyasztása elősegítheti a fogyást.

A D-vitamin fogyás legfőbb előnyeinek áttekintése segíthet megalapozott döntést hozni fitneszútján.

A D-vitamin segít a hasi zsír szabályozásában

A kutatók feltételezték, hogy az alacsony D-vitamin-szint hozzájárulhat az elhízáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30-at, rendszerint alacsony a D-vitamin-szintjük.

A Minnesotai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy mivel a szervezet D-vitamint használ környezeti érzékelőként, az alacsony D-vitamin-szint azt mondja a testnek, hogy korlátozott erőforrások idején tároljon extra energiát.

A test elsősorban ezt a felesleges energiát zsírként tárolja. Sok ember számára ez a felesleges zsír a derékvonal körül halmozódik fel, hogy az emésztőrendszeren keresztül könnyen hozzáférhessen a véráramhoz.

Legalább 20 ng/ml (nanogramm/milliliter) D-vitamin szint a véráramban segítheti a testet a hasi zsírfelesleg ezen tárolásában, és egyesek fogyását.

Például az American Journal of Clinical Nutrition 2014-es tanulmánya azt mutatta, hogy azok a nők, akik magas D-vitamin-szintet tartottak fenn, szigorú diétát és testmozgást követtek, átlagosan hét kilóval többet vesztettek, mint azok a nők, akiknek nem volt magas a D-vitamin-vérük szintek.

Mivel a szervezet a D-vitamint a májon keresztül dolgozza fel és juttatja a véráramba, a D-vitamin fogyása az egyik legígéretesebb módja a kalória-korlátozás és a napi testmozgás kiegészítésének.

Az egészséges D-vitamin vérszint csökkentheti az adipogenezist (a zsírsejtek képződését a szervezetben). Például a Journal of Women's Health egyik tanulmánya kimutatta, hogy az idősebb nők, akiknek magasabb a D-vitamin szintje, öt év alatt kevesebb súlygyarapodást tapasztaltak.

Hasonlóképpen, a Nutrition Journal egyik tanulmánya kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott nők, akik 12 héten keresztül minden nap 1000 NE D-vitamint fogyasztottak, mérhető mennyiségű zsírtömeget vesztettek, függetlenül a többi testi változástól.

A kutatás megállapította, hogy a tárolt D-vitamin azt mondja a hipotalamusznak, hogy csökkentse a mellékpajzsmirigy hormon (PTH) kibocsátását, amely hormonális anyag hatására a test felhalmozhatja a hasi zsírt.

Hasonlóképpen, a Milánói Egyetem 2015-ös tanulmánya és a 2018-as Leideni Egyetem tanulmánya szerint a D-vitamint szedőknek nagyobb mérhető csökkenést tapasztalhatnak a derekuk körül, mint azok, akik nem szednek D-vitamint. Ha küzd a derékvonal kordában tartásával, akkor azt szeretné, ha egy szakember ellenőrizné a vér D-vitamin-szintjét, és ennek megfelelően módosítaná a kiegészítő bevitelt.

A D-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyökkel rendelkezik

A túléléshez szükséges 24 mikroelem egyikeként a D-vitamin testének szinte minden szervében befolyásolja a géneket. A D-vitamin felelős számos peptid szintéziséért, amelyek csökkentik a stresszt és segítik a szervezetet a fertőzések leküzdésében.

A tápanyag molekuláris jelátvitelben is részt vesz, hogy gátolja a gyulladásos anyagok tapadását a sejtfalakon, stresszt és gyulladást okozva. Ezenkívül a test szervei is rendelkeznek olyan receptorokkal, amelyek a D-vitamint aktivált vagy hormonális formává alakítják, amelyet kalcitriolnak neveznek.

A D-vitamin ezen hormonális változata segíti a sejtek helyreállítását, küzd az oxidáció ellen, sőt növelheti a hosszú élettartamot. Nevezetesen, a legnépszerűbb antioxidáns és gyulladáscsökkentő ételek (például olívaolaj, spenót, dió és lazac) szintén kiváló természetes D-vitamin források.

A D-vitamin javíthatja a sovány izomtömeget, erőt és a csont ásványianyag-sűrűségét

A hasi zsír csökkentése mellett a D-vitamin fogyás fontos következményekkel jár az izom-csontrendszer egészségében. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin kombinálása az aerob testmozgással és az ellenállóképzéssel több kalóriavesztést eredményezhet, mint önmagában a testmozgás.

A D-vitamin segíthet az energiakibocsátásban a megerőltető edzések során is, és a tápanyag egy év alatt növelheti a sovány izomtömeget. A férfiaknál a D-vitamin nagymértékben emelheti a belső tesztoszteronszintet, ami a fogyást eredményezi.

A testmozgás előnyeivel együtt a szervezet raktározza a D-vitamint, és lehetővé teszi számára, hogy fontos szerepet játsszon az izmok helyreállításában. Az izomszövet speciális receptorokkal rendelkezik a D-vitamin számára, amelyek lehetővé teszik a tápanyag számára az izomrostok megerősítését és elősegítik a sejtkárosodás utáni gyógyulást.

Például, mivel a szív izom, ez a szerv a D-vitaminnak is speciális receptorokkal rendelkezik. A Circulation Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony D-vitamin-tartalmú embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki szív- és érrendszeri betegség. Ezért a D-vitamin fogyása szintén csökkentheti a szívbetegség kockázati markereinek, például a triglicerideknek az arányát.

A D-vitamin a szívvel kapcsolatos traumát követően gátolhatja a hegszövet és a fibroblasztok gyűjtését is. Összességében a vitamin növelheti a szív- és érrendszeri edzések előnyeit, és javíthatja a szív- és érrendszer egészségét.

A tápanyagnak egyéb edzéssel kapcsolatos következményei is vannak. Mivel a belső D-vitamin szint és a hangulatváltozás között fordított összefüggés van, a D-vitamin hiánya izomfáradtsághoz vezethet.

Kutatások szerint ennek az alapvető tápanyagnak a kiegészítése nagyobb erőnléthez vezethet edzés közben. A tápanyag elengedhetetlen az aminosav triptofán szerotoninná történő átalakulásakor is, amely hormon nagyban társul az emelkedett hangulathoz és több energiához.

A szerotonin csökkentheti a kontrollálhatatlan éhség időszakos érzéseit, és növelheti a teltségérzetet étkezés, fehérje turmixolás vagy nassolás után.

Ezenkívül a D-vitamin segíthet az alvás javításában és nagyobb pihentetést eredményezhet egy napos fizikai aktivitás után.

További bónuszként a D-vitamin csökkentheti a kortizol felszabadulását, amely a hasi zsír tárolására ösztönző stresszhormon. Mivel a D-vitamin egyik fő szerepe a kalcium és a foszfor felszívódásának szabályozása és fokozása, a D-vitamin használata idővel fokozatosan növelheti a csontsűrűséget.

Ez a csontsűrűség nemcsak a törések megelőzésében fontos, hanem javíthatja a testi struktúrát és az általános erőnlétet is.

A D-vitamin segíthet ellensúlyozni az inzulinrezisztencia hatásait

Tanulmányok kimutatták, hogy a II-es típusú cukorbetegségben szenvedők, vagy akiknek fennáll a veszélye annak, hogy növelhetik az inzulin szekréciót a D-vitamin bevitelével. A tápanyag segíthet az inzulinrezisztenciával és a metabolikus szindrómával járó éhség és túlevés esetén is.

A Davis-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a magas D-vitamin szint a leptin hormon felszabadulását eredményezi. Ez a hormon azt mondja a testnek, hogy tele van, és javíthatja az inzulinérzékenységet az egészségesebb ételek iránt.

A D-vitamin hasznos következményekkel jár a gyomor bypass műtétet fontoló emberek számára

Sokan a gyomor bypass műtétet tekintik életképes lehetőségnek a rendkívüli fogyáshoz. Bári műtétként is ismert, ez az eljárás eltávolítja vagy korlátozza a gyomor és a belek nagy részét. E szervek megváltoztatásának egyik problémája, hogy jelentősen korlátozhatja az ételből felszívódó D-vitamin mennyiségét.

Viszont a D-vitamin hiánya csökkentheti a műtét hosszú távú előnyeit. Az eljárást követően az egészségügyi szakemberek javasolhatják a D-vitamin bevitelének növelését, hogy csökkentse ennek a hiánynak a kockázatát.