23 legjobb étel az anyagcseréhez

Lehet, hogy rosszul aludtál, vagy közeledsz a délutáni zuhanáshoz, de a lényeg az, hogy energiarúgásra van szükséged - stat! Nos, hagyja ki a Red Bull-ot, mert vannak jobb és egészségesebb energiaforrások, amelyek nem vezetnek cukor kómába.

Általánosságban elmondható, hogy minden étel állítólag energiát ad. De egyes ételek jobban biztosítják a világ meghódításához szükséges energiarúgást. Próbáljon meg ránézni ezekre a választásokra - és lépjen 0-tól 10-ig az energiaskálán. És ha további inspirációt szeretne kapni a nagy dolgok megvalósításához, ne hagyja ki ezt a 20 sikeres ételt.

Quinoa

Minden más gabonánál több fehérjével és aminosavakban gazdag quinoa tökéletes energiát ad a nap közepén. "Magas a folát-, magnézium-, foszfor- és mangántartalma is, így tápanyagokkal telített szénhidrátforrás a tartós energiaszint érdekében" - mondja Dr. Lindsey Duncan, hírességek táplálkozási szakértője. Rengeteg ötletet találhat arról, hogyan élvezheti a quinoát, mentse el ezt a 30 Quinoa receptet a fogyáshoz.

Lencse

A lencse olyan étel, amely táplálkozási értéket ad egy alig bakért. Magas rosttartalma stabilizálja a vércukorszintet, így egész nap energiával bír.

Tonhal

Annak ellenére, hogy nincs a legkellemesebb illata, ebédre való tonhalhal fogyasztása felpezsdíthet. Fehérjével és B-vitaminnal megrakva a halak fogyasztása nagyszerű energiaforrást jelenthet, mondja Rebecca Scritchfield, R.D.N. Egy tanács: vegye igénybe a könnyű tonhalkonzervet, amely a 6 legjobb hal közé tartozik a fogyáshoz. És hogy valóban jobban megértsék a legtáplálóbb hal lehetőségeit, nézze meg exkluzív jelentését a 40 + legnépszerűbb halfajról - táplálkozási szempontból.

Bab

A bab nem csak a teltség és elégedettség érzését fogja meg, hanem megakadályozhatja a lassú délutáni érzést is. "A fehérje segít stabilan tartani a vércukorszintet, hogy energiát élvezzen, ráadásul a komplex szénhidrát energiát szolgáltat az agy és a test számára" - mondja Zied.

Okkal az első számú reggeli étel! "A tojások kiváló minőségű fehérjetartalmat, valamint a szív egészséges egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat biztosítanak, és segítenek az energiában maradásban és megakadályozzák a túlevést" - mondja Elisa Zied, R.D.N., C.D.N., a Younger Next Week, valamint az Food, Fitness & Fiction blogger írója. (Psst! Tudja meg, mi történik a testével, amikor tojást eszik!)

Teljes kiőrlésű müzli

A teljes kiőrlésű gabonában nincs semmi unalmas! És ezt reggelente megenni nagyszerű módja annak, hogy felpumpálja energiáját. "A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék lassítják a glükóz felszabadulását a véráramba, ami végső soron következetesebb energiaszintet eredményez a nap folyamán" - mondja Lisa Moskovitz, R.D., a The NY Nutrition Group alapítója.

Chia magok

Szórja ezeket az egészséges magokat a joghurthoz vagy turmixokhoz, és megadja a nap energiájához szükséges energiát. "A chia magvak stabil energiát adnak a fehérje, a zsírok és a rostok nagy aránya miatt, valamint az a tény, hogy alacsony szénhidráttartalmúak" - mondja Carolyn Brown, MS, RD a manhattani Upper West Side-i Foodtrainers-től. "Nem okoznak tüskéket és cseppeket a vércukorszintben vagy az inzulinszintben, megakadályozva a későbbi vágyakat és túlfogyasztást."

Zöld tea

Inkább teaivó? Ezután cserélje ki a java-t egy kis zöld teára; olyan nagy rajongók vagyunk az Eat This, Not That! hogy mi hoztuk létre a 7 napos lapos hasi tisztítót. A kávéhoz hasonlóan a zöld tea természetesen tartalmaz koffeint, de tartalmaz egy timinnek nevezett vegyületet is, amely koncentráltan és éberen tartja Önt anélkül, hogy idegesítené. Eközben erőteljes tulajdonságai több hasi zsírt égetnek el - ezért a tisztító testület tagjai akár 10 fontot is leadtak egy hét alatt!

Joghurt

"A joghurt kiváló minőségű fehérje kiváló forrása, amely feltölti Önt és alapvető energiát biztosít az agy számára" - mondja Zied. " A legjobb ebben az ételben az, hogy nagyjából mindenhez jól párosul. Adjon hozzá granolát, diót vagy gyümölcsöt, hogy megerősítse az ízét.

Narancs

A narancs magas C-vitamin-szintet tartalmaz, ami a fogyasztás után két órával kevésbé fáradhat el. További intelligens snackekért próbálja ki ezeket a 40 egészséges snack ötletet, hogy karcsú maradjon.

A legtöbb dió, például a mandula, a mogyoróvaj és a kesudió tápanyagokkal, egészséges zsírokkal virágzik, és kiváló fehérjeforrás. Korábbi tanulmányok azt találták, hogy táplálkozási tartalmuk hozzájárulhat az energiaszint fenntartásához. Ráadásul könnyen el lehet vinni bárhová is megy.

Vad lazac

Nincs ebben semmi halász! A vad lazac nemcsak az izom számára kiváló, de gazdag omega-3 zsírsav- és fehérjeforrás is, amely segíthet fenntartani ezt a magas energiaszintet. Ez egyike azon 20 egészséges zsírnak, amelyek vékonyak.

Tökmagok

"A tökmag jó fehérjeforrás, egészséges zsírok és rostok forrása, így tovább érezzük magunkat telítettnek és energikusnak" - mondja Dr. Duncan. "Mangánt, magnéziumot, foszfort és cinket is tartalmaznak, amelyek további energiát támogatnak az edzőtermi idő maximalizálása érdekében." Adja hozzá a salátáihoz, vagy ebéd közben egye meg egyedül, hogy a nap hátralévő részében felélénkítsen.

Almák

Magas vitamin- és ásványianyag-tartalmával az alma alapvetően az egészséges ételeket hirdető gyermek. Ez egyszerű szénhidrátokból is áll, amelyek gyors üzemanyag-feltörést kínálnak.

Banán

Az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb étel az azonnali felvételhez. A banán glükózt tartalmaz, amely nagy energiát jelent az edzés legyőzése érdekében. Ráadásul ennek a gyümölcsnek a kihúzása rengeteg előnnyel jár. Nézz meg 21 csodálatos dolgot, ami a testeddel történik, ha banánt eszel.

Spenót

A hatalmas és hatalmas leveles zöld csak hatalmasabb lett. A spenót aminosavainak és tirozinjának köszönhetően kapja energiaként az aranycsillagát, amely vegyületről ismert, hogy javítja az éberséget. Nem rajong a zöldekért? Dobd a turmixodba. Ígérjük, hogy nem fogja megkóstolni!

Áfonya

Ezeknek az erőteljes bogyóknak a rágcsálása segíthet legyőzni az ebéd utáni visszaesést. Alacsony cukortartalmúak, de magas rosttartalommal, erőteljes kombinációval, hogy testét energiától dúdolja. A legjobb az egészben, hogy bármit bedobhatsz: salátákat, joghurtot, turmixokat, vagy csak egyedül élvezheted őket. Bónusz: Ők a 15 legtöbb antioxidánssal csomagolt gyümölcs és zöldség közé tartoznak.

Étcsokoládé

Az észak-arizonai egyetem kutatói a résztvevők csokoládét falatoztak 60 százalékos kakaóval, és növelték az éberséget és a figyelmességet. De ez nem ad zöld utat arra, hogy felfalja a csokoládét. Egy kis darab éppen elég ahhoz, hogy elinduljon, de ne felejtsen el étcsokoládét választani, legalább 70 százalékos kakaóval.

Diákcsemege

A diófélék, a magvak és a szárított ételek ez a kombinációja eposz falatkává teszi ezt a fáradtságot. A megtalált zsír, a diófélék és a magok nagyszerű forrást jelentenek a tartós energiához, míg a magas rosttartalom lelassítja a glükóz felszabadulását, így folyamatos a készlet - mondja Moskovitz. Csak ügyeljen arra, hogy kordában tartsa az adag vezérlését; tényleg csak egy-két maroknyi kell. Egy teljes táska ledöntése (amilyet a repülőtéren találhat) valójában egy kalóriabomba a hasának.

Kávé

Mindannyian tudjuk, hogy a koffein nagyon szükséges lökést adhat a munkanap túléléséhez. De egy tanulmány azt is megállapította, hogy az edzés előtti kávézás javíthatja az edzést. Azok a férfiak, akik körülbelül 5 milligramm kávét (kb. 2-3 csésze) ittak meg, és azt tapasztalták, hogy képesek több fekvenyomás és lábprés ismétlését elvégezni, mint az edzésnapok, nem a java. Apropó, itt van 35 dolog, amit nem tudtál a koffeinről.

Sovány marhahús

Húsbarátnak lenni megvannak az előnyei! Zied azt mondja, hogy egy darab marhahús magas fehérje- és aminosavtartalmat tartalmaz az energiaszint fenntartása érdekében, és hosszabb ideig teljesebbé tesz. Párosítson zöldségekkel egy kiegyensúlyozott étkezéshez.

Víz

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a kiszáradás a bűnös, miért vagyunk olyan fáradtak (vagy azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk). Tehát, ha legközelebb lassúnak érzed magad, húzz le egy kis H2O-t a gyors energiafeltöltés érdekében.

Yerba Mate

Soha nem hallottál Yerba Mate-ről? Engedje meg, hogy elmagyarázzuk: ez egy teljesen természetes energiaital, amelyet Dél-Amerikában talált párnövényből nyernek. A kávéhoz és a zöld teához hasonlóan természetes koffeinforrása is van, de rengeteg vitamin és ásványi anyag segít fenntartani energiáját az összeomlás és az égés nélkül. Meggyőzőbb kell? Itt van 10 ok arra, hogy az emberek esküsznek Yerba Mate-re.