Agytáplálék: Mit kell enni felülvizsgálatkor

Döntő hét: a rettegett hét nap vagy több minden főiskolai és egyetemi hallgató számára. Ez az évszak, amikor csak az érdemjegyek, a fokozatok és az egyéb osztályzatok számítanak, és a felülvizsgálat több szakaszát átmész (amikor nem halogatod).

Sokak által elkövetett gyakori hiba ebben a döntő időszakban az, hogy rosszul és egészségtelenül étkeznek. Gyorsételeket, sok csokoládét, energiaitalt és chipset szoktak enni a normál étkezés helyett, hogy „fenntartsák az energiaszintet”. Ez azonban nemcsak a hosszú távú egészségre ártalmas, hanem negatívan is befolyásolhatja a vizsga teljesítményét. Íme néhány agytáplálkozási javaslat, amelyek biztosítják, hogy a legjobb legyen a vizsga napján.

Olajos hal

A lazac, a szardínia és a makréla a legegészségesebb halfajták közé tartozik, mivel sok fehérjét és omega-3-at tartalmaznak, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a működő agy jól működjön. A hering és a pisztráng más lehetséges lehetőség, de a hallgatók számára a legegyszerűbb (és a legolcsóbb) étkezés valószínűleg a szardínia pirítóson. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és egészséges, tartós ételt fogyaszthat, összetett szénhidrátokat, vitaminokat és fehérjét kombinálva.

Valljuk be: a tojás a Föld egyik legsokoldalúbb étele. A sült, főtt vagy buggyantott tojás egészséges és jó agyi táplálék. Remek módja a nap megkezdésének, és nagyobb valószínűséggel érzi jóllakását, mint a cukros gabonafélék vagy sütemények. Csak egy tojás létfontosságú tápanyagokat, 6 g fehérjét, B12-vitamint (amely elősegíti a glükóz energiává alakítását) és kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz - attól függően, hogy hogyan főzte.

Sötét leveles zöldek

Káposzta, mángold, spenót, brokkoli: Az egészséges sötét leveles zöldek listája hosszú, és létfontosságú vitaminforrás a vizsga előtt. Minden sötétzöld van tele K-vitaminnal, amely elősegíti az utak felépítését az agyban, valamint a természetben előforduló nitrátokat és antioxidánsokat. Ezen zöldségek egy részéből egészséges B6 és B12 mennyiséget is kap, amelyek az éberség és a memória javulásával járnak.

Mogyoróvaj

Menj, egyél kanállal az üvegből. Nem fogunk megítélni. Sokan azt gondolják, hogy a mogyoróvaj egészségtelen étel, de adagonként valójában egészséges zsírokat és sok fehérjét tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy agyi táplálékként csak egy kicsit sokáig jóllakhat. Ha inkább reggelire lenne zabkása tojás helyett, próbáljon egy kis mogyoróvajat keverni a reggeli táljába, amely finom módja a nap kezdésének. A dió általában rendkívül jó agyi táplálék is, ezért készítsen előrágcsálnivalókat a következő kirándulás előtt, mielőtt a könyvtárba vagy tanulmányi foglalkozásra vágyik a kollégiumi szobájában.

Zöld tea

A koffein rövid távon hasznos lendületet adhat közvetlenül a vizsga előtt, de ne csábítson a gyomorforgató energiaitalok. A kávé jó alternatíva, de óvatosan kell inni. A túl sok ivás elhagyhatja a megfelelő összpontosítást, miközben attól függővé válása hosszú távon csak fáradtabbá teszi. A zöld tea jó alternatíva a magas koffeintartalmú lehetőségek helyett, mivel antioxidánsokat nyújt, valamint fokozza a koncentrációt.

Tudjon meg többet arról, hogyan növelheti az agy teljesítményét itt.

Friss gyümölcs

Ha cukorszintre van szüksége, a friss gyümölcsökben természetesen előforduló cukrok sokkal hasznosabbak lesznek, mint egy-két csokoládé. Úgy gondolják, hogy a sötétebb színű gyümölcsök, például az áfonya több antioxidánst tartalmaz, de érezni fogja minden gyümölcs elfogyasztásának előnyeit, legyen szó akár banánról, narancsról vagy akár egy dinnyeszeletről.

Itt olvashat további agyi tápláló élelmiszerekről.

Ezt a cikket eredetileg 2013 márciusában írták, és 2017 áprilisában frissítették.

Több ilyen tartalmat szeretne? Regisztráljon az oldal ingyenes tagságára rendszeres frissítéseket és saját személyes tartalomadatokat kap.